健康知识|腹部脂肪厚怎样减掉，减肚子的8个动作( 二 )

想要彻底解决腹部脂肪堆积，必须要让我们的足到髋的力线贯通。力线贯通之后再去做腹部训练的动作就会事半功倍！
本源训练3个动过带你彻底告别腹部脂肪堆积
步骤：
第一个动作：并腿蹲（每次做3到4组，每组3到5分钟）
动作要点

自然站立，双脚脚后跟并拢，脚尖分开约2厘米，双膝并拢；
在不改变身体重心的情况下，慢慢下蹲，至大小腿完全贴合；
蹲下之后肋骨紧贴大腿，双臂轻轻环抱双腿（此时两腿内侧主动并拢，而不是靠双臂抱的力并拢）；
头顶自然往前往下，延伸脊柱；
膝关节有主动往前往下的力，但是脚后跟不得离开地面；
呼吸时，每一次吸气都可以把气顶到背上。
第二个动作：面墙蹲（每次3到4组，每组3到5分钟）
【健康知识|腹部脂肪厚怎样减掉，减肚子的8个动作】动作要点
两脚外侧平行，脚尖超前，两脚之间距离10厘米，两脚距离墙面10厘米
下蹲到最底部，膝关节和脚尖方向一直，两手臂自然放于身体两旁，不得耸肩；
膝关节有主动往前的力；
两脚距离越远，脚尖距离墙面越远，难度系数越低，反之难度系数越高，可以根据自己的情况选择难度系数。
第三个动作：坐地走（每次3到4组，每组5米）
动作要点
坐在地上，两腿弯曲，勾脚背，两脚分开约1米，双手交叉扶着肩膀，头顶自然向上延伸至腰背自然挺值，此时骨盆尽量处于微前倾的状态；
用腹股沟的力把一侧腿拿起来向前移动2厘米，另一侧交替进行前移；
向前移动2.5米之后，在用同样的方法让身体后移2.5米。

肚子上脂肪很厚怎么减建议采用科学的体育锻炼与饮食习惯来减掉赘肉，从以下两个方面来加强：
一、食物方面：多吃低脂肪食物，可以通过饮食瘦小腹。主要是：
1、多多喝水。每天一定要摄入足够量的水分，注意至少每天要摄入2L水。这样可以身体排出多余的盐分，让身体停止膨胀。
2、减少盐的摄入量。减少每日摄取的盐分，能够帮助减缓水肿和腹部膨胀。
3、在水中加入苏打和柠檬。把一茶匙烤过的苏打放在水里饮用，能够中和胃酸、帮助缓解胃部胀气。加一点柠檬，能够在其转移到胃部时，消除一部分气体。
二、同时建议采用运动减肥的方法，通过下面适当锻炼的方法来瘦小腹，主要是：
1、游泳减肥。游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。
2、缩腹走路。方法是这样的：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
怎样减掉腹部跟腰部上的厚脂肪？肚子上的赘肉易堆积，收腹减肥动作加上饮食生活习惯，能够很好地起到最有效的效果，是减肚子最有效的方法， 5个收腹小动作可以瘦肚腩：
1、身体半靠在健身球上，双脚膝盖弯曲成直角撑在地面上，腰腹用力微微向上弯曲你的上半身，双手五指张开放在头部两侧，吸气扭转你的上半身向右，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。然后换另外一边重复刚才的动作。
2、上半身躺在地面上，双脚微微分开与髋同宽，弯曲膝盖踩在健身球上，双手掌心向上微微向两侧打开在身侧，吸气，双脚和腰腹用力，将你的髋部和腰部向前推，大腿腰腹和胸部在同一直线上，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，动作可以重复多次。