3、身体腹部趴在健身球上， 双手双脚撑在地面上， 眼睛看着地面， 吸气， 将你的右手和左脚伸直抬起来， 动作坚持10个呼吸左右， 然后换另外一边重复刚才的动作 。
4、双脚自然放松弯曲膝盖， 将你的上半身肩膀部位靠在健身绣上， 腰腹用力髋部悬空， 双手指尖向上， 吸气， 右手伸直向上， 左手弯曲手肘在胸前， 右手伸展的时候将你的肩胛骨也尽量向上伸展 。 动作坚持10个呼吸左右然后换另外一边重复刚才的动作 。
5、俯趴在地面上， 双手伸直撑在地面上， 双脚并拢脚尖绷直架在健身球上， 身体悬空， 保持自然呼吸， 动作坚持10~20个呼吸左右， 然后可以紧绷身体肌肉， 然后双手慢慢向前挪动 。
扩展资料：
腹部与其它部位最大的区别在于肌肉类型,属于平滑肌,也就是说腹部肌肉抗拒脂肪的能力很弱；人的腰腹部毛细血管丰富,营养物质容易堆积,加上这里也是运动最少的部位 。 所以不能及时消耗热量而容易转化为脂肪堆积起来 。 不过更令人头疼的是,肚子上很容易“长肉”,减掉却很困难 。 改掉一下这几个坏习惯， 肚子自然会瘦：
1、坐得太久， 现在的人们都很懒， 能坐着就不想站着， 然而常常久坐不但臀部可以囤积脂肪之外， 肚子也是非常容易变胖喔 。 特别是坐着一边吃零食一边看电视或者上网， 更会让情况雪上加霜 。
2、压力太大， 其实很多人面对巨大的压力都会用暴饮暴食来解决来舒缓， 或者常常吃的特别饱， 不知不觉摄入过多的卡路里就会让小肚子这种容易囤积脂肪的地方突出 。
3、坐姿有问题， 虽然大家都经常坐着， 但坐姿往往不正确 。 有时错误的坐姿会造成盘骨前倾， 由于腰部向前推， 常常伴随着酸痛， 接着就容易引起小肚子突出， 尤其是上班的白领长期不正确的坐姿除了囤积脂肪更容易让小肚子突起 。
4、排便不畅， 不少人都或多或少有排便不畅的现象， 宿便的毒素堆积在体内不但会让你得皮肤变差， 还会让小肚子悄悄突起， 怎么减都减不下去 。
参考资料：
肚子脂肪厚怎么减肥 主要是跟现在人的工作环境， 生活习惯有关， 都是经常上网久坐， 所以腹部脂肪也容易堆积 。
减肚子的过程， 如果说咱们健康减肥的过程， 你还是应该减少脂肪的摄入， 减少热量的摄入， 加强锻炼身体 。 完了后加强核心肌肉的锻炼， 主要是腹部核心肌肉锻炼， 锻炼方法有很多， 比如说仰卧起坐， 然后抓着单杠， 完了后卷腿向上， 还有一个平板支撑， 这都可以加强腹壁肌肉的力量 。
再加上结合上， 减少热量摄入， 就是腹部的赘肉能减轻 。
如果说这些方法使用过了， 效果还不好， 那就可以通过外科的方法， 通过美容外科腹部吸脂的方法， 达到一个快速的减少腹部脂肪堆积的作用 。 这也是一个比较好的方法 。
肚皮脂肪厚怎么减 其实作为一个男性想要减掉大肚子真的很难， 需要很大的毅力 。 再有很多男生都是工作后慢慢就有了大肚腩， 却又忙得没时间减下来 。
想要减掉大肚子进阶男神， 有氧运动是非常重要的！散步， 游泳， 骑行， 跑步等看似简单的运动其实都是消耗热量的良方， 大家可以选择一个适合自己的， 每个礼拜至少要抽空做三次这样的运动 。 肥胖的男生们一定要坚持上楼不坐电梯， 一闲下来就多散散步， 不要让脂肪有可乘之机 。
想要进阶男神， 还得改改许多平时需要注意的坏习惯 。 比如喝碳酸饮料和一些有刺激性的饮料， 这些饮品绝对是你减肥路上的敌人， 要抵制抵制再抵制 。 不喝这些饮料还没完， 大家要养成良好的饮水习惯， 多喝水！身体缺水可是会导致肌肤干燥以及最可怕的身体发胖， 所以生活中一定要明白饮水的重要性！
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