如何快速有效瘦肚子 1、避免久坐
【健康知识|怎样快速有效瘦肚子，什么瘦肚子最快最有效】肚子上的赘肉一般都是因为久坐不去锻炼而造成的， 尤其是现在一些上了年纪的人， 因为工作或者不可避免的原因一般久坐一天都不起来活动的， 这样长期下去就会造成体内的脂肪堆积， 而一旦体内的脂肪堆积过多就会导致肚子上的脂肪层渐渐的变厚， 久而久之自然就不容易减了 。 所以在平时大家一定要避免久坐， 即使工作期间也可以起来稍微的活动15-30分钟， 尤其是在饭后的时候更是要活动身体 。
2、合理节食
很多的人为了减肥都会去使用一些节食的方法， 其实这样是不对的， 节食是好的， 但是一定要合理的饮食或适当的节食， 而不是每天都不吃饭 。 有些为了很快见效的人士就会这样偏执的去节食， 这样的后果就会造成身体新陈代谢和内分泌系统出现问题， 体内营养不均衡， 长期这样下去就会导致人体技能出现问题， 严重的不要说减肥， 更是会起到反弹的效果 。 所以建议大家一定要合理适当的节食， 多吃蔬菜水果补充身体的维生素和营养成分， 少吃一些油腻高脂肪的食物 。
3、运动锻炼
平时一定要养成定期适当的运动习惯， 尤其是在饭后或者久坐之后一定要去做一些适合减肚子肥肉的运动项目， 这里建议大家可以选择一些有氧运动， 跑步或者一些健身操类型的， 这些有氧运动不仅不会运动过量， 更是可以帮助减肥以及塑形 。 大家一定要详细的去了解一些局部的有氧运动， 尤其是跑步和操类的运动是非常适合减掉小肚腩的 。 但是有一点一定要注意， 那就是运动不是三两日便能见效的， 既然做了就要坚持， 坚持的时间久了自然会达到理想中的效果， 而不是三天打鱼两天晒网的三分钟热度 。 所以在减肥期间一定要结合运动以及合理的饮食搭配， 只有这样才可以让身体健康的循环 。
怎样瘦肚子最快最有效 【【【 健康&科学水果减肥法 】】】 最好减肥， 保持身材对身体好 还会吸引异性 以下的方法可以试试 世上最有效， 最简便， 又不花钱， 也不挨饿的减肥方法 苹果减肥三天见效 众所周知， “一天一苹果， 医生远离我” 。 苹果的食用功能， 已获得许多科学家证实 。 例如不必挨饿， 不必吃药， 不必花钱， 只要在3天内纯吃苹果， 吃饱为止， 可以减轻3至5公斤 。 这是日本流行的“三日苹果减肥法” 。 苹果含有较多的钾， 较少的钠， 可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮， 可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会 。 由此可见， 苹果是很健康的水果 。 想想， 如果三天纯吃苹果， 就能减肥3至5公斤， 又能保持健康的话， 你愿意尝试吗？ 苹果减肥的基本知识 吃苹果减肥的好处是不必挨饿， 肚子饿就吃苹果 。 因为它是低热量食物， 无论吃多少， 都不会比日常生活所摄取的热量还多， 所以体重自然减轻 。 吃苹果减肥的人， 同时也能改善皮肤干燥， 过敏性皮肤炎、便秘等症状 。 要知道， 我们的食欲是由大脑控制的 。 当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时， 你就会变得很贪吃 。 不过， 再怎么好吃的食物， 吃多了都会腻 。 例如， 你很喜欢吃蛋糕， 可是， 如果是同一种蛋糕， 饭后也不可能吃得下很多块吧？ 同理， 在苹果减肥期间， 一次吃两三个苹果的话， 你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令， 因此实际上所吃的苹果不会太多， 摄取的热量也不多 。 如果你没有办法实行三天苹果减肥法， 可以从一天或两天开始 。 只要你有做， 就会有效果 。 举例来说， 你可以从一个星期实行一天开始， 等习惯以后， 再增加到两天、三天 。 不习惯的人， 最好不要超过三天， 以免中枢神经功能失调， 反而会在减肥后暴饮暴食， 变得比减肥前还胖 。 苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果， 不吃其他水果和食物 。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果， 或是肚子饿就吃， 吃饱为止 。 ③不管什么种类的苹果都可以， 不过， 最好是红苹果 。 青苹果比较酸， 怕会刺激肠胃 。 ④苹果要吃新鲜的， 而且要洗净削皮， 避免农药残存 。 ⑤在这三天内， 口渴时， 你可以喝开水或没有刺激性的茶水， 例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等 。 ⑥减肥期间， 你的肠胃会很敏感， 所以要避免喝有咖啡因的饮料， 例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等， 以免肠胃不适 。 ⑦在苹果减肥期间， 如果出现便秘问题， 可以在第三天晚上， 喝一两汤匙的橄榄油润肠， 促进体内积蓄的毒素排泄 。 三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后， 因为远离了刺激性食物， 所以你的肠胃会很柔嫩， 味觉也很敏感， 而且胃会变小 。 第四天开始， 你的饮食要慢慢恢复， 不能一下子就吃很多食物， 尤其不要吃零食 。 恢复饮食的头三天， 最好先从吃粥、吃豆腐等开始 。 总之， 减肥后恢复饮食时， 食物要清淡而且不要过量， 这样一来， 减肥的效果才会持续 。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除 。 如果你真的很胖， 想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的 。 最好每一两个月就进行一次， 直到减至理想体重为止 。 苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量减少， 所以肠胃等消化器官得以休养 。 节食期间， 借着少吃或定期减肥， 可让消化系统休息， 恢复本来的机能， 并且正常操作 。 ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能， 排出体内废气， 净化血液 。 它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出， 身体也变得更健康 。 ③苹果减肥使人体摄入的热量减少， 不足部分就需要体内积蓄的热量供给 。 所谓体内积蓄的热量即脂肪 。 体内的多余脂肪消耗掉， 人自然会变瘦 。 ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张， 无法控制食欲 。 苹果减肥法能使胃部收缩， 减肥后食欲变得容易控制， 而且味 觉变正常， 不会喜欢刺激性食物或油腻食物 。 ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成， 提高人体的抵抗力和免疫力， 同时促进神经和内分泌功能， 有助美容养颜 第2种 1.每天只吃苹果,可以喝水和茶,第3天晚上喝1-2勺食用橄榄油(3天减2斤) 2.一天只吃1-2顿酸奶,每顿2-3杯(8天见效) 3.一天光吃苹果,一天光喝牛奶,两天一个阶段,然后恢复正餐(半个月可减8斤) 4.每天3个黄瓜+2个鸡蛋(5天见效) --这是日本人最爱的减肥方法(本人认为太残忍了) 5.饭后喝上一杯醋.一天3次(5天见效) 6.苹果100G.蜂蜜适量,柠檬汁少许,秋梨50G.制作方法:A将苹果秋梨切块.柠檬汁加入蜂蜜 A+B混合吃 7.饭前饮用3-4杯矿泉水(3天见效) 8.一天只食用8-9个水煮蛋,可以和青菜,水果或少油的肉一起吃(两个星期减8斤左右) 9.讲毛巾包住冰块放在想瘦的部位,一个地方放上15分钟(10天瘦9斤左右) 10.讲书本放在头上走路.每天来回在家走200步.共 做6次(12天守斤) 11.每周有两天不吃正餐,只吃有流质的食物,如 稀饭,豆浆,果汁,乳酪,果冻或清粥(20天瘦10
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