经期时剧烈运动还可能使经血从子宫腔逆流入盆腔 ， 造成子宫内膜异位 ， 引起痛经 ， 日久甚至可能造成不孕 。 另外 ， 由于经期子宫口处于微开状态 ， 细菌易侵入宫腔 ， 增加感染的机会 ， 引起各种妇科炎症 。 因此 ， 月经期间要科学减肥 ， 下面一起来了解月经期间怎么减肥的相关内容 。
月经期间怎么减肥？
在月经期间要正确地减肥 ， 就要注意保证饮食营养 ， 减肥运动和时间都不能过量 ， 这样才能减肥成功 。
在饮食上 ， 月经期间 ， 可以多吃一些含铁质的食物和提高吸收铁质的植物性蛋白；不要吃烟酒及辛辣燥热的食物如辣椒、大蒜和烧烤等；不要吃生冷寒性的食物 ， 如各种冷饮食品和生瓜果；少吃酸性的食物 ， 如各种酸菜、梅子等；不要吃得太咸 ， 要多喝开水 。 在热量控制上 ， 月经期间不宜节食 ， 应当摄入足够的热量和营养 。
在运动上 ， 月经期间要避免剧烈运动 ， 不要进行高强度的运动 。 应当把主要精力放在塑型上 ， 可以进行一些轻柔的徒手运动 ， 如简单的太极拳、普拉提等 。 散步和慢跑也是不错的选择 。
月经期间减肥不是重点 ， 重点是塑型 ， 保证身体处于稳定的状态 ， 要把健康放在首位 。 在月经期间保证身体正常了 ， 才能在月经后的时间里更好地减肥！
经期可以做哪些运动：
整个经期 ， 运动量适当减少 ， 运动时间和运动频率都要减小 ， 原本每周运动四次 ， 经期运动1-2次即可 。
经期1-3天 ， 做一些较为轻柔的拉伸运动 ， 如冥想型瑜伽、初级的形体操 ， 或只是一些简单伸展动作 。 这些轻运动能帮助身体血液顺利流通 ， 缓解压力 。 特别需要注意的是 ， 一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高 。 如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况 ， 需立即停止运动 。 经期第4-5天 ， 身体开始恢复 ， 此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动 。
月经期间减肥方法7天饮食法：
【月经期间该注意什么？八项注意 月经期间如何减肥】本方法最容易反弹 ， 反反复复还会影响内分泌 ， 甚至会引发月经紊乱 。 此外有的人为了追求减肥效果 ， 通常在段期间过度节食 ， 干脆不要吃东西 ， 每天只要补充些流质 ， 多喝水 ， 瘦得一定很快 。 这样可是很伤身 。 在经期后1周的时间 ， 因代谢速度加快 ， 更要把握时间运动 ， 维持长效的燃脂效率 。 如果断食不吃 ， 可是会让基础代谢速度减慢 ， 整个人也会显得没有光彩 ， 如同枯萎的花朵一般 。
月经后1周 ， 情绪较稳定 ， 而代谢速度较快 。 该方法主要是根据月经后一周人体的激素和新陈代谢变化来调整饮食 ， 早餐 ， 中餐、晚餐都有一定安排 ， 比如说午餐吃多种材料混搭的中国菜 ， 晚餐多吃蛋白质等 。
月经期间减肥方法四期减肥法：
到了生理期结束后的“超速期”和“平快期” ， 则是最恰当的减肥时机；至于生理期来之前的“缓慢期” ， 可以增加运动量为下一个生理期的减肥计画作准备 。 生理期每次经血排出的量约在80CC 。 左右 ， 不过在月经这段期间 ， 许多女性因为身体虚弱 ， 因此常以补充体力为借口 ， 并安慰自己这段时间怎么吃也不怕胖 ， 自动成为“巧克力的解禁期” 。 运用生理周期将瘦身分成四期 ， 分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第 14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期 。 在这四个阶段 ， 依据身体的机能状况并配合饮食 ， 以达到减重的目的 。 特别是在瘦身福利期这段时间 ， 可以减缓节食计画 ， 多补充铁质及纤维质丰富的食物 ， 如菠菜、海带、鱼、葡萄等 ， 并搭配缓和的运动 。
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