肺中脘穴：在肚脐上4寸， 心窝及肚脐中间 。
◎局部运动
直腿仰卧起坐
目的：消除腹部脂肪 。
动作：
Step1：平躺在地板上， 下背尽量贴近地面， 双腿在脚踝处交叉 。 双手交叉置於胸前， 下巴微收
Step2：身体向上离地， 吐气， 双手打开呈「V」字形 。
Step3：动作8－12次， 反覆3－4回 。
教练的叮咛
1.不可在双脚同时伸直时进行仰卧起坐， 这是危险动作 。
2.腹部用力， 不可用颈部的力量将身体上提 。
3.身体向上时吐气， 下来时吸气 。
赘肉主要集中在下腹部， 怎么减掉？ 每天坚持按摩,捏捏肚脐下方的赘肉,真的很有效的哦,我自己也尝试过,但要根据自己的身体状况,不需要捏很长时间,只要感觉热热的时候休息一下,再后会继续.坚持下去一定会有奇迹出现的
怎样减掉肚脐下的赘肉 减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的 。 只做健身操并不能完全到达目的，
你需要一周最少三次， 每次至少20分钟的有氧练习， 配合低脂肪的饮食，
然后加做（阻力）哑铃练习 。
一、腰部练习
动作一这个动作有些难度 。 ：p 侧躺在地板上，
一支手臂弯曲， 用手肘支撑身体， 小臂向前 。 身体保持挺直，
然后腰部用力下向， 使整个下身接触地面， 再拉起 。
重复此动作2组， 每组20次 。
动作二 站立， 双脚分开比肩宽， 两臂水平打开 。
然后扭腰向下， 右手摸左脚脚面， 直立， 换左手动作 。
此动作重复3组， 每组10次 。
动作三 站立， 双脚分开 。 双手持一根健身棒，
置于肩膀上（如果没有健身棒， 可以将两手交叉， 平端于胸前），
保持背部挺直 。 然后向两侧拉伸腰部， 动作要缓慢， 注意幅度， 不要拉伤 。
重复此动作3组， 每组20次 。
二 上腹部的锻炼方法
动作一 平躺在地上， 两手放臀侧 。 双腿向上举起，
与上半身成九十度角 。 用腹部的力量将臀部向上移动， 再回落 。
此动作重复2组， 每组10~～～15次 。
动作二 预备姿势与动作一相同 。 双腿与上半身成90度角 。
然后用腹部的力量抬起上半身， 手尽量接触脚踝的位置， 稍微停留1~3秒钟，
上半身落下 。 重复此动作2组， 每组10~～15次 。
动作三这是一个静止保持的动作， 但有相当难度 。 四肢着地，
面朝地面， 用手肘和脚尖支持身体， 保持身体挺直 。
维持这个姿势20秒或尽可能长时间 。
三、下腹部的练习
下腹部的练习， 主要针对俗称的“小肚子”，
也就是通常系腰带的这个部位， 相当重要哦 。
动作一非一般仰卧起坐 。 为什么说“非一般”呢？
体育课上考试的仰卧起坐， 通常手臂都要接触到膝盖 。
但这样的锻炼效果并不好 。 在以下的动作里， 我们只是将意念集中在腹部，
用腹部的力量抬起上身， 与地面成30~～60度， 在这个角度上停5秒钟，
然后落下 。 重复此动作3组， 每组15次 。
动作二这个动作有点难度 。 平躺在地板上，
大腿抬起60度左右， 小腿与地面保持平行 。 双手交叉放在脑后， 头部离开地面 。
保持这个姿势， 慢慢地伸展腿部 。 重复这个动作2组， 每组15~～20次 。
动作三上斜角度的仰卧起坐 。 平躺在地板上， 双腿向上举起成60度角左右 。
双手放脑后， 抬起上身， 用左手手肘碰右膝盖， 再换右手动作 。
重复两组， 每组25~～30次 。
动作四为了使你的腰部更有型， 我们加作一个动作吧 。
站立， 双脚稍微分开， 右手叉在腰间， 左手持哑铃（2~3公斤）， 自然下垂 。
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