然后身体向左侧弯曲， 左手尽量下垂， 再拉直身体 。
重复此动作2组， 每组20次 。 两侧轮流做 。
瘦大腿法:
一、双脚击掌
俯卧， 腹部垫上软垫， 两手支撑下颌部位， 屈膝， 双脚击掌 。 不仅有趣， 还能减掉大腿内侧赘肉 。
二、后抬腿
俯卧， 腹部垫上软垫， 两手支撑下颌部位， 双腿伸直后， 单腿用力抬高 。 可增加腿部力量， 同时可获得减掉大腿赘肉的效果 。 双腿交替进行 。
三、扭腰
躺在床上右腿伸直， 左腿弯曲成直角， 伸向右侧， 此时， 右手拉住左大腿， 右臂向外伸展， 上体保持不变， 右手按床 。 换方向， 右腿弯曲伸向左侧 。 是一种腰部瘦身和锻炼大腿的体操运动 。
抬枕头运动
四、抬枕头运动
仰卧， 双腿夹住枕头上抬， 注意防止枕头滑落 。 双手用力撑地， 腿慢慢放下 。 是减去肚脐以下突出赘肉的最佳体操运动 。
推荐按摩手法：
1、按摩的基本方向 堆积体内的废物或疲劳物质通过淋巴液的流动向外排出 。
因此， 根据淋巴液的流向进行按摩， 瘦身效果将事半功倍 。 按摩的方向朝着心脏方向由下而上 。
2、腿部以腿后侧为中心进行按摩 。 首先容易浮肿的小腿从踝关节开始到膝盖后侧为止， 起初用手掌以用力向上推拉的感觉进行按摩 。
再次回到踝关节此次以揉捏的感觉进行按摩 。
3、脚底布满穴位， 用两手的拇指均匀刺激各个穴位， 用力要适度 。 脚背从脚趾到踝关节， 用双手掌或手指推拉按摩 。
五、仰卧起身
仰卧， 双腿伸直， 双手交叉置于脑后 。 双手双臂用力抬起头部和上体， 停止20秒 。 如此重复多次 。 注意颈
背后反扣双手
部不能弯曲 。 可有效减掉肚脐上方腹部赘肉 。
六、背后反扣双手
双臂一条由肩上向后， 一条由下向后， 并在背后反扣 。 可矫正驼背， 还可以减掉上臂赘肉 。 双臂交替进行 。
侧抬腿
七、侧抬腿
上体侧卧 。 两手按床面， 用力向上抬上面腿 。 换方向再做同样动作 。 此运动可减掉大腿外侧赘肉， 增加肌肉力 量和弹力， 创造臀部和腿部的优美曲线 。
八、上拉腿
仰卧， 垂直抬起一腿， 双手抓住大腿拉向身体方向， 此时， 脚尖用力向前， 拉伸跟腱 。 双腿交替进行 。 腿后侧感到非常紧绷， 才能达到运动效果 。
九、上体伸展运动
腹部垫上软垫 。 俯卧， 双臂向两侧伸直， 用力抬起头部， 感觉贴上后背 。 充分伸展颈部、胸部以及腹部， 不仅感觉
如何迅速减掉腹部的赘肉? 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位 。 这里的脂肪因距离心脏较近， 又最容易被动员出来进入血液循环造成危害， 是名副其实的“心腹”之患 。 因此， 当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9， 女大于0.85时， 腹部的脂肪就非减不可了 。 怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪， 使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：
一、热身活动10分钟， 至全身微微出汗后， 再用保鲜膜捆扎腹部5--6层 。
二、平卧位做腹肌运动 。 脐上练习：下身固定不动， 仰卧起坐， 旨在使胃部凸出部分收紧平坦 。 脐下练习：上身固定不动， 双脚抬起做屈伸腿和头上举练习， 目的是收紧和减去整个下腹围 。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后， 再做各种腰部转体练习 。 这种练习作为辅助练习， 使上下腹部练习的减肥效果更加明显 。
三、揉捏腹部， “驱赶”脂肪 。 有道是：“七分运动， 三分揉捏 。 ”要想腹部尽快去脂， 在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次， “躯赶”脂肪， 促进脂肪代谢 。 据说以上方法每次做30分钟， 每周3～4次， 坚持45天必有显著效果 。
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