如何长胖 条件允许的话 。 可以多吃动物脂肪和高热量食物{没规律的吃和多吃会影响到你的肾脏肠道功能还有高血压高血脂}
2 条件不允许的话 。 你可以吃健美人士专门吃的蛋白粉 。 这个是最主要的 。 维持人类生命的就是蛋白质了 。 所以要吃蛋白粉 。
3 螺旋藻 。 亿万年前的藻类/副含多种人体必须的微量元素 。 纯天然纯绿色的保健食品 。 具有很好的增肥功能{这个要晚上睡觉前吃多一些 。 不会有任何副作用]
4 平均饮水量 。 一定要大 。 这样你的新陈代谢才能保持的好 。
5 多吃高纤维高碳水化合物的食物如小麦水果等 。
6 如果愿意喝牛奶的话你可以喝一些 。 这个可以保护你的肠胃/
用心良苦/看你有没有好眼力咯 。 努力吧 。
如何快速长胖 请你看看下面的资料
瘦弱测试
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的 ， 可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9 ， 得出的答案就是本人标准体重 。 如个人身高180厘米 ， 标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤 ， 低于或高于标准体重10%都属于正常现象 。 如果你的实际体重低于标准体重10%以上 ， 就要考虑自己是否偏瘦了 。
特别提醒
一般情况下 ， 体重过轻与遗传因素有关系 ， 同时 ， 一些情绪容易亢奋的人 ， 由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗 。 有些人容易紧张 ， 结果可能是漏掉一餐或者食欲不振 ， 一次损失上千卡热量自然不在话下 ， 这样肯定不会胖 。
如果发现自己的体重过轻 ， 身体过瘦 ， 首先要查一下是不是疾病的潜在影响 。 如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等 ， 都容易造成体重过轻 。 排除了疾病的情况 ， 才可以实施增肥计划 。
身心愉快
瘦弱男女在饮食方面 ， 有不少都存在挑食和偏食现象 。 因此 ， 应改掉这些不良习惯 ， 增加膳食的摄入量 ， 膳食应丰富多样 。 多吃碳水化合物 ， 面食最管用 ， 此外 ， 高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少 ， 平日里更要口不离那些健康的零食 ， 如花生、奶糖等 ， 喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意 。
在摄入足够蛋白质的情况下 ， 宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物 。 这样 ， 多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下 ， 使瘦弱者体态健壮起来 。 胃肠功能较弱的瘦子 ， 可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用 ， 除此 ， 鱼类也易消化和吸收 。
饮食多样
要想增肥 ， 首先应当做到科学增肥 ， 为健康增肥 。 平衡饮食外 ， 还应保持充足而良好的睡眠 。 人的睡眠若比较充足 ， 胃口就比较好 ， 而且也有利于对食物的消化和吸收 。 不少瘦人喜欢过夜生活 ， 动不动就玩个通宵 ， 第二天又要强打精神去上班 ， 严重影响了睡眠的质量 ， 这样下去不瘦才怪 。
还要注意的是个人心理健康 。 工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等 ， 都会使人愈加消瘦 。 相反 ， 愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥 。
适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说 ， 每天应抽出一定的时间来锻炼 ， 这不仅有利于改善食欲 ， 也能使肌肉强壮、体魄健美 。 人体的肌肉是“用进废退” ， 如果长期得不到锻炼 ， 肌肉纤维就会相对萎缩 ， 变得薄弱无力 ， 人也就显得瘦弱 。
在运动方式上 ， 慢跑是个不错的选择 ， 因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多 ， 这样可以消耗人体能量 ， 在进餐时胃口就好 。 一般来说 ， 大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果 ， 也是欲减肥的人最应忌讳的 。
推荐阅读
- 如何瘦大腿内侧赘肉，4个动作彻底减掉大象腿
- 学生如何瘦成筷子腿，学生如何瘦成筷子腿一天见效
- 如何消除乳腺结节，乳腺结节最怕三种运动
- 漏尿如何治疗，女性漏尿最佳锻炼方法
- 肚脐以下的赘肉如何减，肚脐以下的赘肉怎么锻炼
- 身体如何除湿气，减少体内湿气
- 梨形身材如何瘦腿，有没有梨形身材瘦腿成功的
- 如何让子宫肌瘤变小，子宫肌瘤最怕三种水果
- ps怎么画表格，ps里面如何绘制表格
- 【生长】剪秋罗是什么颜色是什么形状如什么生长在哪里 剪秋罗是什么颜色