苹果营养丰富 ， 含有丰富的维生素C ， 膳食纤维 ， 和多人都十分喜欢吃苹果 ， 它不仅能够美容养颜 ， 还能排毒 ， 它是市场上一种平价、常见的水果 ， 那么很多女士就吃苹果可以减肥吗？吃苹果会瘦吗？
1、可以减肥
苹果中含有较多的膳食纤维和果胶 ， 食用之后会降低肠道中糖分的吸收 ， 还能促进体内脂肪的代谢 ， 有一定的减肥瘦身功效 ， 尤其是青苹果中糖分含量极低 ， 减肥效果更好 。
2、饭前吃减肥
青苹果可以随意吃 ， 都不会引起肥胖 ， 而红苹果中糖分含量较高 ， 需注意食用时间 ， 苹果最好是在三餐之间食用 ， 这段时间身体活动就会很快的将糖分给消耗掉 ， 能及时的消耗过多的能量 ， 不会引起肥胖 。
【每天吃一个苹果真的好吗 吃山东苹果可以减肥吗】3、吃多少减肥
红苹果中糖分含量较高 ， 但是若是一次吃一个 ， 一天吃两个 ， 就算是红苹果 ， 其提供的糖分也是不会很高 ， 不会引起肥胖 ， 若是在饭后食用 ， 其减肥效果就更好了 。
4、注意事项
吃苹果减肥效果不是很好 ， 从营养学的角度来说 ， 任何考吃东西来减肥都不能取得很好的效果 ， 当然减肥药除外 ， 减肥需要控制好嘴 ， 限制能量的摄入 ， 同时注意多运动 ， 促进体内的能量消耗 ， 加上长期的坚持 ， 才是减肥的正确方法 。
世界范围广泛流传着一句话叫“一天一苹果 ， 医生远离我” ， 这句话强调出了每天吃一个苹果的好处 ， 那么每天吃一个苹果到底有什么好处呢？
1、降低血压
造成高血压的主要原因是钠离子偏高 ， 钠离子主要存在于细胞的外液 ， 苹果中含有大量的钾元素 ， 钠相对来说较少 。 多吃苹果可以提高细胞内液的渗透压 ， 从而有效平衡血压 。 高血压患者一天吃一个苹果有利于降血压 。
2、减肥瘦身
苹果含有丰富的果胶、维生素和纤维素 ， 不仅可以增加饱腹感 ， 维持体内血糖正常水平而不容易饿 ， 而且还能帮助内脂肪的燃烧 ， 每天吃一个苹果十分有利于减肥瘦身 。
3、通便排毒
苹果中丰富的纤维素和有机酸可以有效增加肠胃蠕动 ， 刺激胃液分泌 ， 能使大便松软 ， 便于排泄 。 同时苹果中还含有大量果胶 ， 它能与胆汁酸结合 ， 吸收多余的胆固醇和甘油三酯 ， 将其排出体外 。 每天吃一个苹果可以起到防止大便干燥 ， 通便排毒的功效 。
4、防癌抗癌
因为苹果中的多酚和黄酮类是天然化学抗氧化物质 ， 可以减少得肺癌的风险 ， 还能预防铅中毒 ， 预防老年人中风 。 同时癌症患者大都是酸性体质 ， 苹果作为碱性食品 ， 每天吃一个苹果可以调节人体酸碱平衡 ， 增强机体免疫力 。
5、清洁口腔
苹果中的单宁酸有利于预防牙周病 ， 同时吃苹果时还可以清洁口腔 ， 清除牙齿间的污垢和细菌 ， 起到保护牙齿的作用 。
6、防止骨质疏松
苹果富含矿质元素硼和锰这两种微量元素 ， 可有效增强骨质、强化骨骼 。 硼元素能增加血液中的雌激素和化合物的浓度 ， 这些物质能有效防止钙质流失 ， 老年人或者绝经后的女性 ， 每天吃一个苹果可有利于促进钙的吸收 ， 预防骨质疏松的出现 。
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