4 。 避开污染空气 。 华盛顿大学研究发现 ， 吸入超细污染颗粒会导致颈动脉血管壁增厚 ， 诱发心脏病 。 《大气环境》杂志刊登一项研究发现 ， 空气中污染颗粒在冬天清晨达到峰值 ， 因此 ， 下午室外跑步或骑车锻炼更好 。 空气污染严重时 ， 最好在室内运动 。
5 。 每天吃1杯豆类食物 。 美国《内科医学档》杂志刊登一项新研究发现 ， 每天吃1杯富含膳食纤维的扁豆、黑豆或鹰嘴豆等豆类 ， 坚持三个月可使收缩压降低4毫米汞柱 。
6 。 常捏握力器 。 美国《高血压杂志》刊登一项研究发现 ， 握力器训练4周可使血压降低10% 。 每周手捏握力器4次 ， 每次训练2分钟 。
7 。 每天跑2英里 。 每天跑步2英里 ， 每周坚持 。 如果跑步后心跳由平时的165次/分钟 ， 增加到185次/分钟 ， 可能是动脉阻塞或者心衰的迹象 ， 应向医生咨询 。 田纳西大学研究发现 ， 每天多走4000~5000步 ， 血压可降低11毫米汞柱 。
8 。 半分钟6次深呼吸 。 研究发现 ， 深呼吸锻炼几分钟 ， 血压可降低4毫米汞柱 。
9 。 每周两三次有氧运动 。 美国《身心医学》杂志刊登瑞士一项研究发现 ， 运动过量伤害心脏 。 每周做2~3次有氧运动可使运动过量男性心脏病危险降低57% 。
10 。 接种流感疫苗 。 美国《心脏》杂志刊登一项研究发现 ， 接种流感疫苗可以使心脏病危险降低一半 。
11 。 每天补钾1000毫克 。 美国疾控中心一项研究发现 ， 每天多摄入1000毫克钾可以降低收缩压 。 一根香蕉含钾约420毫克 ， 一根中等大小的红薯含钾540毫克 。
12 。 每周晒太阳20分钟 。 苏格兰科学家发现 ， 晒太阳20分钟可促进体内一氧化氮的产生 ， 进而降低血压 。 每周晒太阳两次 ， 每次10分钟即可 。
13 。 常做蹲伏锻炼 。 力量训练有助于提高好胆固醇水平 ， 降低心脏病危险 。 蹲伏运动可训练最大肌肉群 ， 效果最佳 。
14 。 多吃橙色食物 。 芬兰一项研究发现 ， 血液中β胡萝卜素水平最低的男性参试者患阻塞性心衰危险增加3倍 。 多吃橙子、胡萝卜、南瓜等橙色食物有助补充胡萝卜素 。
15 。 多吃牛排 。 牛肉富含硒元素和B族维生素 ， 前者可以抗压 ， 后者可以清除血液中的高半胱氨酸（破坏动脉血管内壁的元凶） 。 牛排中50%的脂肪是对心脏有益的单不饱和脂肪 。
16 。 每天冥想20分钟 。 托马斯杰弗逊大学研究发现 ， 每天冥想打坐20分钟可使焦虑抑郁降低至少25% 。 而减轻压力有助降低冠心病死亡危险 。
17 。 击打沙袋 。 哈佛大学研究发现 ， 通过击打沙袋等发泄的男性 ， 心脏病危险可降低一半 。
看完上述内容 ， 相信大家对如何保护心脏有了一定的了解 。 如需了解更多养生保健信息 ， 请继续关注寻医问药网 。
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心脏病怎样预防及保养 中医认为：“心主血 ， 肺主力”是说心与肺是胸腔中相邻的两个器官 ， 心在前肺在后 ， 心脏负责推进血液的运动 ， 肺主呼吸 。 这就引起了医学界对呼吸与心脏关系的研究 ， 心肺关系复杂交错 ， 有以下三点：1.心脏消耗的氧气全部来源于肺 ， 肺出问题直接导致心脏病 。 中医认为“心肺同源”这是心肺同治的理论源泉 。 心脏本身耗氧占整个人体的20%左右 ， 若肺部出现病变 ， 最先缺氧的就是心脏 。 如果长期轻度缺氧 ， 会使心肌收缩增强 ， 心率加快引发冠心病 ， 严重缺氧时血压、心率均下降 ， 导致心肌坏死 ， 心力主衰竭 ， 甚至心脏骤停 。 2.治疗心脏 ， 通过肺部“呼吸给药”速度最快 ， 效果最好 。 早就有医学家提出 ， 肺部给药是治疗心脏病的最好途径 。 血液经右心室压出 ， 都会进入肺动脉送至肺泡 ， 然后通过肺部呼吸 ， 在肺部压力下进入心脏 ， 如果此时通过呼吸使有效药物成份由鼻腔进入肺部 ， 就会经由透析作用溶进血液 ， 10秒左右到达左心房 ， 被心肌细胞吸引 ， 快速治疗心脏病 ， 溶解冠状动脉上的粥样硬化斑块 。 可以说 ， 通过呼吸学进行肺部给药治心脏 ， 是快速消除症状 ， 根治心脏病的一条捷径 ， 像心脏病人身上常备救心盒 ， 通过鼻子一闻达到救命的目的 ， 就是典型呼吸给药方式 。 3.心脏病患者 ， 通过肺动力带动心动力 ， 可达到救心 ， 护心的目的 ， 甚至能够防止心梗意外猝死的发生 。 患者心脏病发作时 ， 可能心脏与肺都已停止工作 ， 这时可以通过启动肺动力来恢复心动力 ， 比如心肺复苏术 ， 边按压胸口 ， 一边进行人工呼吸 ， 就通过恢复病人呼吸 ， 通过肺部的舒张压、收缩压 ， 以肺动力带动心动力的典型治疗方法 ， 另外心脏病人常用的“救心盒” ， 就是在心梗发作时 ， 通过鼻孔吸入药物气体 ， 先启动肺动力 ， 促进已停止的血液进行流动 ， 再给心脏运送含有氧气的血液 ， 启动心脏 。 一般肺部持续有节奏的运动几分钟 ， 就可以将心脏再次启动 ， 使心脏恢复工作 ， 病人摆脱死亡危险 。 “百年老字号”济仁堂药业发明了世界首个“心肺同治”的外用治心脏病的特效药物“保心包”国药准字号【Z20063081】 。 它含有的特制中药成份 ， 将芳香的药物分子散发到空气中 ， 病人通过呼吸进入肺中 ， 一方面营养肺细胞 ， 增加肺功能 ， 提高心脏供氧量 。 另一方面 ， 药物分子溶入肺泡中的血液 ， 沿肺静脉循环 ， 10秒内到达心脏 ， 营养心肌细胞 ， 溶解动脉血管壁上的斑块 ， 增加心动力及泵血能力 ， 达到心肺同治的效果 。 如何自我发现心脏病？ 从《黄帝内经》的掌纹医学上看来 ， 只要手掌方庭出现：冠桥线 ， 这就代表着心脏功能不好；
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