如何使手臂变粗变强壮 我从小就是一个很瘦弱的男孩， 可能是小的时候吃差了营养不良还是我的肠胃吸收能力不好， 反正从小到高中就是很瘦 。 明明180的个头买衣服却要买175的， 裤子必须用裤腰带或者皮带， 但是很多时候买来的皮带如果是带扣的话， 即使扣到最后一个扣还是容易掉裤子 。 所以即使我瘦弱的身躯， 但是慢慢的长大意识到必须让自己强壮起来， 才能让自己变得更加的自信和能够有一种保护别人的安全感 。 所以我通过了一些健身的方法让自己的体重提升， 胳膊还有腿变得更加的粗壮 。 下面我分享一些锻炼的方法让手臂变粗， 希望能够帮助你 。
首先通过锻炼的方式让手臂变粗的话， 必须要坚持下来， 定一个可以实际性的小目标 。 而且过一段时间要将目标提高， 让自己的手臂变得更加的有力量 。
【如何让手臂变粗壮，手臂太瘦了怎么长肉】我推荐的是先通过做俯卧撑锻炼， 俯卧撑这个运动对于场地的要求不高， 在自己的房间或者宿舍都能完成， 另外俯卧撑的做法有多种多样， 我认为要是想让手臂变粗的话， 可以将手与手的距离拉近一些， 然后我推荐先是10个为一组， 然后每次可以做4组 。 过几天了之后可以慢慢将目标设为13个14个这样慢慢加上去 。
另外引体向上这个锻炼的方法也特别的能够锻炼身体让手臂变粗， 通过手臂的力量让自己的身体托起来 。 一般学校的操场或者小区健身的地方都会有单杠的那些锻炼的地方 。 我现在就是每天早起， 跑完步热身完了就可以做这个引体向上， 一般是一组8个， 然后做2组之后就去休息一会 。 我觉得这样的方法是很有效的， 以前的手臂一个手就能抓住， 现在还需要一个半手才能完全的握住 。 做这个不能太急， 或者一次做太多个， 这样可能会让胳膊拉伤， 然后接下来几天的时间都是很疼， 但是这都是肌肉缺氧造成的， 适当的休息就行了 。
最后每天适当的运动， 少长时间坐在电脑面前玩游戏 。 玩游戏长期保持那一个姿势会让你的肌肉萎缩下来， 会更加的瘦弱起来 。 而且一个好的营养补给也是一个好的方法， 所以在每天的饮食中， 应该荤素搭配， 多吃一些高蛋白的东西， 多补充一些自己所缺的维生素和其它各种营养 。 平时可以喝一些牛奶， 当然纯牛奶当然是最好的， 再吃点水果补充一些各种的维生素， 让自己的身体的至少不缺少这些元素， 有一个健康的身体， 通过锻炼就会更加的有效果了 。
如何把手臂练粗壮？ 要使胳膊肌肉变粗主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌， 下面是锻炼这两个部位的方法：
1、肱二头肌
●交替弯举：主要练肱二头肌， 分离肱二头肌 。
动作：坐姿（或站立）， 双手持哑铃垂于体侧， 掌心相对， 两肘靠身体两侧 。 以肘关节为支点， 向上弯举， 同时前臂外旋掌心朝上， 举至最高点收紧肱二头肌， 稍停， 然后控制还原， 轮换做 。
●交替弯举：主要练肱二头肌肌峰 。
动作：站立， 上体自然前屈， 一手持哑铃垂于体前， 上臂贴靠同侧膝或腿上 。 另一手屈臂置于同侧膝或腿上， 稳定身体 。 持哑铃的臂向上弯举至最高点， 使肱二头肌收缩至极限， 稍停， 然后缓慢还原 。
●侧弯举：主要练肱肌和前臂肌 。
动作：坐姿（或站立）， 双手各持哑铃垂于体侧， 掌心相对， 上臂紧贴体侧， 肘关节为支点， 用力向上弯举至最高点， 稍停， 然后缓慢还原 。
提示：两臂可同时做， 也可交替做 。
2、肱三头肌
●颈后臂屈伸：主要练肱三头肌 。
动作：坐姿（或站立）， 双手握哑铃一端于颈后上方， 掌心朝前， 上臂固定， 以肘为支点做屈臂伸 。
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