不论是顺产还是剖腹产的女性， 产后都需要做盆底康复 。 因为怀孕时， 在孕激素松弛素的作用下， 盆底也会变得松弛， 随着胎儿的慢慢长大， 盆底也会受到越来越多的挤压 。
分娩后， 随着胎儿的娩出， 部分韧带松裂， “弹簧床”弹性变差， 无法将器官固定在正常位置， 从而出现功能障碍 。 因此， 顺产和剖腹产的女性产后都需要做盆底功能评估 。
产后如何快速有效修复盆底肌？
女性盆底肌肉， 有着“弹簧床”的美誉， 承托和支持膀胱、子宫、直肠等盆底脏器 。 如果不及时修复， 很可能会遇到一些咳嗽漏尿、尿频尿急、性生活不满意等问题， 严重者甚至会造成脏器脱垂的后果 。 因此， 产后妈妈一定要选择专业的产后修复机构及时修复盆底肌功能 。
如何锻炼盆底肌肉 第一步感觉盆底肌收缩
骨盆底肌肉不像其他骨骼肌， 并不具有那么大的可动性， 动作上天生受到限制， 我们也很难感受到它在运动 。 下面所举的例子， 都是收缩骨盆底肌肉时产生的感觉：
坐在椅子上时， 肛门周围往椅面上方抬起的感觉；平躺立起膝盖时， 外侧产生一股往内部凹陷的感觉；四肢着地趴着时， 阴道到肛门的部分微微感受到得紧迫感 。
进行上述这些动作时， 只要有感觉到骨盆正上方的脏器（膀胱等）陷入身体内侧， 那就能够带动盆底肌肉的收缩 。
其实， 眼睛周围的肌肉（闭上眼皮时使用的肌肉）也与骨盆底的肌肉很相似 。 当想要闭上完全眼睛时， 眼球就会感受到一股压力， 这就是眼睑肌肉收缩时的感觉 。 进行骨盆底肌肉运动时， 可以想着同样的感觉， 感觉骨盆底肌肉的收缩 。
这里介绍的各种能够感觉骨盆底收缩的姿势， 建议你逐个尝试， 找到最能意识到肌肉运动的姿势后， 再进行第二步及第三步 。
第二步只让盆底肌收缩
感觉到骨盆底的收缩后， 下一个步骤， 就是联系骨盆底肌肉， 让它们能够按照自己的意思动作 。
比方说， 臀部用力， 臀肌就会收缩， 而此时也会感觉到骨盆底肌肉（特别是肛门附近）跟着用力 。 若拿眼睛来举例， 就像是用力闭上双眼时， 脸颊的肌肉也会跟着一起收缩一样 。
而事实上， 我们要练习的并不是靠意志来运动骨盆底的肌肉（因为骨盆底肌肉并非任意肌）， 而是透过臀肌、腹肌等周围较大的肌肉产生力量， 带动骨盆底收缩 。 因此， 要强化骨盆底的肌肉， 并不像其他肌肉通过强烈的运动， 而是要将意识集中在骨盆底， 感觉它是否有在运动 。
要确认骨盆底肌肉是否有在运动， 我们可以将手放在下腹部， 并进行运动 。 下腹部附着着腹斜肌、腹内斜肌， 骨盆底肌肉要收缩时， 这些腹肌的肌群也会跟着一起运动， 微微产生收缩 。 如果此时腹部往内部过度凹陷（过度收缩小腹）， 就会变成腹肌运动， 所以一定要注意 。
我们可以利用各种肉眼不会察觉的腹肌运动， 帮助收缩骨盆肌肉， 训练它们 。
第三步锻炼持久力（肌耐力）
最后， 在骨盆底收缩的状态下暂时维持姿势， 可以帮助锻炼持久力 。 保持骨盆底收缩， 并且尽可能地持续维持这个状态 。
盆底肌是怎么个锻炼法呢？ 答：首先， 你需要找到盆底肌， 具体方法见终于找到你--盆底肌 。 找到盆底肌后， 我们开始锻炼 。
1. 凯格尔运动
排空膀胱后， 选择站着、坐着、躺着或任何一个你感觉舒适的体位， 放松你的辅助肌肉（腹部、臀部、大腿的肌肉） 。
保持正常呼吸， 收缩并保持5秒， 然后放松5秒 。 如果5秒对于你来说太久， 可以只收缩2-3秒， 避免肌肉的疲劳和损伤， 之后逐渐过渡到5秒 。 如果5秒收缩完成的很好， 可以将保持时间延长至10秒， 放松10秒 。 Kegel运动每天进行2-3次， 每次15-30分钟 。
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