如何进行盆底肌锻炼？ 盆底是支撑盆腔器官（膀胱、子宫、部分肠管）于正常位置 。 盆腔肌肉控制着膀胱和直肠功能， 其断裂或功能不良就可引起疾病， 如引起张力性尿失禁 。 盆腔肌肉的收缩也是构成产力的一部分， 在分娩过程中协助宝宝运动， 它的功能减弱也可能导致难产， 而且也有助于产后盆底组织的恢复 。 所以盆腔肌肉的锻炼就显得十分重要了 。
那么如何进行盆底肌肉的锻炼， 可能通过收缩和放松直肠、阴道和尿道， 就像排尿－逼尿－排尿， 上提肛门－放松－再上提， 这样反复练习 。 练习方法分为快速运动和慢速运动， 快速运动就是在几秒钟内迅速收缩和放松， 慢速运动是缓慢收缩和尽可能保持， 或可以默数到十， 然后放松休息几分钟后再重复 。 这样每天锻炼数次， 越接近分娩越要增加锻炼次数， 收缩保持的时间也逐渐延长， 或数的数逐渐增加， 这种运动要坚持到产褥期 。 检测锻炼的效果可以用以下方法：
排尿时， 排尿过程中能否让它停阻或控制其缓慢排泄 。
在大腿间夹一面镜子， 观察在收缩运动时阴道和肛门是否上提 。
放一手指于阴道内， 感觉在运动锻炼时是否有缩紧感 。
如何准确定位并正确收缩盆底肌？ 刚开始锻炼， 需要特别注意的是
1、要准确的找到盆底肌的位置 。 在小便时中途憋住， 中断尿流， 感受这时会阴部收缩用力的肌肉， 这就是盆底肌 。 不过， 小便时训练， 会导致盆底肌力量的削弱， 这与训练目的是背道而驰的 。 所以， 每次训练前务必排空存尿， 再进行训练， 也不要在排尿时训练 。
2、特别注意锻炼强度 。
目前【G动】已经建立起一套完整的训练体系， 里面有很多盆底肌锻炼的知识和训练， 可以帮助想要恢复锻炼盆底肌而不知道方法的男女性朋友
。 锻炼盆底肌肉的方法很简单， 即提肛， 经常收缩、放松肛门， 在开会、办公时就可以锻炼 。 更准确的方法是在小便时中断排尿， 体会下身正在发力的肌肉群的位置， 并牢牢记住那种紧绷的感受 。
锻炼时， 应迅速收缩、放松盆底肌肉， 每次持续10秒， 连续做3组， 每组间隔10秒， 每天都要练 。 然后不规则收紧并放松肌肉， 重复3组 。 最后尽可能久地收缩肌肉， 以2分钟为上限 。 如果能控制自如了， 就慢慢增加坚持时间和锻炼次数 。 练习一个月， 你会有明显的感受 。 需要提醒的是， 锻炼时切忌紧绷腹、臀及腿部肌肉 。
跟着G动锻炼盆底肌， 五步收紧怎么做？ 产后为何要锻炼盆底肌？
盆底肌， 即盆底肌肉， 是指封闭盆骨底的肌肉群 。 这一肌肉群犹如一张“吊网”， 尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住， 从而维持正常位置以便行驶其功能 。 一旦这张“网”弹性变差， “吊力”不足， 便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置， 从而出现相应功能障碍， 如大小便失禁、盆底脏器脱垂等 。
产后盆底肌锻炼对女性尤为重要， 特别是咳嗽大笑腹压增加就有尿失禁症状的患者 。 通过盆底肌的锻炼， 从而加强控尿的能力 。 因此， 锻炼盆底肌， 也是治疗压力性尿失禁， 最常用和有效的非手术治疗方法之一
产后多久是盆底康复的黄金治疗期？
产后一年内是盆底肌功能恢复的“时间”， 越早进行盆底康复训练， 效果越好 。 如果不做， 随着年龄增大， 激素水平下降， 肌肉变得松弛， 症状会越来越严重 。 到了中老年后， 很可能会出现轻中度压力性痉挛或不同程度的压力性尿失禁， 有的甚至发展到子宫脱垂 。
剖腹产的妈妈不需要做产后盆底肌肉康复？
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