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女人如何缩阴的锻炼方法，怎么缩阴运动效果好方法

小知识


女性做自我锻炼的缩阴方法有哪些 你好,阴道松弛时可以采用紧妇康来治疗的,同时也可以采用收肛提气法和中医擦舌苔法来治疗的 。
女子缩阴的运动方法？ 屏住小便
在小便的过程中 ， 有意识地屏住小便几秒钟 ， 中断排尿 ， 稍停后再继续排尿 。 如此反复 ， 经过一段时间的锻练后 ， 可以提高私密周围肌肉的张力 。
萝卜蹲

具体做法就是多做一起蹲起的动作 ， 通过萝卜蹲蹲起的过程 ， 带动私处深处肌肉运动 ， 全方位的运动起来 ， 每天做5分钟 ， 坚持一段时间就会有很大效果 。

按摩练习
仰卧 ， 屈腿 ， 两膝分开 ， 足底相对 ， 用手从膝盖向大腿根部按摩 ， 到腿根后再由下而上按摩 。 按摩时吸气 ， 手返回膝盖时呼气 。

反复做5次 。 按摩时要放松 ， 注意体验动作所产生的全身性性舒适感 。 这是一个很不错的缩小私密的方法 ， 想要缩阴的女性们 ， 不妨常练习 。

瑜伽缩阴
盘腿提肛 ， 坚持操作能收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群 ， 预防漏尿并增进紧实 。 具体做法是：单盘腿或双盘腿 ， 缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气 。 吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提 ， 闭气时保持紧缩 ， 吐气时再缓缓放松 ， 重覆10次 。
女人怎么锻炼可以缩阴 做骨盆肌肉锻炼 ， 有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力 ， 可每天做二至三次 ， 每次以十五分钟为宜 。 具体做法：深吸气 ， 紧缩肛门十至十五秒 ， 然后深呼气 ， 放松肛门 ， 如此重复 。 当女性老了 ， 阴道就会变得干涩而缺乏弹力 ， 而手术又让变得狭窄 ， 这对老年性爱极其不利 ， 会有疼痛的不适状况发生 。
治疗关键是找对的方法才更好的施行 ， 对于松弛患者的治疗 ， 其最初的目的是控制症状恶化 。 通常需要使用中药来治疗比较可靠些相对稳定 。 用一段时间来看它的处理的直接效果 ， 我之前下面松 ， 不经意看见《何芳青难言的苦处》主人公的办法来处理 。
如何做缩阴锻炼 凯格尔运动

作用：凯格尔运动训练 ， 并强化此肌肉群 ， 可以用来预防及治疗因为骨盆底肌肉群松弛所引起的疾病 。

做法：先平躺床上 ， 双脚膝盖弯曲 ， 再用力紧缩肛门附近包括阴道四周肌肉 ， 用力5秒、再放松10秒 ， 重复20次算1回 ， 每天3回 ， 另小便时可中断尿流 。

缩肛、紧实会阴运动

练习时间：早上起床OR晚上睡前

练习长短：5~10分钟

练习方法：选个让你感觉放松的地方 ， 双眼闭起 ， 先做三次吸+吐的呼吸练习后 ， 想象如同忍大、小便那样的感觉缩紧肛门与会阴 ， 停留3个吸+吐后放松 。 刚开始可以反复练习30~40次 ， 等动作熟悉后可增加到80~100次 。

功效：此动作锻练到的是骨盆腔跟会阴周围的肌肉紧实练习 ， 长时间做下来可以有效改善会阴松弛的问题 。

温馨提示：锻炼贵在坚持,对于阴道松弛情况简单的问题 ， 只能暂时缓解 ， 不能彻底的修复 。
女人如何缩阴的锻炼方法 平时没事可以做一些简单的运动：
1、走路法
学习模特的猫步走姿 ， 在走路的过程走 ， 尽可能缩短双腿之间的距离 ， 而且要绷紧下半身的肌肉 ， 特别是大腿内侧以及阴部肌肉 ， 这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会 ， 从而达到阴道缩紧的效果 。
2、立式锻炼
站立 ， 双腿微分开 ， 收缩两侧臀部肌肉 ， 使之相挟 ， 形成大腿部靠拢 ， 膝部外转 ， 然后收缩括约肌 ， 使阴道往上提的方向动 。 经过耐心锻炼 ， 即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩 ， 改善阴道松弛状态 ， 提高阴道的挟缩技能 ， 藉以掌握同房时的舒缩能力 ， 使性生活和谐、美满 。 每天坚持15分钟 。

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