dha一天吃的最佳时间，这才是补充DHA最舒服的姿势

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DHA,这个词对于母亲来说，可以说是既陌生又熟悉。
熟悉，似乎他无处不在，奶粉有DHA，营养品也有DHA，而食物也有DHA 。每次去母婴店买东西，店员都喜欢不厌其烦地向你推销DHA相关的保健品，据说对你的健康有无数好处。
奇怪的是，DHA到底是什么？它看起来像什么？有哪些功能？需要加多少？完全没有概念。所有这些都是通过广告讲述的。
今天爸爸想用一篇文章具体跟大家聊聊，什么是DHA？有什么用？应该如何补充？

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DHA是什么？首先，DHA的全称应该是二十二碳六烯酸,它是一种重要的-3脂肪酸。
二十二碳六烯酸（DHA）是最重要的omega-3脂肪酸之一，它来源于脂肪！的一些妈妈问，不是越少脂肪越好吗？你不想要低脂饮食吗？不，脂肪中有好脂肪和坏脂肪。我们普遍认为不饱和脂肪酸是好脂肪，不仅不会增加心血管疾病的风险，还具有预防作用。DHA是优质脂肪的产物。
膳食指南咨询委员会(DGAC)2015年的报告建议，膳食总脂肪不应该有上限，这意味着假设你吃的所有脂肪都是“好脂肪”，越多越好，不仅不会有伤害，还可能有一些好处。
因此，你不必担心为了补充DHA而摄入一些脂肪的风险。
那么补充DHA有什么用呢？这很有用。
成年人补充DHA，可以预防心脑血管疾病，尤其是冠心病的风险会降低。
儿童补充DHA，有利于大脑发育和视觉发育,因为DHA是大脑和视网膜细胞中磷脂膜的基本成分。
根据加拿大多伦多大学的研究，儿童DHA的利用率在孕晚期和出生后24个月内最高，饮食中超过一半的DHA被大脑利用，可想而知很重要。
既然DHA这么重要，怎么补充？根据世界卫生组织的观点，建议0-6个月的婴儿每天摄入总脂肪酸0.2%-0.36%的DHA 。达到这个数值并不难，只有坚持母乳喂养或者选择合适的婴幼儿配方奶粉才能达到。

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但更难的是，半年后。
如果孩子断奶后失去了母乳中的DHA来源，可能会导致DHA摄入不足。
根据世界卫生组织的文件，6-24个月儿童，每日DHA含量需要达到每kg体重10-12mg,的大致内容是什么？让我们做一些计算。

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假设一个孩子2岁，体重约14公斤，按照公式计算，每天摄入的DHA应该达到140毫克-168毫克。
要达到这个摄入量，应该吃多少相关食物？根据常见食物的含量，我们大概一天要吃100g左右的虾，或者200g左右的罗非鱼，或者黄花鱼。
但实际上，鱼身上有很多刺，不方便清洗和烹饪。我们很难保证孩子能吃到这个量。
富含DHA的深海鱼，如金枪鱼，DHA含量较高。但是金枪鱼作为食物链的顶端，海水中的污染物也非常丰富，儿童很容易摄入过多的汞等重金属元素，不是很好的DHA来源。
妈妈问我是否可以选择DHA补充剂等保健品。爸爸个人认为没有必要，一来这种保健品的价格不便宜，二来通过保健品补充，效率并不高，远不如食补,又通过补充食物中的DHA，他还可以同时补充蛋白质和维生素等其他营养物质，具有比补品更好的效率和性价比。
看完上面的文章，有些妈妈开始头疼了！尤其是对于讨厌腥味的宝宝来说，根本就不喜欢鱼虾！硬做的鱼辅食吃了两个就推开了，孩子的DHA补充不足。我该怎么办？

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是的，最近可靠的爸爸发现了一个非常好的DHA来源：——Mills挪威北极鳕鱼子酱!这是挪威的国货，很多北欧人从小吃到大品牌都有。
这是原材料全部取自挪威纯净海域的挪威北极鳕鱼，安全无污染,
原材料也可以追踪溯源，我个人很放心。

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尤其Mills是挪威海产局NSC推荐产品，更让我加深了对他的信任。
从营养成分来看，·这款鳕鱼鱼子酱的鱼子含量高达45-50%（不同口味的含量不同），以DHA计算每1g北极鳕鱼子酱约含有10mg左右的DHA，240mg左右的omega-3脂肪酸。
以一天3餐计算，每餐7g（差不多半勺）左右的鱼子酱，就可以达到每天DHA摄入的要求！

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最关键的是，这个鱼子酱味道还非常好，比起多刺又有腥味的鱼肉来说，它的优势显然更大。

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而且吃鱼子酱也非常方便，不管是用来涂饼干，拌饭，拌蔬菜，味道都是一绝，虽然这款Mills挪威北极鳕鱼子酱是买给宝宝的，但爸爸妈妈也经常偷吃，毕竟它太好吃了。
【dha一天吃的最佳时间，这才是补充DHA最舒服的姿势】而靠谱爸爸最喜欢的，就是给孩子做一份鱼子酱惊喜蛋！做法也非常简单，先把水煮蛋煮好，挖掉蛋黄，然后把水果蔬菜打成泥，填入原有的蛋黄位置，再挤一些鱼子酱调味。

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这样，不但有鸡蛋的蛋白质，还有鱼子酱的DHA，还有蔬菜的维生素和纤维素，味道还非常棒，孩子每天都想吃，大家有空也可以试试看哈！
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