如上述 ， 月经来潮时 ， 要丢失一部分血液 。 血液的主要成分有血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等无机盐 。 这就是说 ， 每次来月经都会丢失一部分蛋白质与无机盐 。 因此 ， 从原则上讲 ， 月经干净之后的15天内(月经期后) ， 应补充蛋白质、矿物质等营养物质及用一些补血药 。 在此期间可选用既可益肤美容又有补血活血的作用的食品与药品有：牛奶、鸡蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、龙眼肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等 。
月经期的饮食调养
月经期间 ， 抵抗力下降 ， 情绪易波动 ， 有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状 。 因月经失血 ， 尤其是月经过多者 ， 每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等丢失 。 因此在月经干净后1～5日内 ， 应补充蛋白质、矿物质及补血的食品 。 选用既有美容、又有补血活血作用的食品和中药 ， 如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、桂圆肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等 。
月经期间 ， 还应补充一些有利于“经水之行”的食品 ， 如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等温补食品 。 有食欲差、腰痛等症状时 ， 饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品、如大枣、面条、薏苡仁粥等 。 为保持营养平衡 ， 应同时食用新鲜蔬菜和水果 。 食物以新鲜为主 ， 不仅味道鲜美 ， 易于吸收 ， 且营养破坏较少 。
常见的补血食品有黑豆、发菜、胡萝卜、面筋、菠菜、金针菜、龙眼肉等 ， 补血饮食有炒猪肝、猪肝红枣羹、姜枣红糖水、山楂桂枝红糖汤、姜汁薏苡仁粥、黑木耳红枣饮料等 。
总之 ， 月经期应遵循平衡膳食的原则 ， 并结合月经期特殊的生理需要 ， 为自己搭配合理膳食 ， 同时要注意饮食宜忌 ， 以确保健康 。 下面就给大家分享一下调经补血的汤 。
南瓜红糖蜜枣汤
功效：补气补血 ， 适合月经不调 ， 气血不稳的女性 ， 活气养颜 ， 止血调理 。
做法：南瓜削去表皮挖瓤 ， 洗净 ， 切滚刀块儿 。 将无核蜜枣、南瓜、红糖一起放入煲中 ， 加水用文火熬至南瓜熟烂为止 。
当归生姜羊肉汤
功效：很适合气血亏虚、大病久病及产后的女性食用 ， 对改善痛经、月经不调也有显著效果 。
做法：羊肉500克、当归30克、生姜50克 ， 先把羊肉用清水洗净后再用生姜爆炒 ， 当归则以纱布包裹 ， 再与爆炒好的羊肉一起煮汤 。
山楂红枣汤
功效：活血化瘀 ， 温经止痛 ， 行气导滞 ， 适用于经寒血瘀型痛经 。
做法：山楂50克 ， 生姜15克 ， 红枣15枚 ， 把材料洗干净 ， 用水煎煮 ， 每日1剂 ， 分2次服 。
熟地黄炖乌鸡
【经期饮食指南 经期能过性生活吗？】 功效：补髓养血、滋补肝肾的功效 ， 对女生月经不调有一定的调理作用 。
做法：乌鸡1只 ， 猪瘦肉100克 ， 25克熟地黄、3片生姜 ， 先把鸡杀了 ， 取出内脏去皮 ， 洗干净 ， 然后再把其他材料一起洗干净 ， 加冷开水约6碗量 ， 加盖隔水炖2个半小时便可 。
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