老失眠是什么原因引起的，引起失眠的几大原因

睡眠是必不可少的生理需求。经过一天十几个小时的大脑活动和行为活动，人体身心都相当疲惫。只有睡个好觉，大脑和身体才能得到休息，明天，他们才能有充足的精力工作、学习和生活。

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但是，在当今社会，很多人都会遇到一个问题：睡眠质量下降，想睡觉或者睡得不安稳，总觉得做梦容易惊醒。这是什么原因造成的？
引起失眠的几大原因：
01 。心理因素
生活中，如果遇到容易引起情绪激动的事情，我们就会失眠，比如朋友或亲戚出了事，我们会高兴或担心，有些人考前会紧张、压力大，担心自己学习不好或达不到预期效果，导致短期失眠。
02 。生理因素
科学家做了相当多的研究，认为每个人的日常生活都是由生物钟控制的。即使一个人被关在没有时钟的黑暗房间里，那个人还是会想在某个时间睡觉，在某个时间起床，这就是生物钟的功能。
大家都听说过“时差”这个词，经常出国出差的人都知道时差是一个让人头疼的问题。如果时差跟不上当地时间，不仅会导致失眠，还会让人心情不好，效率低下。其实这是生物钟紊乱造成的。
如果每天睡觉和起床的时间不一样，可能会打破生物钟，身体永远不知道什么时候睡觉。如果睡眠时间与昼夜节律一致，你会睡得更快，睡得更久。
03.环境因素
睡眠环境是导致睡眠好坏的重要因素，好的环境可以帮助我们快速入睡。
如果有噪音或一些温度变化和光照(太大、太热或太冷、太亮)等。这些因素会打断你的睡眠能力，从而可能导致睡眠不足、过度嗜睡甚至失眠。
所以睡前一定要保持良好的睡眠环境。

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04.年龄因素
失眠与年龄密切相关。年龄越大，越容易睡着。
【老失眠是什么原因引起的，引起失眠的几大原因】老年人通常需要更长时间才能入睡。再加上夜间排尿多、睡眠浅、易觉醒，老年人失眠的发生率远高于年轻人。
05.躯体疾病
有些疾病会给身体带来痛苦，如关节炎、晚期癌症、胃肠疾病和肾衰竭等。会给患者带来一定的痛苦，也会影响睡眠质量。
06.依赖手机
对于大多数年轻人来说，睡前玩手机是一个常见的问题。
睡前玩手机会让他们更加兴奋和清醒。在黑暗中，手机发出的光刺激大脑神经。
玩手机的时候，离脸太近了。不仅影响睡眠，还会损害我们的视力和皮肤，导致皮肤老化，视力下降。

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07.饮食习惯
有些人有晚上吃晚饭的习惯。到了晚上，身体的循环代谢减慢，肠胃蠕动开始减慢。如果这些食物没有及时分解消化，大量的食物就会堆积在体内，影响血液循环代谢，抑制体内褪黑素的分泌，最终导致失眠。
还有人喜欢喝浓茶、咖啡、酒精等。这也会引起失眠。
08.药物因素
医学是失眠的另一个原因。有些失眠纯粹是药物引起的，也就是药物引起的失眠。
引起失眠的常见药物有平喘药、镇静剂、利尿剂、强心药、降压药、胃刺激药、中枢兴奋剂等。
此外，一旦长时间停止服用安眠药，还会出现戒断症状，如睡眠淡、噩梦多等。
09.因害怕失眠而失眠
n>有的人对睡眠的期望过高，认为睡得好，身体就百病不侵，睡得不好，身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信，增加了睡眠的压力，容易引起失眠。

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失眠怎么办？
?保持良好心态
要尽可能的避免精神高度紧张，保持良好心态。不同的人各自的特点是不同的，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果。
?在生活中尽量保持规律性
这一点对一个人的健康很重要，因为没有很好的休息，就不能很好地工作。
每个人入眠时间各不相同，有的人在晚上9-10点，有的人要更晚些。固定好休息时间，在此以前绝不要躺在床上休息，也不要在床上看书、闲谈。
将睡眠时间固定化，可形成条件反射，一到睡眠时间就想睡。早晨睡醒后立即起床，不可辗转贪睡，如睡眠时间为7小时，躺在床上时间不要多于7小时，这样就能更加珍惜睡眠时间，停上思维而很快入睡。

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?追求质量
六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠让人体得到更好的休息，把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠，而不是断断续续打几小时的盹引起断断续续的浅睡。
不要认为必须躺八小时，若五小时也可以使你精力充沛，那也是相当不错一件事情。
?在生活中尽可能的不要熬夜
目前往往由于社会竞争剧烈，很多人都是在加班加点地工作着。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作，长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠，所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。
?在平时应适当运动
如果我们可以在每天早晚适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。
睡前可以喝一点温牛奶和一点红酒，或者点香薰来助睡眠。
睡觉前找些轻音乐，古典音乐，抒情类的钢琴曲来听听，容易让你心情放松，让你不会烦躁，让你思绪放缓，慢慢进入梦乡。
结语：我们应该知道引起失眠的原因很多，一般不是长时间的失眠我们的身体都可以自己调节，如果出现了失眠时间过长的情况，并且使用了很多方式没有缓解，那么还是建议及时就医。