揉养膜络
两手按在肚腹上面 ， 掌心对着混元窍 。 如果坐着揉 ， 身体弯着不好做 ， 身体直着就好做 。 直着腿身体容易往前倾 ， 盘着腿身体容易直起来 ， 所以直着腿不太好揉 ， 盘着腿就好揉 。 揉的时候手和皮肤之间不要隔着太多衣服 ， 衣服太厚就不好揉了 。 精神要集中 。 一开始练的是皮下这个膜 ， 把精神集中到那儿去 。
手压住皮肤（一开始压得轻点儿） ， 带着皮肤转 ， 这么一转 ， 肉皮和下面的肌肉就互相摩擦 。 精神一集中 ， 气不知不觉往深处走 ， 不光在肉皮下面了 ， 觉得肚子里面有个气球跟着手转 。 一揉觉得肚子里面会动弹 ， 这才刚刚开始 。 一般人腹直肌一绷劲 ， 就会呈现一块一块的腱划 ， 差的一边两块 ， 好的一边四块 ， 一般来说是一边三块 。 慢慢揉这个膜 ， 腹直肌外面的筋膜和皮肤层下面的深筋膜气充足了 ， 它就肥厚了 ， 养得肚子里的肉和肌腱气也足了 ， 肌肉块就显不出来了 。 再发展一步 ， 练得腹当中腹白线这条沟也起来了 ， 肚子象一个饼铛或大饼子 。
随着气越来越深入 ， 手上要加点劲 ， 以后两只手横着拉开一点儿 ， 再以后往下放到肚脐那儿去揉 ， 揉完后还可以用拳头敲打敲打腹部 。 揉腹关键是精神集中 。 揉得腹腔里面有气感了 ， 把腹腔里面的气放开 ， 就揉皮肤这一层 ， 一揉整个腹壁到背部的皮下都会有感觉 ， 再以后大腿内侧也有感觉 。 当你还没练到四肢的时候 ， 大腿外侧不容易有感觉 。 揉腹揉得膜气充足后 ， 气不仅能够充到大腿内侧的皮下 ， 而且可以充到会阴 。 因为皮肤下面的浅筋膜或深筋膜有三个小隙室 ， 其中有一个隙室带从腹壁的膜连到会阴 ， 所以揉腹的时候能感觉到这个情况有它的解剖学的基础 ， 不是光凭意念想的 。 搞气功学就是要运用现代科学知识 ， 使之科学化 。 脑子里有这个概念以后 ， 再练功特别好起作用 。 以前练功练得气非常足了 ， 气往这儿冲 ， 这儿没路 ， 往那儿冲 ， 那儿也没路 ， 冲啊 ， 冲啊 ， 最后冲过去了 。 现在你知道这儿有这么一个空隙 ， 气一足 ， 它自己就沿着空隙走了 ， 这样进步就快了 。
揉腹有个小窍门：用意念让整个肚子连带肌肉跟着手转 。 一开始它不会转 ， 慢慢会转了 ， 气的动感就大点儿 ， 这就比单纯那样揉要好 。 如果气比较足了 ， 意念就要往深处放 ， 往深处一放就是混元窍（混元窍在胃后面 ， 相当于网膜囊--网膜形成的一个囊） ， 意念放在那个位置上 ， 气就到了更深层 。 从皮肤层到深层筋膜（腹横筋膜） ， 再到腹膜 ， 然后到腹腔里面的系膜、脏器表面的浆膜 ， 这样一层层深入 ， 就把腹腔的内气充实起来了 。 揉膜每次练25～30分钟 。 揉膜可以随时随地地揉 ， 坐着、躺着都行 ， 隔着衣服揉也行 。 真正把这一层膜练好了 ， 也就了不得了 。 少林练易筋经没有练别的 ， 就是练这个膜 ， 把这个膜练好了 ， 力量和武功都很好 。 过去有一个前辈 ， 解放前经常在北京东单公园练功 ， 练膜练得很好 。 他每遇见练武的人就让对方打自己一拳 。 你若不想赢他 ， 平着拳打他 ， 他往外一绷就把你绷出去了 。 你若想伤他 ， 立着拳打他 ， 他肚皮往里一缩再往外一鼓 ， 功夫好点的腕子就伤了 ， 功夫差点的腕子就断了 。 另外有一个叫尚云祥的形意拳前辈 ， 他是李存义的徒弟 ， 内功很厉害 ， 别人打他 ， 他也能把他对方绷出去 。 一天尚云祥正蹲着洗脸 ， 他的一个师兄弟抠他的屁眼 ， 被他用力把手指缩住抽不出来了 ， 他突然一松 ， 对方摔了个屁蹾 。 所以练膜能把内气练得很充足 。
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