天然维生素c十大排行，维他命C水果排行

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提到维生素C含量最高的水果，你脑中浮现的第一个名单是柠檬吗？（示意图免费图库Pixabay）
采访人员李/综合报道
水果中含有丰富的维生素和矿物质，有助于免疫功能的运行、美容和抗应激。但是，每当提到“维生素C”，就会想到酸味水果，首先想到的就是柠檬！神话被解开，编制了“维生素C水果排行榜” 。结果出乎意料。柠檬甚至掉到了榜单的最后一位，大部分网友都震惊了：“我以为越酸越厉害” 。
高营养师近日从台湾省食品数据库中采集水果，对富含维生素C的Top20水果进行分析，冠军为红心番石榴，每100克含维生素C214.4mg，其次为珍珠番石榴、萨迦果、龙眼、台湾省大枣、黄金猕猴桃、木瓜、甜柿、香积食、绿色猕猴桃。在网友眼中，第一名的“柠檬”是第20名，每100克只有34毫克的维生素C 。

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水果维生素C排行榜曝光，震惊一票网友。（图营养师高敏敏授权提供）
看完之后，很多网友不可置信地说：“我误会柠檬很久了~我以为越酸~”Cherry不在名单上！ "所以我们都误解了柑橘。”“知识起来了。”“没有菠萝？“柠檬哭了”“惊讶！里面没有苹果！长辈很爱吃苹果。”“摆脱你的想法。”“为什么不是柠檬？” 。
高接着补充道：“什么是维生素C？”，又称维生素C，是人体每天不可缺少的水溶性维生素之一。但是，它不能由人体自身合成，必须从食物中摄取。它不仅能帮助美白皮肤，还能制造胶原蛋白，帮助抵抗压力。推荐给工作压力大，饮食不均衡的现代网友。

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红心芭乐是所有水果中维生素C含量最高的。（图资料照）
谈到维生素C的作用，高强调“不仅仅是美白”，还能防止自由基破坏，抗氧化能力强；它可以促进胶原蛋白的合成，使皮肤和关节更健康。参与神经递质的合成，对抗压力；还能提高铁的吸收率，对抗体脂，帮助代谢脂肪酸，帮助免疫功能的运转。
【天然维生素c十大排行，维他命C水果排行】高提醒，现代人每天水果蔬菜摄入不足，巨大的压力加速了维生素C的流失，她还分享了“C缺乏警告”，包括疲劳、全身无力、牙龈炎症、易擦伤、关节疼痛、伤口难以愈合、缺铁性贫血等。