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健康知识|该如何瘦腿，健康瘦腿方法

小知识


如何瘦腿？ 我来说说我自身的情况
我觉得瘦腿 如果你天生就是DNA决定的你腿粗 你就要持之以恒的减 急不来的
如果你本身腿就不粗 自己看着办就好了~

起初我的腿是靴子连脚踝的拉链都拉不上的那种 但经过三四年 现在穿什么样儿腿围的靴子都很富裕了 哈哈
可能瘦下来的原因如下：
1、本身全身都瘦了 。 减肥是最关键的 。 其实我上身很正常 ， 一点儿不胖 ， 就是腿粗 。 但我还是毅然决然的选择减肥 。 就是晚上不吃饭 ， 其他就是注意早餐要营养 ， 午餐吃一点儿主食和很多菜 ， 坚持了三年 。 一直都控制在九十到一百斤之间 ， 有时候需要能量就把晚饭夜宵加回来 。 全身都瘦 ， 腿也就会跟着瘦下去了 。
2、我几乎天凉点儿 除了夏天不穿 静脉曲张袜 其他时候都穿着
睡眠袜我也经常穿 只是偶尔不穿
对于这个我也不知道有没有用 什么袜子好我也不知道 自我感觉就是图个心理安慰
3、有时间就把腿敲到墙上坚持四十分钟 我是贴着墙成九十度 但有人说成60度是最好的
腿下来的时候很麻 等不麻了你会发现腿上的肉比较软 这时候你要按摩一会儿 把肌肉型的腿先变成软一点儿的肉 这样会好减（听别人这么说的）
4、没事儿做提踵运动 一个提踵我是坚持十秒到十五秒 也没有什么多少一组 你方便的时候就做做
5、别总坐着 我是因为很多时候都要坐着 而且坐着就很少移动 一坐可能就一下午连到晚上 连厕所都懒得去 但这个不是很好 没事儿站起来伸伸腰 动动 抻抻筋
6、大腿的话 看书的时候你可以把腿放到椅子背儿压腿 什么都不耽误 尽可能的拉伸各块肌肉

反正 方便的时候 闲的时候 你就想你要减腿 用一切你觉得有用的办法
主要是坚持 不是短时间就有成效的
腿围减下一厘米都是太成功的事儿了！
共勉！
如何瘦腿 基本训练要做好,要选择正确的运动方式 。
1、上楼梯的时候抬起脚跟 ， 以腿部承担体重 ， 这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉 。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起 ， 从一数到8后再交换两腿 。 反复此动作 ， 呼吸不要
停止 。 这样可以锻炼小腿线条 。

3、看电视的时候坐在椅子上 ， 膝盖不要弯曲 ， 将一条腿抬起 ， 再放下 ， 反复此动作8－10次再
换另一条腿 ， 可以去掉大腿两侧的赘肉 。

4、散步的时侯走路的时候加快速度 ， 尽量将步子迈得大些 ， 这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼 。 简单的说就是充满活力的走路 。 这样走路的方式在平时应该养成习惯 。

站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡 ， 双腿自然地站立并排 ， 提起脚跟 ， 保持二、三秒 ， 放下 ， 每日
做5至6次能收紧小腿 ， 令肌肉更有弹性 ， 线条更美 。

坐着提腿法：
在自然的坐姿下 ， 把双腿平放成90度角 ， 尽量提起脚跟保持十数秒 ， 然后放下 ， 并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止 。 这动作能收紧臀部与大腿 ， 使肌肉有弹性 ， 而不会令臀部与大腿、
小腿变粗 。

坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着 ， 两手扶着椅子两旁 ， 提起双腿并伸直脚尖 ， 同时收紧腹部肌肉 ， 慢慢勾起
脚尖、放下 。 这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉 。

其实想瘦小腿 ， 先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧 。 若是肌肉绷紧的话 ， 要瘦就会比较困难 。 所以首要的减小腿计划 ， 要由打松结实的小腿肥肉开始 。

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