阳光给予人光和热， 在寒冷季节晒晒太阳， 不仅给人温暖， 促进血液循环和新陈代谢， 还能增强人体对钙、磷的吸收， 促进骨钙化 。 妇女怀孕后， 吸收阳光给予的“营养”， 更是不可缺少 。
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这是因为， 妇女在妊娠期间， 机体各种代谢加快， 对各种营养物质的需求亦增多， 特别对于钙质的需求显着增强 。 大家知道， 维生素 D 具有促进身体对钙质的吸收作用， 若孕妇膳食内缺乏维生素 D 或摄食吸收不足， 又不常见阳光， 皮肤内的 17 －－脱氢胆固醇无法由紫外线的照射而生成维生素 D ， 肠壁吸收钙质则发生障碍 。 如果长时间缺乏维生素 D 和钙、磷等物质， 孕妇容易得一种骨质软化的病症 。 这种病症是由于机体代谢旺盛致使营养素缺乏而引起的， 是一种很严重的孕妇并发症 。 为了避免此病的发生， 除补充足够的营养素外， 还要定时晒晒太阳 。
另外， 阳光具有很强的杀菌消毒作用 。 一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时， 就会被杀死 。 例如， 结核杆菌在阴暗潮湿的环境中能生存几个月， 但在阳光照射下只能存活几小时 。
当然， 阳光和人体健康并非无限制地成正比关系 。 过度的紫外线照射会使人反应迟钝， 可诱发皮肤癌等疾病 。 即使在冬季， 晒太阳也不是越多越好， 应选择上午 10 时、下午 3 时左右的“黄金时间”， 每天坚持晒 30~60 分钟为宜
钙是孕期准妈妈最需要的营养素之一， 晒太阳有利于人体补钙， 孕期经常晒太阳对妈妈和宝都十分有益 。
为什么晒太阳可以补钙
太阳光中有三种光线， 红外线、可见光线、紫外线 。 紫外线照到人体的皮肤上， 可穿透皮肤表面， 作用于皮下的脱氢胆固醇， 合成维生素D， 维生素D 可以促进肠道对钙的吸收， 从而帮助骨骼生长， 抗佝偻病 。
在没有维生素D 的情况下， 人体对钙的吸收就会大打折扣 。
从怀孕五个月起， 孕妇必须每天喝250 毫升的牛奶、配方奶或酸奶， 同时在饮食上注意摄取富钙食物， 如海带、紫菜、豆类、奶类、虾皮及芝麻酱等 。 孕产妇还可以在医生指导下服一些钙片和维生素D， 也有益于钙的吸收 。
所以勤晒太阳对于准妈妈而言是一个重要而又经济的补钙良方 。
准妈妈该如何晒太阳
首先， 不要隔着玻璃晒太阳 。 阳光中的紫外线有利于合成维生素D， 但紫外线无法穿透普通的玻璃 。 坐在屋子里隔着玻璃晒太阳实际上只是得到了阳光的温度， 却拒绝了日光的营养 。 所以准妈妈尽可能在自然条件下接受阳光 。
其次， 尽量保证每天的日晒时间 。 准妈妈要把晒太阳作为每日必修课， 晒太阳要足量， 冬季每天不少于1 个小时， 夏季每天不少于半小时 。 特别是那些久坐办公室或在地下室等场所工作的女性更为重要 。 另外， 紫外线还有杀菌功效， 半个小时左右的日晒就能起到对皮肤和房间空气的消毒作用 。
第三， 掌握每天最佳日晒时间 。 上午9-10 点， 下午4-5 点， 这是人们总结的每日最佳日晒时间 。 而在这两个时间中间的中午， 阳光中的紫外线过强， 长时间日晒会对皮肤造成伤害 。
第四， 注意季节性， 避免盛夏暴晒， 冬季不足 。 晒太阳也要考虑季节因素 。 如果处于夏季， 则要尽量避免暴晒， 适当减少晒太阳时间 。 一方面是为皮肤健康考虑， 阳光中的紫外线过强会伤害皮肤， 孕妇本来就容易发生色素沉淀， 暴晒会让雀斑、痣等颜色加深 。 另一方面， 暴晒会让体温迅速升高， 影响胎儿正常发育， 还可能发生中暑 。 所以在夏季准妈妈尽量避免直晒， 可以在树荫下享受散射， 外出衣着尽量透气、轻便 。 如果皮肤对阳光敏感， 可以选择物理性防晒为主的防晒用品 。 而到了冬季， 则要尽量多外出晒太阳 。
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