静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉 ， 直到感到它完全绷紧 ， 保持15到30秒 ， 就可以了 。 静态拉伸能放松肌肉 ， 有助于缓解身体的僵硬和疼痛感 。
整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等 ， 促进血液的回流 ， 使肌肉主动放松 。
推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行 。 开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打 ， 同时配以局部抖动和被动活动 。
温水浸泡：在30～400C的温水中浸泡洗浴 ， 对心脏活动和神经系统有镇静作用 。
需要注意的是 ， 一般程度的肌肉酸痛和疲劳 ， 其实是有益的——这证明运动取得了效果 ， 通过休息恢复、整理放松 ， 体能将会比以前有所提高 。
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