常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等 。 有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续 ， 时间长 。 同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较 ， 有氧运动是一种恒常运动 ， 是持续5分钟以上还有余力的运动
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什么是有氧运动 对于很多人来说 ， 将其砸在跑步机上是进行认真艰难的锻炼的最佳方法 。 不幸的是 ， 并非总是可以选择去健身房 ， 而且很少有人在家中拥有配备有氧运动器械的豪华健身房 。 在这些情况下 ， 您需要可以随时随地进行的可靠锻炼 。
有氧运动
幸运的是 ， 这些锻炼中有很多可供选择 。 它们都是以有氧运动为重点的 ， 同时进行了一些阻力训练 。 其结果是 ， 无需健身房会员即可进行的非常有效的有氧运动 。 我们重点介绍了您可以在家中 ， 酒店房间或其他任何地方进行的10种最喜欢的脂肪燃烧有氧运动 。
1.跑步楼梯
您可以在工作场所或公寓楼内上楼梯 。
有氧运动
尽管有很多人为了健身而奔跑 ， 但很少有人考虑将其带到楼梯上 。 这似乎是一个很小的变化 ， 但它对锻炼强度产生巨大影响 。 根据Livestrong的说法 ， 一个160磅重的人仅需10分钟就能上楼梯就能燃烧近300卡路里的热量 。
在实践上 ， 此练习可有助于避免受伤 。 Runner's World解释说 ， 与在平坦的地面上跑步相比 ， 精确的动作可以使您的肌肉发挥不同的作用 ， 这可以增强经常被忽视的部位 。
2. Burbures
没有粗麻布 ， 任何有氧运动都不会完成 。 它们会挑战您身体的各个部位 ， 并让您的心率立即飙升 。 根据PopSugar的说法 ， 所有这些都构成了一种运动 ， 每分钟燃烧约10卡卡路里 。 这是假设您每分钟要进行10到20次重复 ， 因此您可以通过加快步伐来进行更多操作 。 只要确保您不让您的表格遭受损失即可 。
有氧运动
如果您需要打麻将的入门书籍 ， 请查看Greatist的本教程 。 您甚至可以尝试一些变化来锻炼不同的肌肉 ， 并使您的日常锻炼更加有趣 。
3.蟹板
虽然木板本身听起来不像是合法的有氧运动 ， 但在这种增强核心的锻炼中增加一些动作 ， 您就可以在几乎任何地方使用锻炼主食 。 您将需要足够的空间来保持木板的位置 ， 并能够用手和脚将自己移到一侧 。
有氧运动
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