本文转自：奥一新闻
总是感觉到焦虑？很容易就着急、紧张、恐慌、不安？
总是感觉压力太大？总是担心自己还有什么事情没有做好？
上班摸鱼时也焦虑， 下班回家时也焦虑， 工作完成后还是焦虑？
常常陷入思维怪圈， 无法自拔， 明明知道是自己想得太多， 但就是会不自觉得担心害怕、坐立不安 。
告别焦虑， 停止内耗到底怎么办？
接受不确定性， 接受焦虑情绪
绝大部分人的焦虑情况来源于生活中的不确定性， 害怕找不到正确的方向， 害怕失败 。 但每个人都会产生焦虑情绪， 这很正常 。 对焦虑的情绪置之不理， 任其吞噬自己的思维， 严重的还会导致失眠头晕， 肠胃不适， 工作生活都受到了严重影响 。
人生就是处处充满不确定， 要学会坦然接受， 试着去改变， 这是缓解焦虑的第一步 。 不去恐惧、不去排斥那种坐立不安的情绪， 接受它， 适应它， 主动感知这种情绪 。 当自己坐立不安时， 深呼吸， 喝一杯水， 听一听音乐， 找一些自己喜欢的事情做， 调节好自己的状态 。
成长就是可以跟不确定性相处， 可以接受世事的无常， 接受自己不总是准备充分， 接受自己不总是会赢， 接受事情总是会发生变化， 但依然有勇气去克服！
定下计划和目标， 做好复盘
焦虑的本质是一种对潜在失控的恐惧， 任何不确定的事情都可能会带来压力， 造成焦虑 。 圆桌派里提到， 焦虑的反义词是具体， 因此需要树立具体化的思维， 给自己将要做的事情定下计划和目标 。 将计划分为多个小目标， 每天定量完成小目标， 用已经完成的小目标增加确定性， 增加掌控感 。
有时特别用力会容易疲惫， 容易焦虑， 不用担心， 按照计划一步一步来 。 当你不去在意， 当下是轻松的， 一切都会朝你期待的方向发展 。 每次做计划想目标前， 复盘今天发生的事情 。 哪些地方做得好， 哪些地方做得不好， 总结经验 。 很多时候， 不是我们拥有的太少， 而是我们想要的太多 。 通过复盘， 告诉自己当前的所得与所失， 主要任务是什么， 把注意力聚焦到确定的实际行动上， 聚焦到解决问题上来 。 增加了确定感， 焦虑感就随之降低了 。
保持良好的生活习惯
不健康的饮食， 无节制的熬夜， 从来不运动， 一坐一天……糟糕的生活习惯和不规律的作息会降低身体免疫力， 也会产生一些情绪问题， 而消极的情绪又增加了做事的不确定性 。 保持健康饮食、充足的休息和适当的运动， 会让人保持轻松的状态， 从而更好地应对当下发生的事情 。
运动可以让身体产生内啡肽， 可以极大地缓解焦虑 。 专注运动， 可以减少大脑不自觉胡思乱想， 从而放松神经， 还可以提高睡眠质量 。 运动过后， 可以通过按摩、泡脚等方式让自己的身体放松下来， 心理焦虑也会随之得到缓解 。
莫言在《晚熟的人》中说：“真正的强大不是忘记， 而是接受 。 接受分道扬镳， 接受世事无常， 接受孤独挫败， 接受突如其来的无力感， 接受自己的不完美， 接受困惑、不安、焦虑和遗憾， 调整自己的状态， 找到继续前行的力量， 成为更好的自己 。 ”
【夜读 | 不焦虑的人生从接受不确定开始】走出焦虑的前提是接纳它的存在， 缓解焦虑的具体做法是尽量让事情具体化， 解决焦虑的有效途径是行动 。 我们捉摸不透未来， 但可以捕捉日常确定的幸福和满足， 不必害怕什么， 因为没有人一生无忧 。 愿你学会与焦虑共存， 努力前行每一步 。
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