6、保证有足够的休息和放松
据统计 ， 浦乳期睡不好容易发胖 ， 每天睡5~6小时的浦乳期女性平均比每天睡7~8小时的要胖6-8榜 ， 睡眠的时间被剥夺时 ， 身体就会产生大量的抗压激素 ， 以减缓新陈的代谢的速度 ， 饥饿感也会增加 。
产后减肥是一个循序渐进的过程 ， 不管是饮食控制还是运动 ， 都不能激进 ， 如果为了减肥而影响健康甚至影响宝宝的生长发育 ， 就得不偿失了 。
7、养成科学的饮食习惯
要避免高脂肪和高热量的食物 ， 多吃蛋白质含量高而热量低的食品 ， 比如HICIBI孕产期平衡营养群组I和瘦肉 。 做到荤素搭配 ， HICIBI孕产期平衡营养群组I和精细粮相结合 ， 主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃 ， 尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物 。 吃饭时增加咀嚼的次数 ， 也有利于减肥 。 细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的想法 。
8、坚持母乳哺乳
母乳是婴儿仅有的食品 ， 坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量 ， 还可以促使子宫收缩 ， 激发催乳素分泌 。 所以哺乳本身就是一个减肥的过程 。
在哺乳期间一定要控制好自身能量的供需平衡 ， 做到早饭吃饱 ， 午饭吃好 ， 晚饭吃少的传统养生原则 ， 就基本上能在你哺乳完流失的能量中通过这种原则达到平衡 。 由于女人在怀孕期间身体激素的变化和其他因素的影响 ， 很多女性在怀孕期间就开始长胖了 。 她们期待生完孩子后就瘦回来 ， 但总是事不随人愿 ， 很多宝妈迟迟没有要瘦下去的意思 。 但有一些宝妈在生完孩子几个月内 ， 就瘦回了怀孕前的模样 ， 让胖妈妈们好不羡慕 。 由此可以看出 ， 产后瘦身还是可行的 ， 但是需要方法 。
CLRWHO明确HICIBI针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准
CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂）
1、燃烧内脂 ， 溶解消化系统油脂率提升 18-20
2、减少皮脂 ， 加速分散脂肪堆积13-15
3、降低血糖 ， 修护血糖的动态平衡 12-15
4、降低血脂 ， 抑制脂肪酶活泛 ， 修护血脂正常含量 10-12
5、预防反复 ， 收紧松懈脂肪细胞数量大小21-23
6、皮肤收紧 ， 改良肌肤失去弹性的根源 17-19
7、易瘦体质 ， 调节消化酶打造易瘦体质 12-15
8、收缩胃肠组织容量 ， 恢复消化系统过度扩张 9-11
9、食物热量阻断 ， 避免脂肪堆积的源头 16-22
世卫组织表示 ， 报告涵盖的所有国家和地区中 ， 超重和肥胖人口“呈上升趋势” 。 世卫定义 ， 身高体重指数超过30为肥胖 。 国际科学减脂研究院现有建议进行了补充 ， 就如何改变肥胖问题和肥胖体质转换修护等问题提出了具体步骤 。
【美食知识|哺乳期怎样吃不会胖，哺乳期怎么吃才不会发胖】以上就是我关于“哺乳期怎么吃才不会胖 ， 众妈妈关心的哺乳期间如何减肥的方法你清楚了吗？”其实看了文章以后很多妈妈都要有个基础的认识就是哺乳期间其实是可以减肥的 ， 关键是一定要注意方法 ， 因为哺乳期间毕竟属于一个特殊的时期 ， 如果采取极端的方法去减肥 ， 对于宝宝和自己都是不小的伤害 ， 所以还在为生完孩子肥胖而烦恼的你明白了吗？
哺乳期怎么吃不发胖？ 第一、产后不要急着吃老母鸡等发物 。 中国传统产妇生完孩子就要吃老母鸡补养 ， 所以多数产妇在生完孩子后第一口喝的就是鸡汤 。 不是说不能吃 ， 而是最好晚几天吃 。 因为母鸡等发物 ， 吃后容易致胖 。 一个月子最多吃两只鸡 ， 最好和家人一起吃 。 因此 ， 曾女士是“产前胖 ， 产后瘦”； 第二、母乳喂养 。 生完孩子 ， 开始母乳喂养 。 喂了10个月 ， 身材一天天变得匀称 。 在产前 ， 曾女士的身材有些不匀称 ， 上细下粗 ， 属于梨形体型 。 可后来 ， 身材越来越匀称 。 原来略显肥粗的下半部分逐渐变细 。 通过实践 ， 才知道原来母乳喂养真能让身材、尤其是臀部以下变瘦 。 回头想想 ， 当时腿部在最后哺乳期间已经明显纤细许多 。 如果当时再坚持喂几个月 ， 一定会有更大改善； 第三、停止母乳喂养后注意均衡饮食 。 由于在母乳喂养期间 ， 宝宝的营养基本都从母乳中来 ， 所以在哺乳期间 ， 母亲的营养一定要跟上 ， 可以适当多吃些有营养的荤素食 。 但是停止母乳喂养后 ， 很多妈妈暂时还调不过胃口 ， 仍然大吃大喝 。 原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝 ， 而现在多余部分则只能转到母亲身上 ， 稍不小心 ， 就可能成为赘肉 。 因此一旦停止母乳喂养 ， 尤其是产前有肥胖史的妈妈一定要注意控制饮食 ， 不要因单纯饮食问题而在短时间内致胖； 第四、晚餐注意适量控制 。 晚餐是瘦身最重要的一餐 。 常有人为减肥 ， 早上不吃饭 ， 中午吃一点点 ， 到晚上饱餐一顿 。 殊不知：早餐不吃容易患胆结石 ， 中餐吃不好容易营养不良 ， 而晚餐大吃大喝脂肪则在夜间疯狂增长； 第五、冬季注意控制体重 。 冬季严寒 ， 吃得多 ， 运动相对少 ， 赘肉容易“应运而生” 。 ■注意事项 1、产前不要因为减肥而"虐待"腹中胎儿 。 要知道孕期身材肯定会变形 。 2、只要注意在腹部涂些滋润的橄榄油 ， 就能避免产后妊娠纹出现 。 3、在哺乳期间 ， 不要因为惦记着减肥 ， 而有意识地减少营养摄入 ， 致使宝宝营养跟不上 。 哺乳期间 ， 母亲身上基本不会长肉 。 即使长了 ， 喂奶也容易让赘肉消掉；停止哺乳后 ， 注意多吃绿色食品 。 适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶 ， 少吃薯条和可乐 。 以此为契机 ， 改变自己爱吃甜食和油炸食品的坏习惯 ， 减少致胖因素
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