什么运动对长高最有效果呢？ 一、篮球：打篮球中蕴含了很多跑跳的动作 ， 有助于伸展四肢 ， 促进骨骼在生长期尽可能的生长 。 达到增高目的 。
二、跳远：立定或助跑跳远均可 。 起跳时踏跳要有力 ， 在空中挺膝展髋 ， 两臂上伸 ， 充分展体;落下时前脚撑着地 ， 屈膝缓冲 。 可根据自己体质情况每天做7~10次 ， 中间适当休息 。
三、仰卧起（两头翘）：身体仰卧在地毯或床上 ， 用力收腹的同时 ， 两腿、两臂伸直向上翘起 ， 伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚 ， 根据自己体能每组做8~12次 ， 3~5组为宜 ， 组间适当休息 。
四、拉腰背：坐在垫（床）上 ， 两腿前伸 ， 双脚并立 ， 收腹含胸 ， 躯干尽量前屈 ， 低头、伸颈 ， 两臂同时前伸 ， 摸到脚为好 。 每组做8~12次 ， 3~4组为宜 。 做时注意由慢到快 ， 动作幅度由小到大 ， 循序渐进 ， 以防韧带拉伤 。
五、摸高：原地或助跑（三五步）起跳 ， 膝、髋充分挺直 ， 立腰挺胸 ， 两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体 ， 物体高度以尽力方可摸到为宜 。 左、右手各进行5次为一组 ， 组间休息2钟 。 可根据自己身体情况做3~5组 。 最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习 。
六、悬垂：在单杠或自制的家庭悬杠上 ， 每天晨起和晚睡前各练一次 。 方法:双手正握杠 ， 脚离地面 ， 全身放松 ， 腰、髋、腿作轻轻抖动;吊悬20~30秒后 ， 休息30秒再做 ， 2~3次后再做2次负重悬垂---踝部系5公斤重物 。 每做一次休息1分钟 。
七、静力抻拉：渐渐加大抻拉力度 ， 一旦觉得到拉力 ， 就停顿在谁人地位10-15秒 ， 最多不超越30秒 。 这样肌肉在抓紧的形态下慢慢拉长就不会呈现主动紧缩了 。
做什么运动有助于长高？ 运动是每个人在生长过程中必不可少的 ， 它不仅能够促进身体代谢 ， 还能够提高免疫力 ， 还能够帮助强身健体 。 而对于儿童来讲 ， 适当的运动还能够帮助长个子 ， 所以父母如果想要让孩子长高 ， 可以让孩子在平时进行一下这些运动 。
做什么运动能够长高？
1、跳起摸高：对于一些还不能够进行比较困难运动的孩子 ， 可以让孩子进行跳起、摸高运动 ， 设立一个高处目标 ， 让孩子尽量跳跃 ， 并且尽力摸到目标 ， 可以端脚双脚轮流做 ， 这样能够拉伸骨骼 。
2、打篮球：篮球是一项全身性运动 ， 在进行的过程中有很多跳跃拉伸的动作 ， 对身体骨骼增长有一定的好处 ， 在平时可以让孩子经常打篮球 ， 尤其是处于青春发育期的孩子 ， 打篮球能够让各自快速长高 。
3、游泳：游泳也是一项很好的运动 ， 它不仅能够牵拉身体 ， 还能够帮助锻炼心肺功能 ， 而且在运动的过程中能够降低体重对骨关节的损害 。
4、跳绳：跳绳也是一项比较简单的运动 ， 而这项运动在运动的过程中 ， 能够让孩子跳跃起到拉伸骨骼的作用 。
5、奔跑：可以让孩子在每天早上慢跑10分钟 ， 慢跑能够加速身体代谢 ， 还能够帮助各种营养让身体快速吸收 ， 有利于孩子长个子 。
孩子在运动的过程中要注意什么？
一、不能过于疲劳
有一些父母会比较紧张孩子的个子 ， 所以在让孩子进行运动的时候会比较严厉 ， 会让孩子增加运动量 。 但若孩子长期在运动过后过于疲劳 ， 很容易让孩子对运动产生恐惧 ， 而且过于疲劳对身心也有一定的影响 。
二、补充钙质
在运动的过程中 ， 父母还要从饮食方面辅助孩子长个子 ， 可以多给孩子补充钙质 ， 多吃一些含钙高的食物保证钙质的充足 ， 才能让骨骼在增长的过程中不会因为缺钙而发生骨骼疾病 。
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