养生之道网导读：谷雨节气如何静坐养生？谷雨正是暮春时， 气候变化多端， 此时正是多种疾病的高发期， 人们更加需要注重养生 。 请跟小编一起看看谷雨节气如何静坐养生 。
“清明断雪， 谷雨断霜”， 谷雨是春季最后一个节气， 谷雨节气的到来意味着寒潮天气基本结束， 气温回升加快， 大大有利于谷类农作物的生长 。 养生是这个节气的重头戏 。
随着春季气温升高， 人体皮肤松弛， 毛孔放大， 皮肤毛细血管舒张， 外周血流量增加， 大脑供血量就相对减少 。 同时， 新陈代谢逐渐旺盛， 身体耗氧量增加， 大脑供氧量必然显得不足 。 因此， 一到春天， 人们往往会感到十分困倦 。 另外， 中医认为， 春天是肝气主导的季节， 肝气旺盛， 肝胜脾 （木克土）， 则导致脾失运化， 水湿内停 。 加上春季阴雨绵绵， 外湿困阻脾阳， 引起气血运行不畅， 经脉不通， 人体就会感到疲乏、嗜睡 。
通过静坐不仅能缓解焦虑情绪， 还能达到了提高免疫力的目的 。 如果你没有时间每天在健身房泡上1 小时， 那么至少抽出10 ～ 20 分钟的时间， 练习静坐 。
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春节养生正当时， 谷雨节气如何静坐养生？
一、谷雨三月中坐功
《遵生八笺》中原文如下：“运主少阴二气 。 时配手太阳小肠寒水 。 坐功：每日丑、寅时， 平坐， 换手左右举托 。 移臂左右掩乳， 各五七度， 叩齿， 吐纳， 漱咽 。 治病：脾胃结瘕瘀血， 目黄， 鼻鼽衄， 颔肿， 肘臂外后廉肿痛， 臂外痛， 掌中热 。 ”
《礼记正义》：“谓之谷雨者， 谓物生清静明洁 。 ”谷雨前后一般天气较嗳， 雨量也较以前增加， 生物生长也较以前旺盛 。 本法以“谷雨”命名， 正是顺应这一时令特点所制定的气功锻炼方法， 适宜于谷雨时节锻炼， 可于谷雨时开始， 练至立夏为止 。 《素问·气交变大论》说：“岁木太过， 风气流行， 脾土受邪 。 民病飧泄食减， 体重烦冤， 肠鸣腹支满， 上应岁星， 甚则忽忽善怒， 眩冒巅疾， ……反胁病而吐甚 。 ”在自然界风气偏胜的春季， 人体的肝气也相应偏盛， “气有余则制已所胜 。 ”肝气偏盛， 则必然传之于脾， 使脾土受邪发病 。 文中所述本法主治病症有“脾胃结瘕”之说， 即由乎此 。 余所列病症， 大多是属于手太阳小肠经的病变， 这是因其时配手太阳寒水而致 。 《灵枢 。 经脉第十》说：“小肠手太阳之脉……”是动则病嗌痛， 颔肿， 不可以顾， 肩似拨， 臑似折 。 是主液所生病者， 耳聋， 颊肿， 颈颔肩孺肘臂外后廉痛 。 “采用本功法锻炼， 对此有较好的防治作用 。
具体方法：每日一点至五点时， 盘腿静坐， 运气调息， 然后闭气， 左手用力上举， 另一只手移至胸前按住乳头， 缓慢呼气后， 闭气， 再换右手用力上举， 另一只手移至胸前按住乳头 。 如此反复做五至七次， 然后牙齿叩动三十六次， 调息吐纳， 津液咽人丹田九次 。 可治：脾胃损伤瘀血， 眼珠发黄、流鼻血、下颌肿痛、小臂外侧等部位肿痛， 掌心发热等症 。
二、六字诀养生功
六字诀是一种吐纳法 。 它是通过呵、呼、咽、吹、嘻等六个字的不同发音口型， 唇齿喉舌的用力不同， 以牵动不同的脏腑经络气血运行 。
预备式两足开立， 与肩同宽， 头正颈直， 含胸拔背， 松腰松胯， 双膝微屈， 全身放松， 呼吸自然 。
呼吸采用腹式呼吸， 先呼后吸， 呼所时读字， 同时提肛缩肾， 体重移至足跟 。
调息每个字读六遍后， 调息一次， 以稍事休息， 恢复自然 。 六字诀全套练习每个字做六次呼吸， 早晚各练三遍， 日久必见功效 。
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