一、调气式
练武术不要花拳绣腿，练气功不要繁杂翻新，关键要掌握练气、练力的要诀 。 该式出于达摩祖师“少林八式”中的第二式，可以调理气血的循环，旺盛代谢作用 。 可代替一趟太极拳，而功用更显 。 任何老弱病残，均易练习，只要在气功的诀上注意，便可收到效果 。
总诀：气功大致可分动、静两大类 。 此功属动功 。 先口闭，以鼻呼吸，垮肩下气，意守小腹，呼吸听其自然 。 出气时，有时觉气达两脚板；吸气时，不要管它 。 在做以下动作时，要使动作随呼吸而进退；手出时为吸，手回时为呼，但不要刻板，自然练习，如此着力而已 。
如下式（图1、2），左右手掌里向（即从右至左）成圆圈旋转之 。 有如太极拳中的“揽雀尾” 。 运
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这是达摩祖师所传的舒筋活血功夫 。 练时气的传授，一本于前，不必再赘 。
直立屈肘攥拳于腰（拳心向上）（图3），向右转体屈膝，双拳上护颜面，左足尖虚步点地（图4），上体前倾上左步，左拳变掌，反掌向侧后方下伸，上右步右掌随之（图5），继上左步，左手向上变托掌（图6），再上右步，右手随躯干还直亦变托掌，眼仰视双掌缝间（图7） 。
【补精归元法 强力健肾四式】接上式，重心左移向左转体屈膝，右掌再下穿伸向侧后方，反向重复图5动作…… 。
三、达摩内功
这是在床上练习的功夫 。 寝前及起床前，平卧，内衣扯开，靠肉 。 空咽两口气，右掌从上而下，向左胸成圆圈逆时揉四、五十下 。 再空咽两口气，左掌如之 。 再随意揉胸腹部或再揉上部，不拘次数，适可而止，不必再空咽了（图8、9） 。 但女性只可揉腹部，不可揉乳房部，这点必须记住！
这种自行按摩，可促进代谢作用，使五脏六腑，少生疾病，亦是防癌、防肝炎、胆结石及心脏病的良好方法 。
四、炼精化炁
精液充满骨髓，即为人生发动之本 。 有如汽车中的汽油，汽油满了，汽车就开快了 。 可是，人身的精液一满，就要外漏，如一练此功，可将元精化为元炁，而回精补脑 。 因之，不仅可以身强体健，延年益寿；且可治遗精早泄和生理的冲动 。 为过去不传之秘 。 然方法又极简，所谓：“真传一张纸，假传万卷书” 。
寝前、早起、午睡之时，均可练习 。 蜷身，闭目，以左右食指塞耳孔，以不透气为度，呼吸以鼻，口要闭，如此自然呼吸（图10） 。 有时，在由鼻呼气时，觉气达两脚板，如此一二次，不是口口如此 。 以后，仍是自然呼吸 。 5－10分钟即可觉很适应，觉精管、尿管有收缩感，以后即戛然而止，精神安顿，便可不练了 。 慢慢放手，蜷体侧卧入睡 。
上述四种功法，少年人可练一、二式，是锻炼身体增力的基本功夫 。 20岁以上的青年则练三、四式，成年人及老年人，四种均可练 。 练时，如有人呼唤，勿骤起！慢慢放手，定一下，再答应 。 有家室之人，房事后，习一次，即可及时复元，且防风寒入侵…… 。 此上四种方法极简，而功效显著，请君不妨一试 。
注〔1〕炁（读气）古气功专用字，意与气同，炁指无形之气，与指有形之气的气字相区别 。
很多已婚的功友常为房事泄精丢气而烦恼,屡练屡败,这里我介绍一个补精归元法,逢每次房事后练习,可以帮助快速回补精气,有兴趣的功友不妨一试.
一.闭气握固采补真元
坐姿,握固,舌抵上腭,心无杂念,全身放松三分钟,然后每一吸气,意想白色的大自然精气由全身毛孔进入吸归丹田,闭气,观想丹田一片白茫茫,待闭至极至时,呼气,全身放松;这样一吸一闭一呼做六次,中间如果觉得气紧气闷可以先自然呼吸数下调顺呼吸后再行一吸一闭一呼之法,总之,吸闭呼为一次,最多不能超过九次,心脏病及血压高者慎练,觉得头晕,胸闷异常,心跳加快,呼吸不畅时应该马上停练.
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