此推荐的性功能减退的气功练法共有动静两种 。
[功法一]动功 。 姿势不限 。 两眼“内视”情况下 ， 先轻轻缩紧肛门 ， 并将阴茎睾丸(女同志阴部)用力拉向肛门部位 ， 之后逐渐扩大到下腹部向内下凹陷 ， 同时配合吸气；然后放松肛门、阴部、下腹部 ， 同时呼气 。 这样一紧一松 ， 一上一下 ， 一凹一凸 ， 一吸一呼反复18～36次 ， 每日2次 。
[注意]动作(紧松)时要求缓慢与呼吸有机的配合 ， 所以呼吸要长、缓、细、轻 。 更好的就是用在房中术中 。 整个动作均要在“内视”情况下进行 。
[效应]肛门及阴部发热 ， 性兴奋性增强 ， 在房中过程中 ， 男性阳物勃起状持续久而不易马上外泄 。
[机理]能加强肛门括约肌以及阴茎睾丸(女性阴部肌肉) ， 下腹部、臀肌等功能 ， 该部位血循环顺畅 ， 内分泌及荷尔蒙功能增强 ， 性功能增强 。
[功法二]静功 。 静坐 ， 下颌微收 ， 两眼微闭 ， 自然呼吸 。 把意念集中在气海穴、关元穴、会阴穴 ， 意念到那里 ， 就“内视”到那里 。 时间可长可短 ， 可每天数次 ， 每次数次 。
[注意]只要是闭目 ， 意识集中在上述穴位上 ， 意识一下即可 。 动功与静功可交替互补进行 ， 但要每日坚持 。
[效应]除热感外 ， 有的还有各种气感 ， 除能增强性欲感 ， 还能解除疲劳感 ， 并能加强动功效应 。
[机理]意念内守及内视 ， 均有强化其穴位的作用 。 加强气海穴对气之控制功能；加强关元穴培本固肾功能；加强会阴穴性功能作用 。
久练此壮阳功法 ， 可温补命门相火 ， 填精益肾 ， 充脑补髓 ， 使人精力充沛 ， 步履轻灵 ， 动作敏捷 ， 治疗性功能障碍、阳痿、早泄、腰酸尿频 ， 失眠健忘 ， 梦遗滑精等症 。 若配合内养功 ， 站桩功同练 ， 则效果更佳 。
一、搓涌泉：盘膝而坐 ， 双手搓热后 ， 手掌紧贴脚面 ， 从趾跟处沿踝关节 ， 至三阴交一线往反摩擦２０-３０次 。 然后两手分别搓涌泉穴８１次 。 要意守涌泉 ， 手势略有节奏感 。
二、摩肾俞：两手掌贴于肾俞穴 ， 中指正对命门穴 ， 同时从上而下 ， 从外向里作环形按摩共３０次 ， 要意守命门 。 原有肾虚腰疼等病者 ， 可适当增加按摩次数 。
三、抖阴囊：后背挺实 ， 取半仰卧姿式 。 一手扶阴茎 ， 另一手食、中、无名三指托住阴囊下部 ， 上下抖动１００-２００次 ， 换手再抖动１００-２００次 。 要意守丹田 ， 逐渐加力 。 练有一定基础后 ， 改为单掌上下拍打阴囊１００-２００次 。
四、疏任督：一手置会阴穴 ， 另一手小指侧放曲骨穴 ， 两手同时用力摩擦睾丸、阴茎１００次左右 ， 换手再摩擦１００次左右 。 要意守丹田 ， 逐渐加力 。
五、提阳根：一手掌面的劳宫穴贴丹田 ， 另一手握阴茎 ， 向上下左右各提拉１００次 。 要放松意念部位 ， 独立守神 ， 清静思想 。
六、壮神鞭：两手掌夹持阴茎（龟头外露） ， 逐渐加力、来回搓动１００-２００次 。 不能憋气 ， 如产生性冲动 ， 一手持阴茎 ， 另一手食、中二指压住会阻穴 ， 收腹提肛（如忍大便状） ， 并澄清思想 ， 净化欲想 。 待冲动完全消失后 ， 向左侧卧休息片刻 。 或重作五、六节功法 ， 效果益佳 。 随着功力的加深 ， 操作时的性冲动感会自行消失 。
七、固精液：以上六节修炼百日后 ， 可接练固精液法 。 行房时略有排精感时 ， 即暂停房事 ， 提肛收腹 ， 并用意念控制住精液排除 。 待冲动缓解后 ， 可继续进行或酌情停止房事 。
修练此功法应注意：每日练２-３次为宜；不可随意改变意守部位；练功前后切勿饮冷水、凉茶；练功时小腹不要袒露；饭后勿练；未婚或初婚青年不宜练 。
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