仰卧揉腹每晚入睡前 ， 仰卧床上 ， 意守丹田（肚脐） ， 先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹 ， 一边揉一边默念计数 ， 揉计120次；再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次 。
踏豆按摩用绿豆500克 ， 置铁锅中文火炒热 ， 倒入脸盆中 ， 同时将双脚洗净擦干 ， 借盆中绿豆余温 ， 用双脚蹂踏绿豆 ， 边踩边揉 。 每天睡前1小时开始蹂踏 ， 每次30分钟左右 ， 如果效果不明显可以改用黄豆 ， 初时会有点痛 ， 习惯就好 。
拍打涌泉穴每晚睡前洗脚后 ， 端坐床上 ， 先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次 ， 再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次 ， 每次力度均以感到微微胀痛为宜 。 即可驱除失眠 ， 安然入睡 。
文章插图
卧位气功法取右侧卧位 ， 枕头适中 ， 全身轻松自然 ， 双目闭合 ， 舌尖顶上腭 ， 意守丹田 。 由鼻孔慢慢吸气 ， 使整个腹部膨胀 ， 再从鼻孔徐徐呼出 ， 至全腹收缩以2周为一个疗程 。
按摩健神穴：健神穴位于劳宫穴下面离手腕1分处 ， 睡前用手指指腹或指甲尖用力刺激健神穴20分钟 。 按摩中冲穴：中冲穴是心包经络的终端 ， 位于中指末端 ， 指甲根靠食指一侧 ， 用指尖或牙签持续刺激3～5分钟 ， 便可以产生明显的治疗效果 。 按摩百会穴：百会穴位于头顶部 ， 在两耳廓尖端连线与头部前后正中线的交叉点 ， 用拇指腹按摩百会穴5～10分钟 ， 坚持每晚睡前按摩1次 ， 有良好的效果
抹额：以两手指屈成弓状 ， 第二指节的内侧面紧贴印堂 ， 由眉间向前额两侧抹 ， 约40次左右 。 按揉脑后：以两手拇指罗纹面紧按风池 ， 用力旋转按揉 ， 随后按揉脑后 ， 约30次左右 。 以感觉酸胀为宜 。 搓手浴面：先将两手搓热 ， 随后掌心紧贴前额 ， 用力向下擦到下颌 ， 连续10次 。 按摩耳廓：按摩耳廓有助于调节全身功能 。 拍打足三里：该穴位在膝盖骨外侧10厘米处（即胫骨腓骨间） ， 拍打至有酸麻胀感觉即可 。 泡足踏石：取一些小鹅卵石铺于水盆底 ， 倒入开水 ， 待水温热时 ， 置双足于盆中 ， 泡足踏石20分钟 。 每晚睡前做一次 ， 长久坚持 ， 失眠会不药而愈 。
失眠穴位于脚后跟底部 ， 它对治疗失眠症非常有效 ， 是治疗失眠的特效穴位 。 这个穴位还有利尿作用 ， 所以最好在白天对它进行刺激 ， 用拳头对失眠穴敲击200次左右即可 。 再用电吹风对足三里到三阴交吹暖风 ， 温度以感到舒适为宜 ， 再指压这两个穴位 ， 这样进行后一定会有睡意 。
临睡前 ， 仰卧闭目 ， 左掌掩左耳 ， 右掌掩右耳 ， 10个手指头同时弹击抬起的后脑勺 ， 使自己听到“咚咚”的响声 。 弹击到自觉微累为止 。 停止弹后 ， 头睡枕上 ， 两手自然安放于身两侧 ， 便很快进入睡眠 。
失眠是由于大脑缺氧引起的,通过深呼吸锻炼使大脑缺氧状态得到缓解,从而治愈失眠 。 仰卧 ， 双手环抱下腹前方 ， 深吸气 ， 然后慢呼气 ， 要有一种绵绵不绝的感觉 。 注意舌尖要抵住口腔上腭 ， 意念放空 ， 从躯干开始逐渐把自己的身体忘记 。 通过以上的呼吸疗法 ， 大多数人大约几分钟后就可安然入睡 ， 即使因为有严重的神经衰弱无法入睡 ， 这样的吐纳方法也可以使您在清醒的同时 ， 获得和睡眠一样的休息 ， 可以称其为是“醒着的睡眠” ， 休息的效果非常好 。
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