扩展资料：
18岁之前是膝关节的成长期 ， 这一阶段膝关节的疼痛可能是生长痛 。
青少年的骨骼生长发育迅速 ， 代谢产物易在膝关节处堆积 ， 夜间膝关节附近或小腿前侧常出现疼痛 ， 即生长痛 ， 是青少年生长过程中的正常现象 ， 度过生长周期就会自动好转 。
青少年应注意休息 ， 对疼痛部位进行按摩或热敷 ， 可有效缓解疼痛 。 生长痛多是断断续续的 ， 若出现持续性疼痛 ， 要及时就医 ， 排除骨肿瘤、儿童白血病、青少年关节炎等疾病 。
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怎样锻炼腿部力量？ 下蹲运动是保养双腿、促进血液循环、增强腿部肌肉的一大利器 。
当人蹲下时 ， 双腿和臀部肌肉受到挤压 ， 下肢血液会快速回流到心脏 ， 起身时 ， 血液又快速返回 ， 这一蹲一起有利于气血流畅 ， 可起到养生、抗衰老的功效 。 此外 ， 下蹲运动还可加强下肢肌肉力量、巩固膝关节稳定度、降低血脂、预防心脑血管疾病、延缓脑功能衰退等 。
依据蹲的幅度 ， 下蹲运动可分为半蹲、深蹲和全蹲 ， 此外还有箭步蹲、侧蹲这样的流行蹲法 。 大腿高于膝盖水平角度为半蹲 ， 低于膝盖水平角度为深蹲 。 深蹲中参与最多的是股四头肌 ， 全蹲则对臀大肌刺激最大 。 锻炼时 ， 绝大部分人应以深蹲为主 ， 半蹲和全蹲为辅 。
扩展资料：
下蹲运动的注意事项：
下蹲时下得要慢 ， 起得要快 ， 否则易损坏膝关节 。 在接近蹲下的最低位置时 ， 最好再放慢速度 ， 这样能更好锻炼腿部肌肉 。
做下蹲动作应量力而行、循序渐进 ， 建议先1天做4组 ， 每组15个 ， 然后逐步增加数量 。 下蹲的节奏标准为5秒钟1次 ， 运动量要自己把握 ， 以每次活动之后有气喘 ， 脉搏跳动120~140次/分钟为宜 。
参考资料来源：
怎样锻炼膝盖？ 锻炼腿部力量的方法有深蹲、箭步蹲、靠墙静蹲、跳绳、蛙跳等
- 深蹲
众所周知 ， 深蹲是练大腿肌肉的王牌动作 。 而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作 。 另外坚持做还会起到减肥的作用 。 在力量练习中 ， 深蹲是个复合的、全身性的练习动作 ， 它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌 ， 同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱 。
深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度 ， 以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习 。 在等长收缩中 ， 在以正确的方式深蹲时 ， 下背部、上背部、腹部、躯干肌肉 ， 以及肋间肌肉 ， 以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的 。
2.箭步蹲：
箭步蹲（Lunge）是最重要的力量训练动作之一 ， 也是举重运动的重要辅助训练项目 。 箭步蹲是少见的几个双腿位置和发力不对称的训练项目之一 。 人在移动和大量的站立情况下双腿都是不对称发力的 ， 因此它具有极高的训练价值 。
箭步蹲是锻炼腿部不能少的动作 ， 还能练出翘臀 ， 不喜欢深蹲的建议练习这个动作 。 也可以双手都拿哑铃负重进行 。
3.靠墙静蹲：
静蹲 ， 主要是锻炼股四头肌肌肉力量 。 可以增加腿部力量养护膝关节 ， 背靠墙 ， 大腿和小腿之间最好保持在90度 ， 背部贴紧墙 ， 不要弯腰驼背 ， 坚持到力竭 。
4.跳绳
跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用 。 能使力量得到发展 ， 尤其是下肢力量 。 跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力 ， 使大腿和臀部肌肉纤维更结实 。 跳绳是最有效、最经济的燃脂方法 。
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