4、侧平举——三角肌
几种新练法：1、头后飞鸟——肩背坐姿 ， 侧握拉把 ， 直臂头后飞鸟 。
2、推举——三角肌坐姿 ， 一手正握拉把置于大腿弯 ， 拉住拉力器 ， 另一手正握拉把胸前推举 。 3、耸肩——斜方肌坐姿 ， 拉力器一端置于空中 ， 用脚踩住拉把 。 另一端双手正（并）握拉住耸肩 ， 或单手侧握拉把耸肩 ， 或单手侧握拉把耸肩 。
4、划船——上背坐姿 ， 一足踩拉把撑墙脚（固定） ， 双手正（并）握另一拉把做划船练习 。
5、腿屈伸——股四头肌坐姿 ， 一足踩拉把固定 ， 另一足套住拉把 ， 双手穿插托住膝弯固定膝关节 ， 小腿做屈伸举措（90度） 。
6、蹬举——大腿坐姿 ， 双手正（并）握拉把置于腹部 ， 一足踩拉把蹬举 。
7、直腿硬拉——下背和腰腹站姿 ， 拉力器一端置地 ， 一足踩住拉把 ， 双手正（并）握另一拉把 ， 直腿硬拉 。 为便于训练 ， 拉把的外形可改动 ， 如V形（主练肱肌和前臂肌） ， 且变成可装配的 。
希望以上这些对您有点帮助！
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