【健康知识|怎样锻炼膝盖力量，膝盖疼可以练力量训练吗】5.蛙跳
蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习 。 练习一组15-20次 ， 每次练习15-20组 ， 每组间歇60-90秒 。 做完后要有放松活动 。 蛙跳可以很好的增强腿部力量 ， 但是与长高没有任何关系 。 蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习 。 如果你还没有成年或者还正在长身体 ， 应谨慎进行这项运动 ， 因为其很有可能影响骨骼的发育 。
扩展资料：
注意事项
(1)冬季进行健身锻炼时热身活动要充分 ， 尤其在室外时 ， 首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动 。
(2)衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖 。 在室外进行健身锻炼更要注意保暖 ， 锻炼完后切不可站在风大的地方吹风 ， 而应尽快回到室内 ， 擦干汗水 ， 换上干净衣服 。
(3)环境要清洁舒适在室内进行锻炼时 ， 一定要保持室内空气流通、新鲜 。
(4)锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度 ， 增加动作的组数和次数 ， 同时增加有氧锻炼的内容 ， 相应延长锻炼时间 ， 用以改善机能 ， 发展专项素质 ， 消耗体脂 ， 防止脂肪过多堆积 。
(5)应根据个人体质加以变换和调节 ， 对心血管病患者 ， 应禁止做急剧运动 ， 运动量要循序渐进 。 患有呼吸系统疾病的中老年人 ， 如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等 ， 应避免静止的肌肉用力 。
参考资料：
怎么练习膝关节力量 双脚并拢站立 ， 双手叉腰 ， 脚部放松向下跪 ， 胯向前靠 ， 使大腿与躯干成一直线 ， 下颌内扣 ， 头顶向上顶 ， 跪的时间越长越好 。 意想把膝跪足面 。 极限时提膝慢慢起立 ， 做30次 。 要点：缩臀靠胯、百会向上顶 ， 下颌靠胸 ， 把全身重心放在膝部 ， 起立时要缓 ， 必须由百会穴带领 ， 使重心由膝起至足 。 跪时酸麻胀极难忍受 ， 起立时只觉有一股热流由膝直冲至脚底畅快无比 。 此式练久则小腿胫骨部肌肉丰满 ， 充满弹性 ， 不怕强力踢击 ， 实腿功妙秘之法 。 （本人弟子多人习此功成 ， 实战时不但无人敢碰其腿 ， 且遭木棒扫击时亦仅轻微红肿 ， 足见其效）而且对膝、踝外伤、风湿、及因外练胫骨致伤的后遗症有效 。
怎样能把膝盖练的更强壮 常见方法的有：
站立提踵：站立位 ， 两脚与肩同宽 ， 双膝保持伸直或微屈曲姿势 ， 反复缓慢提踵 。 动作要慢 ， 用力要缓 ， 象在打太极拳 。
直腿伸膝：准备时人坐在床上或椅子上 ， 双下肢自然伸直 ， 然后大腿用力将膝关节尽量过伸 ， 这时可以看到髋骨随着用力时 ， 向大腿方向运动 。 保持用力过伸的位置几秒钟 ， 然后放松 。 这为1次 ， 连续做50次×3 ， 每天仅做一遍 。 然后逐渐增加次数 ， 最终保持在300×3即可 。
马步站桩：即武术中的马步站桩 。 初学者可背后靠着墙壁向下滑 ， 慢慢蹲下去 ， 尽量使大腿水平 。 保持这个姿势1-2分钟 ， 每天练习1-2次即可 ， 多则有不良反应 。 如果觉得较轻松 ， 可使背离开墙壁 ， 做这个动作 ， 也保持1-2分钟 。 注意只要背不靠在墙壁上即可 ， 让墙壁起到保护作用；不要离开太远 ， 以免摔倒 。 年龄较大或身体较差者可不作此练习 。
如何锻炼膝盖和肘部力量？ 拉力器和跳绳没法练习膝关节力量 ， 跳绳练习不当反而会伤了膝关节 。 你可以买其他运动器材啊或者练习瑜伽 。
弹簧拉力器传统练法（立姿）：
1、飞鸟——扩胸（可用卧姿）
2、弯举——肱二头肌和前臂肌
3、屈伸——肱三头肌
推荐阅读
- 健康知识|怎样治疗阳虚，女性阳虚体质怎么调理最好
- 健康知识|没事吃消炎药会怎样，没有病吃消炎药
- 健康知识|油漆味怎样去除，小孩闻油漆十天会得白血病吗
- 健康知识|脑积水不治疗会怎样，梗阻性脑积水的死亡率
- 美食知识|怎么做好吃，清炖排骨怎么做好吃
- 美食知识|怎样才能做好一个情人，怎么做好一位情人
- 美食知识|怎样淹大青辣椒最好吃
- 美食知识|怎样自制破洞牛仔裤边
- 美食知识|韭菜怎样才能长粗，韭菜不割会越来越粗吗
- 美食知识|窝瓜做馅怎样做好吃