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健康知识|怎样保养肝，如何保养身体

小知识


肝脏的作用？如何保养？ 保养肝脏应从以下几方面着手：
1、情绪要平稳 ， 中医讲“怒则伤肝” ， 情绪波动起伏过大 ， 很容易影响到肝 ， 因此 ， 养肝首重情绪调节 ， 要保持心情愉快 。
2、睡眠要足够 ， 中医讲“肝主藏血”、“卧则血归于肝” ， 足够的睡眠肝脏才能得到完全的修复 ， 每天要保证晚上11点之前入睡 。
3、饮食要清淡 ， 忌辛辣油炸刺激食物 ， 特别是酒类 ， 其辛串发散 ， 易伤肝阴 。 要多吃天然原味的绿色青菜和水果 ， 夏季可吃点有助于降火的食物 ， 如绿豆、薏米仁、芦笋、西瓜、黄瓜等 。 脾胃为气血生化之源 ， 要想肝血得养 ， 也要顾护脾胃 ， 平时可吃点山药、莲子、芡实等健脾胃 。
4、不要盲目用药 ， 尤其是所谓的秘方 。 肝是药物代谢的主要场所 ， 一大部分药都是加重肝负担或伤肝 ， 所以要正规合理用药 。
如何保养自己的肝 1、多喝柠檬水 。 水有助于加速新陈代谢 ， 清除体内杂质和毒素 ， 减轻肝脏负担 。 每天起床后 ， 喝一杯温开水 ， 可以唤醒身体 。
美国肝脏专家Peter Kramer博士建议你可以尝试在水中加入柠檬 。 柠檬的酸度会导致肝脏产生胆汁 ， 这有利于排毒 。 每天喝8~10杯 ， 每次300ml 。

2、经常吃紫甘蓝 。 十字花科蔬菜包括甜菜 ， 萝卜 ， 卷心菜 ， 紫甘蓝和芝麻菜 ， 或含硫的蔬菜 ， 如洋葱 ， 大蒜和西兰花 ， 可增强身体的解毒功能 。 每天吃两份十字花科蔬菜可以增强肝脏的解毒功能 。

3、经常做按摩 。 当身体处于平坦位置时 ， 轻轻按摩胆囊和肝脏 ， 大约在身体右侧肋骨下方 。 英国Metter医院的肝病专家Stephen Stewart认为 ， 按摩有助于促进肝脏的血液循环 ， 改善全身新陈代谢 。

4、远离酒精和药物 。 酒精对肝功能极为不利 。 肝脏受损的人必须停止饮酒 。 此外 ， 许多人习惯于药店购买非处方止痛药时感觉不舒服 。 但是 ， 这些药物可能含有对乙酰氨基酚 。 在肝脏代谢后 ， 可能会产生一些有毒的代谢物 ， 肝脏可能会受损 。
5、补充矿物质 。 确保你的饮食中含有足够的矿物质 ， 如镁 ， 钙 ， 钾 ， 锌 ， 硒和锰 。 在肝硬化患者中 ， 医生还建议他们补充比平常更多的维生素和矿物质来激活肝功能 。

参考资料来源：

怎样保养肝功能？ 一、养肝护肝需多饮水
天气干燥易缺水 ， 多喝水可补充体液 ， 增强血液循环 ， 促进新陈代谢 ， 多喝水还可以促进腺体 ， 尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌 ， 以利消化、吸收和废物的排除 ， 减少代谢产物和毒素对肝脏的损害 。
二、养肝护肝要注意饮食平衡
不要暴饮暴食或常饥饿 ， 这种饥、饱不匀的饮食习惯 ， 会引起消化液分泌异常 ， 导致肝脏功能的失调 。 所以 ， 饮食要保持均衡 ， 食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例;同时还要保持五味不偏;尽量少吃辛辣食品 ， 多吃新鲜蔬菜、水果等 。
三、养肝护肝少饮酒
少量饮酒有利于通经、活血、化淤和肝脏阳气之升发 。 但不能贪杯过量 ， 要知道肝脏代谢酒精的能量是有限的 ， 多饮酒会伤肝 。 据医学研究表明 ， 体重60公斤的健康人 ， 每天只能代谢60克酒精 ， 若超过限量 ， 就会影响肝脏健康 ， 甚至造成酒精中毒 ， 危及生命 。

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