6. 健身球卷腹
平躺在健身球上 ， 双脚平放地上 ， 双手放在头侧 ， 手臂打开 。 下颏向胸前微收 ， 呼气 ， 收缩腹肌抬起上身约45度 ， 保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。
锻炼腹部的动作有什么？ 第一名：“自行车”运动
躺在地上 ， 双手抱头 。 左膝盖弯曲并靠近胸前 ， 右手肘靠向左膝盖 ， 此时右肩膀也跟着被抬起来 。 再换一边 ， 即令左手肘靠近右膝盖 。 如此交替进行 。
第二名：“船长的座椅”运动
站在这种座椅中间 ， 双手握着扶手 ， 背靠着“椅背” 。 然后慢慢往下蹲 ， 直到最后像是坐在椅子上一样 。 重点是要保持腰部用力 ， 脚的位置也不要动 ， 使大腿受力 。
第三名：健身球上的屈曲运动
躺在健身球上 ， 下背部接触球体 。 双手在胸前交叉或者抱住头部 。 腰部用力将上半身抬起离开球面 ， 还要尽力保持住健身球的平衡 。 再躺下来 ， 重复的做球面上的仰卧起坐 。 这个运动对腹部锻炼十分有效 。
第四名：交错腿的垂直运动
脸朝上躺在地上 ， 双腿交叉放在地上 ， 手抱头 。 双腿向上抬起 ， 直至垂直于地面 ， 头部也跟着往上抬起 。 在最高点停顿并唿吸一次 ， 再重复 。
第五名：腹肌板运动
双手握着腹肌板的手柄 ， 身体尽量往前伸直 ， 然后腹肌有力把身体收回来 。 在这一伸一缩的运动中 ， 腹部得到很好的伸展 。
第六名：长手臂的屈曲运动
脸朝上躺在垫子上 ， 双手向头顶方向伸直 ， 手掌叠放在一起 。 膝盖弯曲放着 。 然后上半身用力向上 ， 肩部用力 ， 但脖子不要伸长 ， 保持手臂是直的 。 再放下来 ， 不断重复 。
第七名：躺着抬腿的收腹运动
这项运动也充分动用了腹肌的力量 ， 并且着重的是下方的力量 。 做法：躺姿 ， 手放两边 ， 双脚可以交叉放置 。 腹肌用力且抬起双腿 ， 膝盖弯曲的 。 然后再放下来 ， 重复 。 由于动作比较简单 ， 所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行 。
第八名：伸直双腿的收腹运动
和第七名的收腹运动类似 ， 躺着地上且双腿指向天花板 。 手抱着头部 ， 用力把脚跟指向天花板 ， 使身体形成一个“u”字型 。 手脚都放低 ， 再重复 。
第九名：健腹轮运动
健腹轮可以经常在健身房里看到 ， 锻炼的重点部位是脖子和手臂 。 做法：坐在健腹轮上 ， 手抓住扶手位置 。 腹肌收缩并使向前倾 ， 重复进行12到16次 。 尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行 。
第十名：手臂和脚尖着地的平板运动
这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十 ， 锻炼腹部、背部等关键部位 ， 效果也是很不错的 。 做法：脸朝下躺着 ， 前手臂撑地 。 脚尖撑地 ， 身体呈俯卧状 。 依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态 ， 不能让屁股凹向地面 。 保持住这个姿势20到60秒 ， 然后放下来 ， 再重复 。
最好的腹部运动是什么? 腹宜常按摩：腹是胃肠的一部分 ， 腹部按摩实际上是胃肠按摩 。 故此 ， 摩腹是历代养生家一致提倡的保健方法之一 ， 尤宜食后进行 。
【腹部运动有哪些，30个腹肌训练动作】摩腹的方法很多 ， 现仅举其中一种 ， 具体做法是：先搓热双手 ， 然后双手相重叠 ， 置于腹部 ， 用掌心绕脐沿顺时针方向由小到大转摩36周 ， 再沿逆时针方向由大到小绕脐转摩36周 。 古人称此为“摩脐腹”或“摩生门” 。 它有增加胃肠蠕动、理气消滞、增强消化功能和防治胃肠疾病等作用 。
推荐阅读
- 跑步前的热身运动有哪些，跑步前最简单的热身运动
- 抗阻运动有哪些，在家能做的抗阻训练
- 腺肌症的症状有哪些，轻微的腺肌症症状
- 生活知识|水壶的水垢怎么去除，水壶里有水垢怎么清洗
- 生活知识|百度网盘怎么用，有人有片吗 百度网盘
- 学习知识|距组词有哪些词语
- 学习知识|泊组词有哪些词语
- 学习知识|形容春天的成语有哪些，形容夏天的成语都有哪些
- 学习知识|纸的成语有哪些成语大全，和纸相关的成语
- 学习知识|迹组词有哪些词语