经常拉伸小腿会变细吗，拉伸能让腿变细
核心提示：我上体育课的时候，经常出现拉伸 。长大后，甚至不知道什么时候，出现了“肌腱一寸长，寿命延长十年”的说法 。这种说法虽然过于夸张，但足以说明中国人重视拉伸 。
文章插图
最近听很多人说拉伸可以瘦腿 。边肖想说，对此可能有一些误解 。为什么呢？和边肖一起往下看 。
拉伸是在拉什么？
【经常拉伸小腿会变细吗，拉伸能让腿变细】是肌肉和肌肉筋膜，不是韧带！不是韧带！不是韧带！
拉伸运动还会给身体带来以下5个好处哦~
增强血液循环 。
如果从事需要经常站立或长时间行走的职业，可以使用拉伸运动来预防肌肉痉挛和静脉曲张 。另外，运动前的拉伸运动也能在一定程度上有助于提高运动效果，尤其是核心训练的建肌效果 。
提高身体灵活性 。
拉伸运动可以运动到大腿内侧和腰腹部很少运动的肌肉，从而增强肌肉的弹性，提高身体的柔韧性和柔韧性 。
防止肌肉酸痛 。
运动后做一些伸展运动不仅可以放松肌肉，还可以避免酸痛 。运动后低强度拉伸可以刺激肌肉收缩，有助于尿酸更快代谢出体外，避免尿酸结晶的形成 。
什么时候拉伸比较好？
当你感到肌肉过于紧张，影响关节活动或感到酸痛时，你应该拉伸它们 。你可以通过按压肌肉来判断是否有疼痛 。
比如每次运动前，都要拉伸大腿后侧的股二头肌、大腿根部的髂腰肌、腰部的竖脊肌等肌肉 。这些肌肉被拉开后，你可以弯得更低，蹲得更深，训练得更好 。同样，在工作中使用鼠标，长时间抱着手臂时，颈部的斜方肌和肩部的三角肌会紧张，所以工作后要多拉伸 。
如何正确做动态拉伸
动态拉伸(动态拉伸) 。
是指在完成一系列动作的过程中，短时间(1-2秒)牵拉肌肉并多次重复的拉伸方法，是热身前必须做的拉伸动作 。
PNF拉伸
静态拉伸时，被拉伸的肌肉用力收紧，使拉伸感增强，保持10秒钟，称为PNF拉伸法 。这种方法可以通过有意识的控制，自我调节拉伸强度，使其保持在最合适的范围内 。
同时，通过疼痛，还可以加强神经对肌肉的控制 。PNF拉伸通常在静态拉伸后进行，可以在拉伸时恢复肌肉力量 。
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