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论太极拳的缠丝劲 杨氏太极拳九诀全解( 二 )

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【论太极拳的缠丝劲 杨氏太极拳九诀全解】
一、缠丝劲的形成行功时， 不仅和一般内功拳相同， 要引导内气在肢体中不停顿地收放运转， 还要使肢体不停顿地做屈伸进退的螺旋缠绕运动， 二者结合， 就形成了拳特有的缠丝劲 。 换句话说， 拳的缠丝劲， 就是以内气的运转为动力， 肢体做螺旋屈伸进退的太极拳特有的一种劲 。 太极拳缠丝劲是太极拳的精华， 是太极拳区别于其它拳种的重要标志之一 。 陈鑫说：“太极拳， 缠法也 。 缠法如螺丝形运于肌肤之上……而要莫非以中气行乎其间， 即引即进， 皆阴阳互为其根之理也 。 ”（《太极拳图画讲义》第33页）又说：“缠丝者， 运中气之法门也 。 不明此即不明拳 。 ”(《陈氏太极拳图说》第68页）内气， 我国传统医学称之为真气或元气， 在陈鑫的著作里， 多称之谓中气或丹田气 。 它是人体内部的一种特殊物质， 不是呼吸的空气 。 内气充沛， 则身强力壮；内气不足， 则体弱力薄；内气消失， 则生命终止 。 练习太极拳的重要内容之一， 就是培植和运用内气 。 关于内气的产生、贮存和运转， 陈鑫在《陈氏太极拳图说》一书中有详细的阐述， 主要论点是：“周身元气皆出于肾”， “丹田为全体之气归宿处”， “命门为气所出入之门”， “气行骨中， 充于肌肤”， “往外发者皆发于丹田， 向里收者皆收于丹田” 。 概括起来， 就是：气生于肾， 贮于丹田， 出入于命门， 顺骨而行， 充于肌肤， 发于丹田复归于丹田 。 划弧转圈和螺旋形的屈伸进退， 是太极拳在外形上的特点 。 太极拳行功时， 手足和身躯都不停顿地划弧和转圈 。 有的是顺时针转， 有的是逆时针转；有的向前转， 有的向后转；有的转正圆， 有的转斜圆， 有的转椭圆， 有的还是像古太极图的转圈 。 并且， 在手足伸缩进退的同时， 既要有以肩肘胯膝为轴作弧形运转的大圈， 又要有以股肱骨骼为轴做正反缠绕的小圈 。 后者是太极拳缠丝劲的表现形式， 尤为重要 。 太极拳缠丝劲是内气收放运转同肢体螺旋形屈伸进退的结合 。 只有内气的收放运转， 而无肢体的螺旋形屈伸进退， 或者只有肢体的螺旋形屈伸进退而无内气的收放运转， 都不能构成太极拳的缠丝劲 。 二、太极拳缠丝劲的分类 区分太极拳缠丝劲， 常见的方法， 是分为顺缠和逆缠， 就是：小指侧向手心旋裹或小趾侧向足心旋裹叫顺缠 。 大指侧向手心旋裹或大趾侧向足心旋裹叫逆缠 。 这种方法， 没有同内气的收放结合起来， 显得过于简单 。 陈鑫在《太极拳图画讲义》中， 把缠丝劲分为十二种， 就是：“进缠， 退缠；左缠， 右缠；上缠， 下缠；里缠， 外缠；顺缠， 逆缠；大缠， 小缠”， 则显得过于繁琐 。 根据太极拳缠丝劲的内涵和特点， 把它区分为出劲顺缠、收劲顺缠、出劲逆缠、收劲逆缠四种缠丝法， 比较容易掌握 。 ①出劲顺缠 。 凡手足向外伸展， 内气循臂腿内侧向前斜缠而下至于手足者， 称为出劲顺缠 。 比较详细些说， 手臂伸展向外， 内气由丹田发出， 经命门穴， 循脊而上， 过大椎穴， 逾肩井穴向后， 绕臂斜缠而下， 从尺骨端向里， 过掌心劳宫穴， 达中指端， 是上肢的出劲顺缠 。 足腿伸展向外， 内气由丹田发出， 下行至会阴穴， 经前裆向外， 过胯向后， 绕腿斜缠而下， 经内踝， 过足心涌泉穴， 沿脚掌里侧向前， 达大趾端， 是下肢的出劲顺缠 。 ②收劲顺缠 。 凡手足向里屈收， 内气循臂腿外侧向后斜缠而上至于肩胯者， 称为收劲顺缠 。 比较详细些说， 手臂屈收向里， 内气从中指端回收， 过掌心劳宫穴， 从桡骨端向外， 绕臂斜缠而上， 至肩， 经胸部膻中穴， 向下归于丹田， 是上肢的收劲顺缠 。 足腿屈收向里， 内气由大趾端回收， 过足心涌泉穴， 沿脚掌外侧向后， 经外踝， 统腿斜缠而上， 过胯， 由后裆至会阴穴， 再向上归于丹田， 是下肢的收劲顺缠 。 ③出劲逆缠 。 凡手足向外伸展， 内气循臂腿外侧向前斜缠而下至于手足者， 称为出劲逆缠 。 比较详细些说， 手臂伸展向外， 内气由丹田发出， 经命门穴， 循脊而上过大椎穴， 逾肩井穴向前， 绕臂斜缠而下， 从桡骨端向里， 过掌心劳宫穴达中指端， 是上肢的出劲逆缠 。 足腿伸展向外， 内气由丹田发出， 下行至会阴穴， 经后裆向外， 过胯向前， 绕腿斜缠而下， 经外踝， 过足心涌泉穴， 沿脚掌外侧向前， 达大趾端， 是下肢的出劲逆缠 。 ④收劲逆缠 。 凡手足向里屈收， 内气循臂腿内侧向后斜缠而上至于肩胯者， 称为收劲逆缠 。 比较详细些说， 手臂屈收向里， 内气从中指端回收， 过掌心劳宫穴， 经尺骨端向外， 绕臂斜缠而上， 至肩， 经胸部膻中穴， 向下归于丹田， 是上肢的收劲逆缠 。 足腿屈收向里， 内气由大趾端回收， 过足心涌泉穴， 沿脚掌里侧向后， 经内踝， 绕腿纠缠而上， 过胯， 由前裆至会阴穴， 再向上归于丹田， 是下肢的收劲逆缠 。 三、太极拳缠丝劲的功能 在医疗保健方面， 以内气运转为内容的缠丝法， 有利于疏通经络， 增强脏腑功能， 锻炼肌肤、骨骼和关节 。 出劲缠丝着重疏导手三阴和足三阳经气， 收劲缠丝着重疏导手三阳和足三阴经气 。 手足每转一圈， 十二经和任督二脉都得到疏导 。 《灵枢"本藏篇》说：“经脉者， 所以行血气而营阴阳， 濡筋骨， 利关节者也 。 ”经络疏通了， 脏腑机能就可加强， 肌肤、骨骼和关节就可能得到濡养 。 缠丝法的划圈旋转与通常的手足屈伸相比， 能使更多的肌肤、骨骼和关节参与活动， 也有利于提高肌肤张弛的机能， 增强骨骼和关节的柔韧性 。 在技击竞赛方面， 缠丝劲是太极拳各种技击方法的基础 。 太极拳主张因势利导， 借力打人 。 与人交接时， 肢体螺旋形的屈伸进退， 能够避免同对方来力顶抗， 化减来力强度， 便于利用力学原理适当加力， 根据自己的需要， 改变力的方向， 动摇对方身体重心， 造成我顺人背的形势 。 缠丝劲的沾连法， 还能够沾连住对方的肢体， 使其不易脱离 。 陈鑫说：“拳中必用缠丝者， 沾连之法全在于此， 引进之法亦在于此 。 ”又说：“唯以柔软缠丝法接之， 未沾住人身则已……如既沾住， 则吾以缠丝法捻住其皮肉， 缠而绕之， 沾之， 连之， 粘之， 随之， 令其进不得进， 进则前入坑坎；退不得退， 退则恐我击搏， 故不敢硬离去 。 此缠丝劲之在拳中最为紧要妙诀也 。 ”缠丝劲还是技击爆发力的基础 。 身躯和四肢的缠丝法， 可以使内气的收放运转畅通无阻；可以使全身劲力以腰脊为枢纽节节贯串， 达于手足；可以使关节运动幅度增大， 灵活性提高， 稳定性加强；可以使全身肌肉一部分充分松弛， 另一部分充分紧缩， 增强肌肉的伸缩机能 。 因而当技击发放时， 内气自丹田猝发， 肌肉张弛倏然一转， 就可做到动力完整， 爆发力增强 。 四、练习缠丝劲应注意事项 太极拳缠丝法要求周身内外密切协调， 需要经过长期练习才能掌握 。 开始， 应着重练习一手或一足的缠法， 在意念的引导下， 一只胳膊或一条腿缓缓屈伸旋转， 做顺逆出收的缠丝 。 一手一足有了体会， 再练习两手或两足的同时缠丝， 或者练习身体一侧手足的同时缠丝 。 如此， 逐步掌握各个部位的缠丝法， 周身缠丝就自然形成 。 在练习太极拳缠丝劲时， 还应注意以下事项：①贵用意， 尚行气， 戒用力 。 太极拳重内不重外， 重意不重形， 重气不重力 。 练习和运用缠丝劲， 首要是培植和运用内气 。 要用意念引导内气在肢体中做螺旋形循环运转 。 有少许的意念就行， 不要强缠硬扭 。 如果过分注意外形的缠扭， 则易导致气血滞涩， 促使肌肉、关节甚至内脏受损 。 应像陈鑫说的“轻轻运行， 徐徐停止， 意念运以微细， 毋使波澜忽兴 。 ”②腰为枢纽；手足相随 。 缠丝劲以腰脊命门穴为枢纽， 上通手指， 下通足趾 。 行功时， 身体同侧手足的缠法一般相同；右手如是顺缠， 右足一般也是顺缠；右手如是逆缠， 右足一般也是逆缠 。 左侧手足也如此 。 比如“白鹅亮翅”式， 右侧手足都是由收劲顺缠转为出劲逆缠， 左侧手足都是由收劲逆缠转为出劲顺缠 。 陈鑫曾说：“腰是上下体之关键 。 腰以上气往上行， 腰以下气往下行 。 ”又说：“上面手如何运， 下面足如何运 。 ”“中间胸腰随手足运， 上下一气贯通 。 ”③顺逆出入， 循环无间 。 太极拳行功， “往复须有折叠， 进退须有转换” 。 手足运动， 要划圈旋转， 不走直线， 不走回头路 。 缠丝劲从顺到逆， 从逆到顺， 从收到出， 从出到收， 循环无间 。 下半圈如是顺缠， 上半圈则是逆缠；下半圈如是收劲， 上半圈则是出劲， 反过来也是如此 。 并且从始至终， 缠丝劲一刻也不能丢失 。 陈鑫诗云：“阴阳无始又无终， 来往屈伸寓化工， 此中消息真参透， 圆转随意运鸿蒙 。 ”④吸蓄呼发， 纯任自然 。 人的呼吸对内气的运转和缠丝劲的收放起着引导和推动作用 。 吸气可以引导内气从手足四梢向丹田回收， 此时多为收劲缠丝；呼气可以引导内气从丹田外发通向手足， 此时多为出劲缠丝 。 但是， 初学太极拳的人， 首先要注意呼吸自然 。 开始， 只要做到每一动作的起点是吸气、落点是呼气就行了， 在拳势运行的中间过程， 呼吸要纯任自然 。 随着的增长， 缠丝法与呼吸就会逐步协调起来 。

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