关于的呼吸问题 ， 由于各人理解不同 ， 看法很不一致 。 特别是有的人 ， 把动作配合呼吸 ， 说得过分神秘 ， 故弄玄虚 。 有的人受了这种影响 ， 总以为如果练拳不配合呼吸 ， 好像就不能起健身的作用 。 这种观点 ， 很有点近似“左毒” ， 流传极广 。 特别是有些因病而来学拳的人 ， 求效的心切 ， 更是一天到晚都在打听动作配合呼吸的“妙法” 。 如果你的回答和他的想法不一样 ， 不是说你“见外” ， 定会说你保守 。 殊不知 ， 练拳不配合呼吸 ， 并不等于没有呼吸 。 动作缓慢 ， 呼吸自然会深长 ， 所以有人称之为“天然” 。 关键是拳架要合格 ， 拳理要合法 。 拳架练得有基础了 ， 呼吸自然会去配合上 。 个别动作配合不上的 ， 可以适当多作一次呼吸加以调节即可 。 这本来是极自然的事情 ， 是一点也不玄虚 ， 不神秘的 。 事实上 ， 初学完全可以不管呼吸 。 这样一心一意去学好拳架 ， 进步更快些 ， 也更为有益 。 在各家著作中 ， 我以为周稔丰著《拳健身实践》一书 ， 其中谈呼吸的一章 ， 持之有据 ， 言之成理 ， 可供学者参考 。 扼要摘录如下： “加强呼吸动作 ， 如果不是因为对氧的相应的需要而引起的话 ， 只能对身体起到有害的作用 ， 至低限度也会使呼吸肌迅速产生疲劳 。 呼吸过浅也是有害的 ， 因为它不能使肺部血液中的氧和二氧化碳充分交换 。 因此 ， 有些人在拳运动中 ， 主张自然呼吸是颇有道理的 ， 但这种自然呼吸 ， 与平常不运动时的自然呼吸不同 ， 与一般剧烈运动时的呼吸更不一样 ， 其妙处则在于全身极轻松和缓、协调自然 ， 动作活泼而严肃 ， 在安详中兼带全神贯注 。 在这种动中有静、精神极其镇定的状态下 ， 匀缓动作则呼吸自然地变得深长 。 这与睡眠时呼吸变得自然深长是有些类似的 。 太极拳中这种自然深呼吸 ， 适合于初学太极拳的人 ， 和以医病、健身为目的的人采用 。 事实上 ， 经过长期锻炼后 ， 这种自然深呼吸 ， 是在肢体运动的影响下 ， 胸、膈都参与的完全呼吸 。 有不少的人 ， 主张练太极拳时采取所谓腹式逆呼吸法 ， 即缓缓深吸气时 ， 脐下小腹逐渐内收；缓缓呼气 ， 则小腹逐渐外突 。 一些练太极拳的人和太极拳著作中 ， 错误地形容这种逆呼吸为‘吸气时小腹内收 ， 膈肌上升 。 而在呼气时 ， 则膈肌下降’ 。 这样的提法 ， 反而增加了胸式呼吸的成份 。 为了对这种所谓腹式逆呼吸 ， 作进一步探讨 ， 作者同陕西省人民医院放射科有关医师在X光透视中 ， 进行了观察 ， 在呼吸的时候 ， 无论是正常的顺式呼吸 ， 或所谓的腹式逆呼吸 ， 吸气时膈肌都是下降的 ， 呼气时膈肌都是上升的 。 除非是有膈疝或腹压过高、膈肌麻痹等患者有相反的现象 ， 正常人是少有的 。 因而 ， 我们认为那些形容逆呼吸为‘吸气时小腹内收、膈肌上升 ， 而在呼气时 ， 膈肌下降’的提法 ， 是不符合解剖生理的 。 仅仅是一种错误的感觉而已 。 我们在X 光透视下 ， 观察到：腹式逆呼吸在极力深呼吸的情况下 ， 较顺式深呼吸的膈肌运动 ， 反而减少半厘米 。 为了进一步探讨 ， 作者用肺活量测量两种不同深呼吸 ， 在20名的观察中 ， 发现仅有一例腹式逆呼吸较顺式深呼吸稍大外 ， 其余多减少约100—150毫升 。 根据膈肌下降一厘米 ， 能使胸腔容积增加250—300毫升计算 ， 在X光透视下 ， 逆式深呼吸法膈肌活动度 ， 较顺式深呼吸法减少半厘米 ， 肺活量应减少100~150毫升 ， 是基本吻合的 。 即使在X光透视下 ， 肺活量测量的深呼吸与练拳时的深呼吸 ， 不完全一样 ， 但这种现象提示了我们 ， 对逆呼吸法到底有什么好的健身效果 ， 值得进一步研究 。 这种逆呼吸法 ， 适宜于有逆呼吸习惯的人采用 ， 有些以发展技击为主的人 ， 也喜欢采用 。 此外 ， 对胃下垂患者 ， 采取此种呼吸或自然呼吸较好 。 动作与呼吸的配合 ， 不能过于机械 ， 因为太极拳不是呼吸体操 。 它是运动套路 ， 全套的编排结构、姿势衔接、前后连贯、攻防意识等 ， 并不是完全从配合呼吸出发而编制的 。 这样就不可能和呼吸处处合拍 。 因而对于意识、动作、呼吸三者必须密切配合的提法 ， 我们认为不够妥当 。 这样的提法 ， 对太极拳的普及 ， 十分不利 。 意识、动作和呼吸要不要结合?我们认为有些式子是能够自然结合的 ， 就结合 。 这样动作影响呼吸而使之更完善 ， 呼吸又能促使动作的轻灵沉实变换 ， 也有利于意识引导动作和呼吸三者的协调鼓荡作用 。 但是 ， 不能自然配合的动作 ， 不要勉强配合 ， 要以不破坏自然为原则 。 如此 ， 则呼吸既是自然的 ， 又是积极的 。 如果练一套拳 ， 能够使动作与呼吸结合四分之一到二分之一 ， 就很好 ， 也可以收到较好的作用 。 如果一定要使意识、动作、呼吸三者机械的结合 ， 只能使自然深呼吸 ， 受到不自然的干涉 ， 或是使拳势动作支离破碎 。 对于初学拳的人 ， 只能要求精神集中、专心记忆动作 ， 可不必注意呼吸 。 动作记住以后 ， 就要求边想边作 ， 把注意力用在各个动作和细节上去 。 不仅要照顾到全身各部动作的虚实变化 ， 而且要把意念和动作结合起来 。 有的人姿势还不够熟练 ， 就强行使动作与呼吸配合 ， 这样会顾此失彼 ， 徒劳无益 ， 反而增加精神紧张 。 姿势和呼吸都不容易练好 。 因为任何紧张现象 ， 都会妨碍和破坏呼吸的自然深长 。 我们认为太极拳的动作与呼吸的配合 ， 基本规律是 ， 在变换姿势时吸气 ， 掌或拳向前击出时呼气 ， 起吸落呼 。 人在空气中呼吸与在水中呼吸的道理是一样 ， 也可以使身体有变轻或沉重的感觉 。 吸气时变轻 ， 有助于动作轻灵 ， 呼气时变重 ， 有助于沉着、稳重 。 另外 ， 呼气时肌肉的力量较大 ， 吸气时肌肉的力量较小 。 了解到这些 ， 就不难理解‘能呼吸然后能灵活’、‘呼则自然能沉得下’、‘在呼气时击人不狠亦狠’等等 ， 是很有道理的 。 ” 在推手发劲、或打散手的教学中 ， 雅轩老师还喜欢在发劲的同时 ， 大喊“哼”、“嗨”等不同的声音 。 因为双方在对恃之时 ， 都在专心致志于避实击虚 ， 战斗的气氛 ， 可能很紧张 ， 战场却反而极宁静 。 在进攻的同时 ， 骤然大吼一声 ， 在精神上给对方以惊恐 。 中医古籍上说 ， “惊则气乱”、“恐伤肾”、“肾主作强” 。 气既乱 ， 则重心上浮 ， 根力不固；肾气既伤 ， 力量必减 。 战斗时的稳定性和力量都同时削弱了 。 再加上发哼、嗨等声时 ， 有助于气沉丹田 ， 使发劲的反坐力更大 ， 威力倍增 。 气既乱于内 ， 力复弱于外 ， 又遭到强大威力的打击 ， 哪还有不败的道理 。 这就是呼吸在技击上的应用 。 大吼一声 ， 不过是“耳听为虚” ， 作用倒不可小看 ， 还真有点心理、生理上的依据 。 这也是精神变物质的一例吧! 在前面的引文中 ， 周稔丰君谈到了发劲时呼气 ， 肌肉的力量较大 。 这利于取胜 。 在这里 ， 我想补充一点 ， 在推手化劲的时候吸气 。
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