有氧运动有哪些 低强度的有氧运动消耗的脂肪十分有限， 适合保持阶段进行 。 每周3—4次、每次至少30分钟， 以最大心率的50—75％锻炼的有氧运动对心脏最有利 。 它将对心血管系统和心肺功能有积极的改善作用， 并显著减少相关疾病的危险 。
有氧锻炼也称有氧代谢运动， 是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 。 也就是说， 在运动过程中， 人体吸入的氧气与需求相等， 达到生理上的平衡状态 。 因此， 它的特点是强度低， 有节奏， 持续时间较长 。 要求每次锻炼的时间不少于1小时， 每周坚持3～5次 。 这种锻炼， 氧气能充分酵解体内的糖分， 并可消耗体内脂肪， 还能增强和改善心肺功能， 预防骨质疏松， 调节心理和精神状态， 是健身的主要运动方式 。 常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等 。
有氧运动有哪些? 你的问题要全面回答的话,要写本书的量.现在简单回答， 在体育训练中,通常用每十秒脉搏次数介定运动量的大小:即在每次练习后的笫一分钟内测试， 以有氧运动具有代表性的项目长跑为例,在每次练习后测定脉搏32一35以上的为大强度， 25一27为中等强度,20左右为小强度.但这也不是绝对的,要根据本人体质强弱来确定.希望能对你有所帮助.
如何做低强度的有氧运动 那当然了， 厂里上班熬12个小时以上的没胖的， 要是伙食再差点， 身材没话说， 就是脸色都不太好
持久的小强度有氧运动有哪些？ 有氧运动要分为两类：高冲击有氧运动和低冲击有氧运动 。
一、高冲击有氧运动是传统的健身运动， 比如：长跑、游泳、乒乓球等 。
二、低冲击有氧运动是指节奏频率比较缓慢， 但是运动时间较长的运动， 如跳绳、左右旋转、慢跑、快走等等 。
相比而言， 低冲击有氧运动因为可减少运动者的受伤机会， 所以受欢迎程度更高 。
有氧运动令晚年生活更健康
长时间低强度有氧运动更有利于减肥吗 有氧运动能加强你的心肺功能并有助于保持肌肉弹性 。 只要选择低强度的运动（即全过程中没有高踢腿、跳跃、单脚着地等动作， 这样才能将关节的受压降到最小）， 你就可以在整个孕期继续你的日常锻炼， 并随着孕末期的临进而逐渐减少直到停止 。 虽然在家跟着DVD健身也可以保持身材， 但你最好还是选择专门为准妈妈设计的健身班 。 你会很喜欢这种有其他准妈妈一起做伴的形式， 而且你完全可以信赖指导老师能够根据准妈妈的特别需要而重新编排运动课程 。 如果你已经报名了普通的有氧训练班， 要让指导老师知道你已经怀孕了， 她可以给你些建议， 调整那些对于你来说太剧烈的动作 。 虽然低强度有氧运动适合在孕期练习， 但如果你的盆底功能不好， 那么即使是低强度的有氧运动也可能导致漏尿 。 每周进行两三次以上的有氧运动也可能导致孕期漏尿 。 记住在运动时要收紧盆底肌肉， 以避免发展成小便失禁——只是运动前后做并不能解决问题 。 这里有一些可以帮助你避免压迫关节的技巧： 1.不要突然性的快速改变方向 2.做弯腰的动作（动作不要太大）时， 保持盆骨的稳定和重心 3.做抬膝盖的动作时， 臀部保持水平， 腹部向后收 4.不要在高举手臂时抬膝盖， 比如拉住降落伞， 特别是偏离目标降落时的动作， 因为这个动作会给你的下背部和骨盆关节造成不必要的压力 。 孕早期记得在开始或继续健身活动前遵循惯常的注意事项 。 穿几层透气性好的衣服， 这样可以在运动强度加大出汗时脱掉一些 。 有些女性喜欢在锻炼时监测心跳， 但是仅仅观察心跳并不是好办法， 因为怀孕期间心率的变动幅度是非常大的 。 最好的准则是如果你感觉没法顺畅自如地说话， 那你需要放慢速度了 。 开始运动项目前请遵循安全运动指南 。 孕中期 运动之前、运动过程中、运动结束后都要多喝水 。 如果你不这样做， 很可能会脱水， 脱水可能导致肌肉抽筋和过早宫缩 。 孕晚期 你越来越大的肚子可能妨碍你做一些动作 。 如果你弯腰或够东西很困难、不舒服的话， 就要量力而行 。
推荐阅读
- 脖子僵硬颈椎压迫神经头晕表现
- 学习知识|低英语怎么说，英语单词
- 历史地理知识|东南亚哪个国家消费低，东南亚消费最低的国家
- 健康知识|高帮和低帮哪个显腿长，耐克高帮好看还是低帮好看
- 母婴知识|如何增加雌性激素，雌激素低医生让吃避孕药
- 健康知识|怎样降低转氨酶，乙肝作弊妙方
- 健康知识|怎样才能降低脂肪肝，怎样快速降低脂肪肝
- 哪些运动属于无氧运动，十大无氧运动
- 血小板低有哪些症状，血小板减少最明显症状
- 有氧运动有哪些好处，有氧运动慢跑的好处