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男士健身运动有哪些( 二 )

小知识


男人健身运动的好处有哪些 1、俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌 ， 在家中的客厅或是就餐区 ， 找两个独凳左右各摆放一个 ， 用两手作支撑 ， 俯身在上就可以了 ， 12个为一组 ， 要做三组 。 记住在做俯卧撑时 ， 要收腹挺胸 ， 尽量拉伸胸部 ， 使胸肌肉饱满有型 。 另外 ， 这个动作还有校正驼背的作用 。

2 、坐姿收腹举腿

这个动作主要是锻炼腹部 ， 在家中的空地上摆放一张独凳 ， 坐在上面 ， 靠腹部的气力抬起腿 ， 并将双腿交叉向上 。 以此减少腹部多余肥肉 ， 使腹部肌肉结实、完美 。 每次向上抬15次 ， 做三组 ， 中间可稍作休息 ， 但不易太长 。

3 、二头肌举健手

这个动作主要锻炼手部 。 只要坐在家中的独凳上就可以完成 ， 非常的简单 。 用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃 ， 平行往上举 ， 但要记住做时上臂紧靠躯干 ， 固定好用二头肌的气力收缩二头肌 ， 以增加手部气力 。 15个一组 ， 做三组 。

4、仰卧起坐

在家里 ， 做做仰卧起坐 ， 比如在床上做仰卧起坐 ， 每天不断的坚持着做 。 做一下仰卧起坐 ， 可以提神醒脑 ， 让自己更加清醒；在中途做一下仰卧起坐 ， 可以让自己的身体进行放松 ， 同时锻炼了自己的腹肌 。 可以一组做30个、50个 ， 根据自己的力量来定 。

5、跳绳

可以在家选择一个空地儿 ， 进行跳绳运动 ， 一次跳100-500个 ， 具有减肥、锻炼心脏、加强血液循环 ， 有效地预防骨质疏松、失眠症、肌肉萎缩 ， 同时可以调节自己的情绪 。

6、定点跳

当自己坐在电脑旁边很久之后 ， 就会感觉很疲惫 ， 这个时候 ， 可以选择一下定点跳 ， 可以有效地放松一下自己的身体 ， 同时锻炼自己的腿部肌肉哦 。 一次跳上100个 ， 然后休息一下 ， 再跳几组 。

7、蹲马步
在家里 ， 蹲马步也不错 ， 可以很好的锻炼自己的腿部力量 ， 同时锻炼自己的耐性 ， 将两腿张开 ， 与肩同宽 ， 两手平举 ， 然后身体腿部弯曲做上下运动或者90度蹲着不动 。
8、倒立

找个墙壁或者随意倒立运动 ， 能够是自己的血液循环加速、防止一些疾病 ， 比如腰部痛、坐骨神经痛等等 ， 还能有效的延缓衰老 。
男士在家健身计划和方法有哪些 动感单车
骑动感单车的男生一定充满了汗水与力量感 ， 一件紧身的上衣既可以衬托出你完美的上身肌肉和线条 ， 又减小了骑车时的阻力 ， 有助于你将速度与激情发挥到最高限度 。
而选择一条长短适宜的短裤或中裤 ， 则可以减小布料对膝关节运动时产生的摩擦和阻碍 。 同时 ， 骑车时最好能穿硬底运动鞋 ， 这样能帮助脚固定 ， 不会在高速的运动中使脚踝受伤 。
搏击
搏击是男生力与美最完美的体现 。 紧身上衣是搏击时最好的选择 ， 材料则以吸汗、透气的为佳 。 而裤子宽松就好 ， 但也不要过于宽大 。 因为过于宽大的裤子可能不利于你做一些腾空之类的动作 。
杠铃操
杠铃操是快速的瘦身方法,同时也能塑造优美的身体线条 。 在练习杠铃操的时候 ， 最重要的一点是穿一条合身的短裤 。
因为标准的动作才能得到最好的锻炼效果 ， 而如果你穿长裤 ， 就会遮住你的双腿 ， 看不见它们是否弯曲到标准体位 。 短裤最好在膝关节以上 ， 能帮助你把每一个动作都做到最标准 ， 动作幅度也不容易受裤子的限制 。
跑步
跑步的时候衣服宽松就好 ， 一般的T恤就可以 ， 当然选择有排汗快等功能的衣服更好 。
裤子也没有太多要求 ， 只要一条棉质的运动裤 ， 便能轻易地走上跑步机了 。

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