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男士健身运动有哪些( 三 )

小知识


而跑步鞋,则在这时扮演着很重要的角色 。 一双好鞋子 ， 说不定会给你带来闲庭信步的舒适感 。 所以不妨挑选一些科技含量高、功能强大的跑鞋 ， 这样的跑鞋张力好、柔软、易弯曲 ， 穿起来舒服的同时也能很好起到缓冲的作用 ， 保护你的双脚不受运动损伤 。
普拉提与瑜伽
男生在练习普拉提和瑜伽的时候 ， 虽然比女生更注重力量 ， 但是平衡和宁静仍然是这项运动最关键所在 。
所以最好不要戴耳环一类尖锐的饰物 ， 不仅容易在运动中伤害自己 ， 也与这项运动不和谐 。 衣物则最好选取轻柔下垂的布料 ， 便于一些大幅度动作的完成 。 太重的衣物可能会使你的动作不够轻盈自如 。
攀岩

这种有氧运动对体能的消耗极大 ， 能锻炼全身各处肌肉 。 攀岩前应该练习抓住岩石、举重和引体向上的技巧 。

游泳

这种全身锻炼方式对加强心肺功能和全身肌肉耐力非常有效 。 科学的游泳方式是游一个来回 ， 喘口气再接着游下一个来回 。

越野滑雪

雪地滑行能让全身肌肉都得到锻炼 ， 地形条件的变化也让大腿、背部和肩部的肌肉变得更加柔韧 。

篮球

这项骤跑骤停的运动消耗能量大 ， 能使肌肉的柔韧性增强 ， 不足之处是膝盖和背部受伤的几率较大 。 专家建议打球前可做一些举重练习 ， 以提高肌肉的耐受能力 。

打壁球

这种运动方便易学 ， 并能有效加强心肺功能和下肢肌肉力量 ， 同时还能提高背、腹的柔韧度 。

划艇

这种运动没有负重 ， 能锻炼全身肌肉 。 划艇运动安全性高 ， 由于更多地运用了腿、背和手臂的技巧 ， 所以划艇选手往往不会膀大腰圆 。
排球

对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显 ， 同时 ， 对你的灵敏性的提高也很有帮助 ， 让你的协作能力更强 ， 享受更多床第间变化的乐趣 。

卧推(卧举)

做卧推健身 ， 能够加强胸部、肩膀肌肉力量 。 女性会发现男方的胸肌更加性感 ， 而男士则可以在性爱过程中拥有更好的体力支撑自己的身体 ， 不会太轻易疲劳 。

俯卧撑

做俯卧撑的好处显而易见 ， 它能帮助加强手臂、肩膀和腹部肌肉力量 。 如果看到一个人大腹便便 ， 大部分人都会觉得不舒服、不满意 ， 而拥有坚实、性感的腰腹 ， 则非常能够吸引人 。 在性交中 ， 当采用男性在上的体位时 ， 腰腹部的力量就非常重要 。

健身房里所有的健身运动包括哪些 跑步机
动感单车
瑜伽
街舞
有氧搏击操
肚皮舞
潮舞
爵士舞
大众健身操
健身球
划船器
拉丁
踢踏舞
激情桑巴
平衡操
普拉提
跆拳道
芭蕾
杠铃操
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有哪些适宜男性的健身运动 合理的饮食是膄身决策重要的开始 ， 千万不要一开始就节食 ， 计划的第一天 ， 首先是调整饮食结构 ， 部分减少饮食量 ， 让肠胃 初步适应膳食上的改变 。

  1. 速~减脂饮食篇：为了减肥很多人很在乎平常饮食摄入的热量 ， 生怕一不下心就吃多了 ， 我们常吃的无非有畜肉 ， 水果蔬菜主食和其他 ， 每一种食物都有热量高低区分 ， 何况同一种食物也会如此 ， 像牛奶 ， 不同牌子的牛奶 ， 热量高低也差很多；减淝期间低热量可以经常食用 ， 高热量一定要注意用量 ， 如果不计算好用量 ， 那可能会使减淝之路遥遥无期 。 比如说畜肉 ， 低热量的主要是内脏和瘦肉两个部分 ， 但是内脏虽然热量低但是胆固醕的含量是很高的 ， 即使这样精算也在所难免吃到转化成脂肪 。 很多人会认为饮食的精打细算会很麻烦 ， 那什么方式能让我们既不控制饮食还能阻断食物热量的吸收呢？

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