怎么在家做双杠臂屈伸？或者可以达到和双杠臂屈伸一样的效果？没看出哪好，两个动作练的地方就不一样，跟你说这话的也是会扯，双杠练三头和胸下沿，真正的主要目标还是胸下沿了，这个位置无论是卧推还是俯卧撑都是很不好练出来的 。 想把每块肌肉都练出来需要一大堆的动作配合，这是其中两个，没有哪个好，只是练的地方不一样 。
双杠屈臂伸主要锻炼哪个部位的肌肉我说说我的经验 。
双杠臂屈伸，以锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主 。
个人认为双杠臂屈伸，能不能冲过20的关口，最最主要的是你的肱三头肌的发达程度 。
我记得我读高中的时候，身体算是很瘦的那种，双杠臂屈伸，一个都做不了 。
后来，每天晚上都做俯卧撑，因为那个时候对于健美根本没有什么概念，而且根本不知道俯卧撑练哪里的肌肉，只是为了把身体练好 。 一开始，最多一次性做20个俯卧撑，后来经过努力，可以一次性做100个了，那个时候，每天晚上必须做100个俯卧撑，才睡觉 。
等我可以一次性做100个标准的俯卧撑的时候，我再去做双杠臂屈伸，可以很轻松的完成20个，呵呵，不过那时候的动作，我认为，和我现在在健身房做的标准的健美运动的动作相比较，应该是相当的不标准，而且比现在我在健身房做的双杠臂屈伸要容易的多 。
呵呵，不过楼主也应该是中学的考试吧，那动作，应该不是很标准，所以难度应该不高 。
楼主本来双杠臂屈伸不行，如果在双杠上面去练双杠臂屈伸，我认为效果不好，还不如去练俯卧撑 。
俯卧撑，也是锻炼胸肌，肱三头肌和三角肌前束 。
但是，做起来应该比双杠臂屈伸容易，而且，俯卧撑在楼主做不动的情况下，是可以靠意志坚持下去的，但是，双杠臂屈伸就不行 。
所以，靠做俯卧撑来锻炼肱三头肌，楼主在不行的情况下还可以靠意志，所以，在这个时候，意志就起到了关键的作用了 。 我建议楼主从现在开始，每天练一次俯卧撑，而且每天都要有进步，比如说楼主今天最多一次性做30个，那么，楼主就做4组，争取每组30个 。 然后，第二天，争取一次做35个，做4组 。 反正强度要逐渐增加 。
只有1个月的时间，我不能保证楼主最后可以很轻松的完成20次，但是，楼主完成15次应该不成问题 。 还有5次，怎么办？
呵呵，别着急，有技巧的 。
楼主在考试的时候，在做双杠臂屈伸的时候，有一个偷懒的方式，就是把双腿盘起来，这时候，大腿应该是与地面垂直的，小腿往后上方弯曲，也就是尽量把小腿抬的离地面远一点，那样做起来更省力，更容易，千万不要整个腿都是竖直的一条线，再做，那样很吃亏 。
还有一点，就是楼主做的时候，动作尽量快点，就是人往下放，然后撑起来，这个过程要快，千万不能慢慢腾腾的放下去，然后慢慢腾腾的升起来，那样最费力气 。 而且楼主能偷懒就偷懒，就是说你不要去当冤大头，往下放的时候，不要往下放太深，只要老师不说你就行了，那样也比较省力 。
当然，我说的偷懒的技巧，只是对于楼主应付考试之用，这个对于锻炼肌肉是没有好处的，要锻炼强悍的肌肉，还是要踏踏实实的一步一个脚印 。
屈臂伸练哪里双杠臂曲伸是非常好的运动方式，对胸肌和肱三头肌的锻炼效果最好，主要是锻炼胸肌 。
比俯卧撑效果更好的双杠臂屈伸练哪里【双杠臂屈伸练哪里，双杠能练出完美的胸肌吗】你好 。 这个很简单 。 找个凳子，床边上都可以 。 发个图 你就懂了
推荐阅读
- 健康知识|练粗手臂要多久，手臂一周练几次容易长
- 健康知识|手臂拉伤多久能好，一般拉伤可能拉伤到骨头
- 握力棒练哪里的肌肉，弹力棒是练哪里肌肉
- 健康知识|手臂骨折多久恢复，手臂骨折保守制法要多久恢复
- 健康知识|前臂是哪个部位，手臂各个部位名称图
- 健康知识|胳膊粗是哪个经络不通，手臂越来越粗是经络堵了吗
- 力臂怎么画，最省力臂的画法
- 学习知识|臂组词有哪些词语
- 健康知识|手臂长度到哪里身材好，怎么判断手臂长还是短
- 健康知识|自己刮痧能刮哪些部位，手臂内侧刮出来很多痧