十九、两鼻孔同时作九到二十一个均、深、细、长的呼吸 。 吸气时观想宇宙间的真气灵息分别从左右鼻孔进入左右二脉向下走至小腹三脉相合之地 ， 即脐下一寸三分处 。 观想所吸之宇宙真气灵息如五色彩虹将左右二脉充满 。 吸气一定要作到匀、深、细、长 。 呼气时意念体内的孽障、病魔、心中的烦恼等都化成黑色的浊气排出体外 ， 轻吸慢呼 ， 吸要吸满 ， 呼要吐净 ， 全身放松 。
二十、观想左右二脉清净、通畅 ， 右脉似火烧 ， 左脉似冰凉 ， 右脉鲜红 ， 左脉灰白 ， 宇宙的真气灵息都慢慢汇于三脉相合之处 。
二十一、观想小腹内如火在燃烧 ， 太阳一样明亮 ， 周身真气充盈 ， 自身化成清净光 ， 与宇宙之大光明融合 ， 既可益智开慧 ， 又可益寿延年 ， 呼吸均匀深长可以定心 ， 方得自在 ， 气才能聚 ， 细张才能精致、轻逸、才能把我们的妄心、秽气荡涤干净 ， 达到身心明朗清净、空明双合的境界 。
二十二、然后猛地拨出左手食指 ， 迅速向天 ， 稍停片刻 ， 然后轻柔缓慢地向前方落下 ， 手臂如落云一般 ， 慢慢放在膝盖上 ， 收回食指成金刚吉祥母拳 ， 右手也回到膝盖上 。 双手掌根稍用力压一下膝盖 ， 轻轻伸开两手十指 ， 全身放松 ， 调整呼吸 ， 自觉呼吸若有若无 ， 全身气脉通畅 ， 真气都汇集在脐下三脉汇合之地 。
二十三、两手在小腹前掌心相对 ， 轻轻地向左右外拉 ， 不要用力 ， 要用意念慢慢拉 ， 边拉边体会种种气感 ， 边向上抬起两臂 ， 当抬至肩平时 ， 两掌转手心向上 ， 轻轻向上合拢两掌 ， 在头顶梵穴正上方相接 ， 浑身上下充满气感 ， 两手合十 。 观想宇宙五彩真元灵息在梵穴上方集结 ， 从梵穴灌入顶轮、喉轮、心轮、脐轮、阴轮 ， 如清泉甘露一般 ， 同时两手合十下落到天目穴前 ， 同时口念三字真言的嗡；落到喉轮前 ， 口念阿 ， 落在心轮前 ， 口念哄 ， 最后在小腹阴轮前结定印 ， 男同志左手在上 ， 女同志右手在上 。 认真体会感觉 ， 特别是心灵的感觉 。 此时杂念尽除 ， 心中默诵：“祈求各位上师 ， 赐于大加持 ， 祈求根本上师 ， 赐吾大加持”观想自己和藏密上师的信息接通了 ， 和宇宙间藏密的特种能量接通了 ， 浑身脉道皆得怡静 ， 心中自有说不出的快感 ， 如沐浴在清泉甘露之中 ， 在清泉甘露的冲洗之下 ， 孽障、疾苦、病气都跑得无影无踪了 ， 身体无比洁白 ， 明亮 ， 清净 ， 和谐 。
【吴式 伽蓝益智长寿瑜伽修持法 太极起势的练法】
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