拳架：面南 ， 双脚间距一脚之隔 ， 身心虚静 ， 全身放松 ， 头顶正直上悬 ， 舌砥上颚 ， 下额微收 ， 两眼平远视 ， 涵胸拔背 ， 两臂下垂 ， 双掌心向内 ， 指尖向下扎 ， 意在两掌指尖 ， 顺裤线向地下扎 ， 松腰松胯 ， 尾闾中正 ， 精神内守 ， 重心在两脚中间 。
意念：身上的气裹裆而下 ， 经两腿内侧 ， 行到“内怀骨” ， 由内怀骨行到“涌泉穴” ， 由“涌泉穴”意念下行 ， 地下扎根 ， （气好像是向水里投一块石头一样起波纹 ， 慢慢散开（扩大） ， 象树一样向下扎根 ， 形成根团） ， 再慢慢聚回来 ， （缩成气团）向上行到“涌泉穴”通过大脚指 ， 二、三、四、小脚指 ， 绕到“外怀骨”（双脚外侧）向上行双侧“环跳穴”再顺环跳穴 ， 穿向“丹田”穴 ， 再裹裆而下 ， 与大地相接 ， 这个根越深 ， 越粗越好 ， 好像下半身和手臂都扎到地下似的稳重不晃 ， 这就是自己踩在脚下的“气场”；
丹田气上行至“天突穴”贯入双臂内侧至双掌指尖 ， 再原路返回“丹田穴” ， 再顺“丹田穴”经“会阴穴”裹裆而下 ， 与脚下气场相合形成一个更大的气根 ， 头接天 ， 脚连地 ， 形成天地人“三才”即人天合一 ， 循环无端 。
劲别：上下气接通后 ， 再用“六合”向下松沉 ， 膝与肘向下松 ， 脚与手向下松；胯与肩向下松 ， 松胯时 ， 使双胯向外撑胀 ， 双肩同样向外撑胀 ， 这时胯 ， 肩有微妙感觉 。
一、 太极起势：
接无极势图 ， 左胯松力 ， 重心逐渐移右胯 ， 虚左腿 ， 提左脚 ， 这时右胯向外撑胀 ， 整个重心通过右腿下扎 ， 提顶 ， 上半身不能往下缩 ， 左脚提起后以孤形向左移半步 ， 两脚与肩等宽 ，
两手松掌 ， 两小指外翻 。 （即拿住对方手腕）徐徐棚起（是棚劲） ， 双掌臂提高到15°时 ， 合肩 ， 含胸气沉丹田 ， 双掌继续上提与肩等高 ， 成前平举 。
接着双掌下采：（1）十指下采指不能弯（2）“劳动穴”下采（掌心采）（3）双腕采（4）双肘下采（这四个劲不断相合力度逐渐加大）继续全身放松 ， 双掌慢慢向双胯扰按 ，
双掌到胯外侧时 ， 就象坐木椅一样 ， 全身气向下松沉 ， 双腿屈蹲双掌下按同时进行（就是一个整劲） ，
注意：左脚向左横移时下落 ， 先大脚指、二、三、四、五依次落平（即把右移的重心再调整过来） ， 目的是贴靠拿住对方左脚下踩 ， 即用肩发对方；二目平远视 。
手掌：（1）先小指外翻颌领掌上浮 ， （2）约15°时大指领掌掌心逐渐成向下 ， 合肩（肩内扣）涵胸 ， 气沉丹田 ， （3）15°以上再上浮 ， 两臂如水浮木棍 ， 继续上浮与肩等高 。
劲别：（1）小指一外翻全身气下沉 ， 双脚向下沉踩 ， 出棚劲；（2）左脚左横半步慢慢落平 ， 是把右移重心调整过来 ， 出挤劲和靠劲；（3）指采 ， “劳动穴”采、腕采 。 肘采 ， 出按劲；（4）双掌接近双胯 ， 如对方按我双手 ， 我气向下松沉 ， 即可把他棚出去；（5）如果双掌已在胯处 ， 对方抓住我手腕不放 ， 我可沉肩 ， 坠肘双腕往后拉压 。 双腿向下沉踩 ， （坐木椅式）可把对方空过来 。
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