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降压食物和水果有哪些，5种水果是降压之王

2020年底，我国发布了《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》数据，数据显示，我国成年居民高血压患病率达到27.5%，也就是说，每10个人中约有3个人患有高血压，我国患高血压的总人数已达3亿 。
与往年报道的数据相比，高血压患者人数不断增加，防治形势不容乐观 。
在这种情况下，我们应该如何预防和治疗高血压？
要知道这个答案，首先要知道人老了为什么容易得高血压 。

降压食物和水果有哪些，5种水果是降压之王

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人的老年血压升高，这是由于年龄逐渐增大，动脉血管硬化加重，主动脉的血管弹性下降，对抗血流冲击的缓冲能力减弱，导致高压升高，低压(舒张压)降低 。这也是老年人得高血压的原因之一 。
此外，以年轻时候饮食结构不合理，,为例，喜欢大鱼大肉，口味偏咸等因素，容易导致肥胖，加速血管老化 。随着年龄的增长，血液升高的风险会大大增加 。
此外，嗜好烟酒、精神压力大、遗传等因素，会随着年龄的增长而增加患高血压的风险 。
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00-10: 10临床上，血管持续高压是高血压的表现 。而且，不受控制的持续性高血压会导致进一步的病理改变和一系列并发症 。病程越长，受累器官越多 。
首先，高血压如果控制不好，会对心脏造成伤害 。临床上，高血压合并冠心病的患者达到了83% 。,高血压病程越长，冠状动脉狭窄和病变越严重，不加控制和治疗容易诱发猝死 。因此，稳定血压是控制高血压合并冠心病的关键 。
但是，这类患者长期合理的降压目标是在130/80 mmHg以下，要注意的是，降压要循序渐进，不能过度，否则容易导致冠状动脉灌注不足，使病情反过来恶化 。
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其次，高血压可能会造成肾脏损害，就是我们常说的高血压肾病 。高血压患者的动脉硬化如果控制不好，会造成血液循环系统的障碍，引起肾脏中尿液的过滤功能异常，从而损伤肾脏，并会逐渐发展为肾功能不全、肾小球硬化甚至尿毒症 。
反过来，高血压肾病会导致血压进一步升高，从而形成恶性循环 。因此，不仅要彻底控制血压，而且要及早控制 。如果已经是高血压肾病患者，需要采取联合降压治疗措施 。
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此外，在高血压可能还会合并视网膜病变,的数据显示，70%的高血压患者都有不同程度的眼底疾病 。血压每升高10毫克，视网膜病变的发病率就会增加50%左右 。如果视网膜动脉因血压升高而堵塞或出血，轻则导致视力模糊、眼底出血等一系列症状，重则致盲 。
在治疗中，控制和降低血压是预防眼底疾病的关键措施 。临床数据显示，高血压患者如果能连续6年将血压控制在合理的状态，眼底病变的发生率可降低40% 。.
因此，对于高血压患者来说，坚持遵医嘱进行治疗是预防并发症的最好方法 。
>三、5种水果，助力“降压”生活中，高钠饮食会损害血管导致血压升高，而与之相反的是，钾可以促使肾脏排出更多的钠，进而有效降低钠盐导致血压升高的副作用 。相关的研究也发现，适当多吃钾含量较多的食物，对脑血管有保护作用，所以高血压的病人可以多吃吃以下这些水果 。
? 香蕉：100g香蕉中大概含有钾量约330mg，因此适当的多吃对稳定血压有好处，而且香蕉中的镁元素对于控制血压也有帮助 。
? 苹果：100g苹果大概的含钾量为119mg，其次苹果还含有多种维生素、鞣酸、纤维素以及苹果酸，可以帮助患者排除体内多余的钠盐，还可以预防血液中胆固醇的增加，减少血液中的含糖量，所以高血压患者可以适当的多吃 。
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? 葡萄：每100g葡萄中含钾104-151mg，其次葡萄中含有黄酮类化合物，它可以适当提高心脏功能并且降低血压，此外葡萄中的抗氧化物质也比较高，可以清除自由基，降低对血管造成伤害
? 猕猴桃：100g猕猴桃大概的含钾量为144mg，是水果中含钾量比较丰富的水果，经常吃可以助力“降压” 。
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? 柿子：每100g含钾量约为151mg，其次柿子富含多种维生素和多种糖分，而且还富含蛋白质和胡萝卜素，这些微量元素对降压也有一定的帮助 。
虽然上述几种水果都有助益血压的稳定，但需要注意的是，这些都是降血压领域的辅助措施 。
对于已经明确诊断的高血压患者，除了要合理饮食，适当吃一些降血压的食物外，最本质的，还是要严格按照医嘱服用降压药物 。惟有治疗和饮食相结合，才能将血压控制在合理平稳的状态 。#39健康超能团##清风计划#
参考资料：
[1] 为什么会得高血压，能预防吗？[N].江西中医药大学第二附属医院，2020.12.20
[2] 老年人患高血压致残还致死？这七大特点要了解[N].科普中国，2020.6.16
[3] 血压不听话做套降压操 11种食物降血压[N].央视新闻，2020.12.9
[4] 最护血压的三种食物[N].生命时报，2018.8.3
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