补充水分应该分为前、中、后三阶段，运动前补充500cc左右的水，运动中每10～15分钟间断补充100cc～150cc的水，运动后尽量补充 。 由于水分从摄取，到进入肠胃到进入肠胃道，接着被人体吸收，需要一段为时20～30分钟的时间，因此一次喝下大量的水，反而会使的饮用的水集中在胃里，而不能真正达到补充水分的目的 。 _
至于运动前一次喝下大量的水，可能导致“胃下垂”的说法，则可能忧虑过度了；在运动前补充超过负荷量的水，的确有可能因此产生饱涨感进而影响运动的表现，不过倒不至于产生胃下垂 。 _
运动饮料真的适合运动饮用吗 _
当健身成为越来越多人的习惯，运动饮料的品牌、标榜功能也就愈发另人眼花撩乱，不过，运动饮料真的比开水更适合运动者吗？运动后补充水分的重点，除了摄取的水量之外，还包括身体保留水量的能力 。 _
因为运动后会使人体流失如纳、钾之类的电解质，使得人体处于不平衡的状态之下，这时候饮用补充的水分，常常会直接排出体外，而不能被良好的保存在身体里，供身体运用 。 由于电解质流失，使得人体的压力不平衡，这时候除了需要补充水分，更需要补充适当的电解质，以帮助人体体内的压力回复到平衡的状态，使摄取的水分被保留在体中供人体运用 。 _
如果是一小时之内的运动，电解质流失的情形可能尚未多到需要补充的程度，此时饮用一般的开水就可以达到解渴与补充的目的；但是当运动持续一小时以上，且强度较高时，最好能饮用适量的运动饮料或是添加了食盐的水做为补充，藉由摄取饮料中的钠、钾成分，帮助人体回到平衡状态 。 _
运动时该怎么喝？ _
以理想而言，运动补充水分应该分成运动前、运动中和运动后 。 运动前15～30分钟，补充500cc左右，运动中每10～15分钟补充100cc～150cc，运动之后则尽量补充 。 不过，如果运动前补充过多的水分，可能会使胃部的重量增加，使得运动时腹陶不舒服的感觉 。 因此如果喝不下500cc，则可以稍微减少水量 。 _
运动后如何科学饮水_
运动不仅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日进行运动，往往口干舌燥，该如何补充体内丢失的水分，也是需要注意的一个方面 。 _
第一是饮水的质量问题 。 应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠 。 _
第二就是忌服过冷的水 。 因为平时人的体温在37℃左右，经过运动后，可上升到39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良 。 _
第三是饮水的量 。 运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用 。 一次饮水量一般不应超过２００毫升，两次饮水至少间隔１５分钟 。 另外饮水速度要慢，不可过猛
委中、膝眼、足三里、阳陵泉、曲池、肾俞这几个穴位的准确位置图 足三里，在外膝眼下3寸，就是四指宽 。
足三里 穴位 的位置？（找的准确一点） 直立，膝盖下方有两个膝眼，一个叫内膝眼是靠近大腿内测的，一个叫外膝眼是靠近大腿外侧的，穴位在外膝眼下三寸，三寸等于四指并拢的宽度，把四指并拢放在外膝眼的下方，胫骨外一横指，是一指的宽度，贴着胫骨外缘放，这样横向纵向就有了，点按有算麻感，就是足三里！
如何准确找到足三里的地方 丰隆穴的位置：小腿前外侧，外踝尖上8寸，胫骨前缘外二横指（中指）处 。 内与条口相平，条口穴外1寸，当外膝眼（犊鼻）与外踝尖连线的中点 。
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