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怎么让屁股变小，男生如何让屁股变小

小知识


怎样才能让屁股变小 臀部减肥的妙法
(1)挥腿:左侧靠近椅子背站立 ， 左手抓住椅子背 ， 这样可使操练方便 ， 此时右腿用力向前、向上、向右摆 ， 做I0次 。 然后移动椅子的位置 ， 并挥动左腿 。 呼吸要均匀 ， 活动量尽量大 ， 以便使臂部肌肉承担足够的负荷 ， 挥腿范围尽量宽 ， 这节操能使臀部减肥 。
(2)跨腿:右侧卧 ， 右臂屈肘成直角 ， 手心向下 ， 左手掌在齐腰处扶地 ， 支撑大腿用力使身体离开地 ， 上体和腿在一条直线上 。 然后放下大腿 ， 并右侧躺下 。 重复I0次 。 然后左侧卧 ， 在另一侧做同样动作10次 。 这节操能使大腿和臀部减肥 。
(3)转腿:坐在地上 ， 屈膝 ， 脚绷紧 ， 脚掌尽量靠近大腿 。 手掌从后面撑地 ， 在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转 ， 尽量触地 。 重复10-20次 。 这节操能使臀部减肥 。
(4)用臀部
"行走":坐在地毯上 ， 膝盖伸直 ， 手向前伸展 ， 抬头 ， 伸右手 ， 并以臀部移动带动右腿 ， 向前移动 。 然后用左手和左腿做同样的动作 ， 这样向前移动两三次逐渐加大距离 。 可使臀部和腹部减肥 。
(5)“半小桥”:仰卧 ， 手臂沿上体伸直 ， 手掌用力贴近大腿 ， 数1时膝盖向上拨 ， 脚掌不离地 ， 数2时大腿稍稍向上 ， 用头和脚支撑 。 用力使臀部肌肉拉紧 ， 手贴在大腿上 ， 数3时大腿放下 ， 数4时腿脚伸直 ， 呼吸要均匀 。 重复10~15次 。 这节操能使臀部肌肉结实 。 经过一段时间的锻炼后 ， 再做一些更复杂的锻炼 。
仰卧 ， 脚放在椅子边上 ， 手臂顺上体伸直 ， 手心向下 ， 数1时臀部肌肉拉紧 ， 大腿稍抬起 ， 用头和脚支撑 ， 手紧紧贴地 ， 数2时仍保持该姿势 ， 数3时大腿放下 。 数4时腿伸直 ， 呼吸要均匀 。 做10-15次 。
(6)持支架:趴在地上 ， 双腿靠拢 ， 抬头 ， 挺背 ， 稍屈双肘 ， 撑地 ， 快速向左转 ， 同时使腿做
“立剪刀”动作 。 用手掌撑地恢复原位 ， 并使双腿靠拢 。 然后向左做同样动作 。 这节操在每边重复5-l0次 。 不要屏住呼吸 。 刚开始做时显得复杂 ， 要做得慢些 ， 便全身参加活动 。 该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实 。
怎么样会使屁股变小 多运动 ， 多做高抬腿 ， 要有一定量的运动 ， 然后再晚上洗完澡
的时候给屁股抹点 玛诺雅 就好了
但是还要用手度哦按摩才可以
怎样可以使屁股变小 俏臀秘诀：臀部要练翘 ， 运动最有效 。 其实只要做一个运动就可以轻松拥有迷人翘臀了 。 那就是站着的时候 ， 腿打开与肩同宽 ， 脚尖朝外开呈外八字 ， 膝盖一定要打直 ， 然后用力往里夹你的屁股 。 这样子夹 ， 次数能超过二十下是最好 。 正在看电视或没事的时候可以常常作这个运动 ， 这会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线喔！ 踢出美臀招： 1.先找到一张高度适中的椅子 ， 或者固定的家具也可以 。 注意事项：做此运动时 ， 一定要=选择牢固的支撑点 ， 避免因重心不稳而跌到 。 2.双手扶住椅背的上方 ， 同时举起右脚 ， 向后伸直抬高 ， 再5度的范围内在上下晃动 。 注意事项： 这个动作是让你的大腿和屁股的接缝变翘(在高级高级超高级篇里面的动作 ， 是让你整个屁股变翘)很多老美他们在屁股的下方有2条横线 ， 穿起比基尼或者丁字裤非常好看 ， 若你也想拥有横线屁股 ， 一定要做这个运动 。 3.把右脚放下 ， 再还左脚向后伸直抬高 。 ps：徐老师曾经没有屁股 ， 那段日子真不好受 ， 但因为我拼命的做这个运动 ， 所以屁股渐渐出来了！看到它们的感觉真好！ 4.可交互重复做50次 。 功效：有效提高和结实臀部 ， 并预防下垂 。 踢出美臀招： 1.先找到一张高度适中的椅子 ， 或者固定的家具也可以 。 注意事项：做此运动时 ， 一定要=选择牢固的支撑点 ， 避免因重心不稳而跌到 。 2.双手扶住椅背的上方 ， 同时举起右脚 ， 向后伸直抬高 ， 再5度的范围内在上下晃动 。 注意事项： 这个动作是让你的大腿和屁股的接缝变翘(在高级高级超高级篇里面的动作 ， 是让你整个屁股变翘)很多老美他们在屁股的下方有2条横线 ， 穿起比基尼或者丁字裤非常好看 ， 若你也想拥有横线屁股 ， 一定要做这个运动 。 3.把右脚放下 ， 再还左脚向后伸直抬高 。 ps：徐老师曾经没有屁股 ， 那段日子真不好受 ， 但因为我拼命的做这个运动 ， 所以屁股渐渐出来了！看到它们的感觉真好！ 4.可交互重复做50次 。 功效：有效提高和结实臀部 ， 并预防下垂 。 踢出美臀招： 1.先找到一张高度适中的椅子 ， 或者固定的家具也可以 。 注意事项：做此运动时 ， 一定要=选择牢固的支撑点 ， 避免因重心不稳而跌到 。 2.双手扶住椅背的上方 ， 同时举起右脚 ， 向后伸直抬高 ， 再5度的范围内在上下晃动 。 注意事项： 这个动作是让你的大腿和屁股的接缝变翘(在高级高级超高级篇里面的动作 ， 是让你整个屁股变翘)很多老美他们在屁股的下方有2条横线 ， 穿起比基尼或者丁字裤非常好看 ， 若你也想拥有横线屁股 ， 一定要做这个运动 。 3.把右脚放下 ， 再还左脚向后伸直抬高 。 ps：徐老师曾经没有屁股 ， 那段日子真不好受 ， 但因为我拼命的做这个运动 ， 所以屁股渐渐出来了！看到它们的感觉真好！ 4.可交互重复做50次 。 功效：有效提高和结实臀部 ， 并预防下垂 。

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