波比跳是有氧还是无氧，坚持波比跳有什么效果

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波比跳，一个让人又爱又恨的自重动作,这是一项结合深蹲、俯卧撑和跳跃的自重运动，也是一项有氧和无氧运动。
波比跳训练的时候，可以带动身上85%的肌群,包括手表、胸肌、大腿、肩膀、核心肌肉等。还能快速增加心率，使身体进入燃脂状态，并帮助你增肌减脂。

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坚持波比跳训练的人，一段时间后，会发现，你的肌肉耐力、心肺功能会得到改善，你的心脏泵血能力会得到加强，你的健康指数也会得到提高。
另外，Bobbi跳训练可以帮助你逐渐摆脱长时间坐着带来的腰酸背痛，提高身体柔韧性，不知不觉提高运动水平。

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如果你没有时间出门锻炼，不如在家进行波比跳训练,如果一个新手一次跳不超过15个波比，你会感到筋疲力尽，需要停下来休息一下。每次博比训练后跳，你身体的肌肉都会酸痛。
但是坚持一段时间后，你会发现随着肌肉的增长和力量水平的提高，你的Bobbi跳跃次数也会提高。

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国外一位有健身基础的小哥，为了验证波比跳的训练效果,所以，每天，50 *2组跳博比练习。一个月后，你可以看到小哥哥的身材和线条变得更加明显。从这一点来看，波比的训练效果还是相当不错的。

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那么，新手应该怎么开启波比跳训练呢？,对于那些不能完成一个标准的Bobbi跳训练的人，建议可以降低训练难度，从简单的Bobbi跳开始，并且把俯卧撑改成俯卧撑的动作，这样更容易坚持下去。
坚持10-15波比每次跳，休息一分钟，再做另一组，每次积累4-5组训练，隔天训练一次，给肌肉一定的休息时间。