往往学太极拳多用于健身强体疗疾 ， 因为太极拳首先抓住这一脊柱腰椎中轴线运动 ， 在缓慢柔和放松的心静状态下调剂脊椎脊髓 ， 再加命门和两肾的左旋右旋 ， 按摩式的运动 ， 以轻松沉静的方法加丹田内功呼吸 ， 来达到健身强体疗疾的功效 。 只要持之以恒身体必然由弱变强 ， 由强变壮 ， 锻炼精气神 。 敛精固气 ， 凝神养气 ， 养神保精 ， 充气敛神 ， 神足则道成 。 人们修身养性务必从固精炼精聚精补气养气开始 。 太极拳本来就抓住这个命门两肾俞来修补元气 ， 达到炼精化气 。 而后 ， 再由下丹田炼精．中丹田炼气 ， 上丹田炼神 ， 一步一步地积累 。 积精累气以全神 。
中医学认为肾是人体内气的源头 ， 所以名拳家陈鑫说“气由肾发“ ， 肾壮则精足 ， 气充身强 。 所以练太极拳时强调“刻刻留心在腰间“ ， 腰部的动作对健身和技击有极大的关系 。 修炼太极拳术第一要注意的是腰部的正直和放松 ， 同时也要注意直和沉．这可以避免往下硬压和往上硬拔 ， 以致影响到腰部旋转的灵活性 。 任何拳种都注意腰力的运用 ， 腰力运用得当能使周身的力量集中在一点 。 有太极拳名家曾说：“掌腕肘和肩背腰胯膝脚 ， 上下九节劲 ， 节节腰中发“ 。 这说明了腰在技击性锻炼上是非常重要的 。 总之 ， 杨氏太极拳的正身法关键在腰脊 ， 上肢两膀的手之运动连线在夹脊 ， 下肢两腿虚实的交换变化在尾间．上下都是连动在一根中轴线上 ， 运动的整体性关键即在“腰脊” 。
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