晚饭后多久适合运动用餐后何时开始运动要“因食而异” 。
一般用餐，运动最好安排在餐后1小时之后 。 如果是吃了一顿非常丰盛的大餐，运动最好在2小时之后 。 胃肠要消化食物，要不停地蠕动和分泌胃液、肠液，这时需要有足够的血液供应 。 如果饭后立即开始运动，胃肠的血液就要抽调一部分去运动器官，胃肠的血供就会相对减少，不利于胃肠的蠕动和腺体分泌消化液，从而影响食物的消化吸收 。 而且饱餐之后，胃里装满了食物，胃处于充盈状态，即使是很轻微的运动也会使胃、肠正常的蠕动受到影响，从而影响食物的消化 。 久而久之，就会导致胃肠道疾病的发生 。 如果只是在运动前吃了点小点心，立刻开始运动也无妨 。
饭后多久可以运动呢？一般我们在吃完饭以后的40分钟到一个小时才可以运动，这样既不会影响到胃，还可以消耗一定的能量
饭后多久可以运动?饭后多久可以运动要根据饭后运动类型来定，低强度的半个小时到一个小时，高强度的两到三个小时 。
1、按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行 。 慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行 。 长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行 。
2、按用餐量来说，如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，最好在饭后两个小时以上再运动 。 如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短 。
扩展资料：
饭后不宜做的事情：
1、立即吃水果
很多人都喜欢饭后吃点水果，认为能够通过这个方式补充人体所需的碳水化合物和微量元素，也可以解油腻，事实上这是一种错误的生活习惯 。 时间长了，就会引起腹胀、腹泻或便秘等症状 。
食物进入胃以后，需要经过1～2小时的消化，如果饭后立即吃水果，就会被先前吃进的食物阻挡，致使水果不能正常消化 。
2、饭后饮浓茶
中国人爱喝茶，吃饭带喝茶好像是全套服务 。 但是，吃饭前后喝浓茶可是非常恶劣的行为，会消化不良 ，缺铁性贫血 。
吃饭时应配有汤和水 。 这样有助于溶解食物中营养成分，有利于小肠中的消化吸收 。 如果餐前或餐时不补充水分，饭后由于消化液大量分泌可引起体液失水，势必引起口渴，此时再饮水就会冲淡胃液影响消化 。 饭后喝茶，应改浓茶为淡茶，不要指望浓茶可减少困意，这反而会影响营养的吸收 。
3、饭后放松裤带
吃撑了是因为吃下的食物超过了胃本身的容积，使事物在短时间内无法消化，破坏了胃部的正常运动规律，经常吃撑会出现腹胀，恶心，甚至呕吐等症状，可能引发胃炎 ，功能性消化不良等疾病 。
4、饭后开车
【晚饭后多久可以运动，完饭后多久可以剧烈运动】吃太饱，肚子撑起来了，会顶住方向盘，这样，要转弯时，比较困难，如果需要紧急转弯，但方向盘却怎么也转不过来，车子只能直直的撞过去 。
饭后胃肠对食物的消化需要大量的血液，造成大脑暂时性缺血，从而导致操作失误，引发车祸 。
参考资料来源：
吃饭多久后可以运动一、不要立刻吃水果 。 水果中含有类黄铜化合物，摄入后经肠道细菌作用转化为二羟苯甲酸，而摄入的蔬菜中含有硫氰酸盐，在这两种化学物质作用下，干扰甲状腺功能，可导致非碘性甲状腺肿 。 二、不要立刻喝茶 。 因为茶叶中含有的单宁可与食物中蛋白和铁结合，产生不容易吸收的胶体或沉淀物质，长期下去可出现缺铁性贫血和蛋白质缺乏病 。 三、不要立刻吸烟 。 因为饭后胃蠕动加快，血循环增加，毛细血管扩张，促进烟中有害物质吸收，饭后吸烟，吸收烟中有害物质是平时吸烟的十多倍，各位烟民注意点健康吧 。 四、不要立刻多饮水 。 立刻饮水后胃内压会增加，会使胃中食物没有来得及消化就进入小肠 。 另外，饮水后稀释胃液，使胃液消化能力减弱，也不利于胃酸杀菌，容易造成胃肠道疾病 。 五、不要立刻喝汽水 。 汽水进入胃部后冲淡胃液，影响消化，降低食欲，产生二氧化碳，增加胃内压，导致急性胃扩张 。 六、不要立刻吃糖 。 糖容易转化为脂肪，造成肥胖 。 糖还能使胰岛分泌功能减退，促进糖尿病的发生 。 七、不要立刻做剧烈运动 。 剧烈运动时，四肢血流量增加，影响胃肠道的血液供应，影响胃液分泌，使食物消化不好 。 同时饭后胃体积变大，加上运动就会造成胃下垂 。 八、不要立刻看书 。 饭后立刻看书会使胃肠道血液量相对减少，影响胃液分泌，时间一长，就会发生消化不良，胃胀，胃痛等症状 。 九、不要立刻洗澡 。 因为洗澡时皮肤毛细血管扩张充血，使消化道血流相对减少，影响食物消化吸收 。 那究竟应该饭后多长时间才能从事上述活动呢？食物在胃内停留时间，糖类为1小时左右，蛋白质为2-3小时，脂肪为5-6小时，所以至少应该是饭后1小时才能从事上述活动 。 但也要灵活掌握 。 例如，有口渴感时，饭后就应喝点水，不能生搬硬套 。
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