在椎手对抗练习时 ， 只要不足决定胜负的最后一击 ， 周旋对峙过程 ， 用劲始终是前中寓后 ， 后中寓前 ， 向上之中寓下意 ， 向下之中寓上意 ， 每一用力都寓有相反的过程 。 这叫折叠 。 如何才能实现“彼不动己不动 ， 彼微动己先动”?腾挪 ， 折叠 。 折叠能让人随时快速改变方向 ， 因为它全无定向 ， 义全然定向 ， 所以动总在人先 。
三、手法、内劲兼而有之
在套路练习时 ， 还是主要从劲别方面去实践折叠比较好 ， 套路在编排的时候．折叠已在其中 ， 形式上不要去管它 。 在推手练习时 ， 从劲别和手法两方面去实践折叠比较好 。
简明扼要地说 ， 折叠从形式上来说 ， 每一动至尽头时都必然要转换 ， 这个转换就是折叠 ， 它是不断出现的 ， 自然而然 ， 不要人为去管 。 从内劲上来说 ， 每一动都要有相反过程的用意和表示 ， 这个用意和表示就是折叠 ， 它是需要去注意的 ， 它是贯穿点点势势的 。 就是这么简单 。
太极拳练习 ， 匀缓、不用力、虚领顶劲、含胸拔背、气沉丹田、沉肩坠肘 ， 主要的都有了 。 拳打千遍 ， 其理自现 。 当理自现吋 ， 会发现以前“自作多情”的复杂、玄虚浪费了我们多少的精力 。
前辈家主张穿布底鞋在土地上打拳 ， 提倡赤脚在土地上站桩(如一指禅功) ， 称之为“接地气” 。 不少拳友对此缺乏认识 ， 甚至有人认为这是无稽之谈 。 其实前辈“接地气”的说法不仅符合我国古代哲理 ， 更为当代科学所证实 ， 现在“接地气”已成为海内外一种流行的保健方法 。
【打拳适宜“接地气” 折叠是手法还是内劲】 太极理论认为：天地之机在于阴阳之升降 ， 天为阳气 ， 地为阴气 ， 一升一降 ， 太极相生 。 遵循天人合一之理 ， 打拳时要求虚领顶劲 ， 百会冲天 ， 上接阳气；气沉丹田 ， 涌泉入地 ， 下接阴气 ， 使人体内部的阴阳与外部环境的阴阳平衡协调 。 《素问 。 生气通天论》说：“阴阳乖戾 ， 疾病乃起”、“阴平阳秘 ， 精神乃治 。 ”认为人体内的阴阳不平衡会导致各种疾病 ， 只有保持阴气充盈平和 ， 阳气固密秘守 ， 生命活动才会旺盛 ， 身体才能健康无病 。 阴为阳之基础 ， 无阴则阳无以化 。 大地是阴气的矿藏 ， 经常赤足踏土地 ， 可使地之阴气通过涌泉穴升入体内 ， 从而起到养阴的作用 。
前苏联的米库林院士(注1)曾提出过“土地接触”抗衰老的方法 ， 其理论基础是：大气中有一个携带阳电的电离层 ， 而地球带有阴电 ， 一切地球生物都在这个电场中生存 ， 并适应了这个电场(这与我国古人的“天阳地阴”、“天人合一”的说法如出一辙) 。 现代生活环境使人体与大地逐渐隔离 ， 导致人体积累起过多的静电 ， 人们长期处在这种电量失衡状态下就容易生病并加速衰老 。 如果经常将自己的身体与大地接触 ， 把静电释放入大地 ， 就能够起到保健和抗衰老的作用 。
米库林院士的这种抗衰老理论已得到现代物理学、生物学和医学的证实和补充 。 从物理学来看 ， 人体静电主要来源于三个方面：一是电磁场感应 ， 二是人体自身产生的生物电 ， 三是人体皮肤与外界的摩擦生电 。 特别是当今激增的无线通信使电磁波充斥了地球空间 ， 人造化学产品(不导电材料)遍布我们的衣食住行 ， 使现代都市人非常容易产生和积累过多的静电 。
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